facebook pixel

Balonmano ejercicios

  • Los jugadores dividen la esquina izquierda y derecha con el balón
  • 2 porteros / 1 portero jugará - medio descanso
  • Arranca por la izquierda / sprint hacia el centro / coge el balón + cierra 9m libre
  • El jugador que lanzó el balón se convierte en bloqueador del siguiente jugador que viene por la derecha
  • Este jugador se convierte en un bloqueador para el siguiente jugador después del tiro
  • Hasta que todo el mundo ha estado alrededor / entonces cambiar de lado / cambio de portero también


drawing Bloques
  • A la izquierda y a la derecha hay escaleras, y al final de la escalera hay un banco.
  • Acelera por las escaleras, da un paso en el banquillo y dispara a portería.
  • No hay portero, pero hay chalecos en la portería, cruces a la izquierda y a la derecha.
  • Abajo, hay peones a la izquierda y a la derecha.
  • La acumulación de la izquierda comienza y luego la de la derecha
  • Se puede variar con la escalada, diferentes formas de caminar a través de ella
  • 4 veces la carrera normal de ida y vuelta
  • Desenroscar dos veces el brazo izquierdo
  • 2 veces aflojamiento del brazo derecho
  • 2 veces levantando las nalgas
  • 2 veces levantando la rodilla
  • 2 veces pasos laterales
  • 2 veces en sentido transversal
  • 2 veces la ida y vuelta normal
  • 2 tiempos de sprint
  • Estiramiento de brazos y piernas
  • Todos hacen parejas y se colocan en la línea de banda.
  • El número 1 de la pareja corre hacia la línea de banda y regresa.
  • El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
  • Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
  • Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
  • Todos los ejercicios 3 veces
  • Ejercicio de carrera Ejercicio de fuerza
  • Correr con saltos *
  • Caminar con los brazos oscilando Arremetida lateral *
  • Sentadillas de empuje *
  • Caminata Dinámica de Pecho *

  • * Salto de obstáculos:
    • Comienza con los pies juntos y los brazos junto al cuerpo.
    • Luego salta con los pies separados y los brazos por encima de la cabeza.
    • Vuelve a la posición inicial y repite.
  • * Arremetida lateral:
    • Póngase de pie con los pies juntos.
    • Da un paso hacia el lado con la pierna derecha y baja pero manteniendo la pierna izquierda extendida.
    • Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
  • * Sentadillas:
    • Comienza con las manos en las caderas y los pies lo más separados posible.
    • Baja los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
    • Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.
  • * Pecho dinámico:
    • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
    • Extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas.
    • Extiende los brazos todo lo que puedas y vuelve a meterlos.
    • Repite el ejercicio
  • Este ejercicio se centra en 2 tareas, en constructores de arranque.
  • Y el cambio de la defensa al ataque.
  • Se juega 5 contra 5 o 6 contra 6.
  • Los constructores no pueden quedarse quietos, tienen que moverse antes de recibir el balón.
  • Los defensores intentan entrar y salir del paso y cubrirse mutuamente
  • Después de unos 3-4 pases, alguien lanza o hace rodar el balón hacia el portero (ten en cuenta que puede no ser un tiro real).
  • El portero coge el balón lo más rápido posible
  • Y la lanza a alguien del equipo defensor (que ahora se convierte en atacante)
  • El equipo atacante vuelve a defender lo más rápido posible.
  • Y ahora vuelve a ocurrir lo mismo.
  • Un recorrido a velocidad con 2 escaleras móviles.
  • Empiezas con 2 pies al mismo tiempo a través de la escalera en marcha (alta velocidad).
  • Corres hacia el peón y lo rodeas.
  • La siguiente escalera va con 2 patas hacia adentro y 2 patas hacia afuera y 1 compartimiento hacia adelante.
  • Camina hasta el cono y luego esprinta hasta el último cono.
drawing curso con escalera móvil

Todos los jugadores se dividen en dos filas detrás del banco (el banco está en la línea de 9 metros).

  • Los dos delanteros se sitúan en el banquillo.
  • Salta con los dos pies al mismo tiempo.
  • A continuación, haz un movimiento de pase a la izquierda del poste y pasa a la derecha del poste.
  • Acabar en la meta. (Coloca los peones en las esquinas de la portería)
  • Todos los jugadores se alinean cerca de la línea de medio campo con el balón
  • Todos se turnan para lanzar a la portería
  • Lanzamiento desde la posición, desde la carrera y con un tiro en salto
  • Presta atención a la forma de lanzar
  • En este ejercicio, vas a lanzar desde todas las posiciones en un tiempo determinado.
  • Todo el mundo empieza en la esquina.
  • Ponte de acuerdo sobre el tiempo que tarda el equipo y el número de goles que marcan desde cada posición.
  • Cuando comienza el tiempo, todos se turnan para lanzar a la portería.
  • El equipo intenta marcar 8 goles desde cada posición.
  • Si lo consiguen.
  • A continuación, todo el equipo pasa a la siguiente posición y así sucesivamente para cada posición.
  • B1 juega en el punto de juego.
  • Corre y recibe el balón en la carrera y termina con un disparo en carrera.
  • R1 bloquea el balón. (saltando y con los antebrazos contra el otro)
drawing Tablas de rodaje y bloques
  • Haces parejas.
  • Ambos se colocan en el círculo a la altura de los postes.
  • Se corre con 1 pelota por pareja hacia el círculo opuesto.
  • Mientras corren hacia el otro lado, se lanzan la pelota unos a otros.
  • Cuando llegas al otro lado, corres de vuelta al otro lado.
  • Variación:
    • Lanzamiento por encima del hombro.
    • Lanzamiento por encima del hombro.
    • Pases con tiro en salto.
    • Salto lateral al otro círculo.
    • Pase cruzado al círculo contrario.
    • Pase acelerado. (50, 60, 70, 80 %)
    • Sprint.
drawing Pausa de calentamiento
  • Los jugadores de campo forman dos filas a la altura de los postes.
  • Los balones se lanzan a la portería a ritmo de los porteros.
  • Izquierda alta, derecha alta, izquierda alta, etc.
  • Sin embargo, cuando los jugadores han disparado, no cogen el balón con calma, sino que corren hacia la línea de medio campo.
    • Variación:
    • También se puede marcar un punto diferente mediante un
      • peón
      • sombrero
      • Poste, etc.
      • en lugar de la línea media.
  • También se puede hacer otro movimiento en lugar de esprintar.
  • Por ejemplo, el salto lateral.
drawing Calentamiento de porteros + sprint