Balonmano ejercicios
- Se hacen 2 grupos.
- Un grupo tiene que llevar un chaleco.
- Los grupos deben ser iguales en número.
- Los niños se turnan para formar un círculo. (Así que alguien con chaleco se pone al lado de alguien sin chaleco).
- Hay dos pelotas y una persona de cada grupo tiene la pelota (se enfrentan entre sí).
- Lanzas la pelota lo más rápido posible a alguien de tu propio grupo y tratas de atrapar la pelota del otro grupo.
- Si la pelota se cae, recógela lo antes posible y continúa.
- ¿Quién será el primero en coger el balón del otro equipo?
- Si esto va bien, todos dan 3 pasos hacia atrás y aumentamos la distancia con el otro equipo.
- Divida los grupos en constructores y jugadores de esquina.
- Los constructores se colocan en el centro y los jugadores de esquina en la banda izquierda y derecha.
- Los hombres de la instalación practicarán los disparos en carrera.
- Hay un punto de ataque (alternativo) con el que se juega.
- Recibes el balón en carrera y terminas con un tiro en carrera
- Es importante que consigas el balón en la esquina superior y sigas corriendo
- De esta manera, puedes sorprender a la defensa con tu disparo
- No des tres grandes pasos hacia la carrera primero, sino que mantén el ritmo de tu carrera
- Cuando hayas disparado, sigue caminando e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia delante
- Con este tiro, a menudo sucede que se coloca delante con la pierna equivocada, esto no importa.
- Los jugadores de esquina trabajarán en diferentes fintas.
- 1 finta para el exterior y 1 finta entre el 1 y el 2.
- El balón se juega a un jugador de esquina que amaga un movimiento hacia dentro o hacia fuera (es su elección, pero debe alternarse).
- Hay un defensor pasivo que, después de varias veces, empieza a defender un poco más
- Es importante que presiones el balón por dentro (o por fuera) y luego lo rodees rápidamente
- También puede hacerlo con un giro
- El jugador de la esquina derecha corre hacia el defensor exterior del otro lado y establece un bloqueo hacia atrás.
- La acumulación de la banda izquierda con el balón amenaza al 2º defensor.
- Hace una amenaza y salta al centro y juega con el jugador que bloquea o dispara a portería.
- Opcionalmente, también se puede jugar en el círculo si el defensor central sale/se encierra.
- 2 equipos se dividen entre las esquinas derecha e izquierda.
- 1 defensor entre la línea de medio campo y la línea de 9 metros intenta interceptar.
- Uno de los dos pasa al portero.
- El portero juega a 1 del equipo alrededor de la línea de medio campo.
- El equipo 2 intenta superar el ataque y anota en la portería.
- Después de marcar, coge el balón y quédate en ese lado.
- Lo mismo se hace en la otra portería.
- Como variación, puedes poner 2 defensas para hacerlo más difícil
- Se puede dificultar diciéndoles que no pueden pasar
- Coloca una portería o pon una alfombra delante y haz compartimentos con cinta adhesiva o de alguna otra manera.
- Da los puntos de los cuadrados divididos.
- Cada jugador puede lanzar 3 veces.
- Llevar la cuenta de los puntos y sumarlos.
- El jugador comienza en el pilón del centro.
- Esprinta hacia el pilón izquierdo.
- Recoge el balón y lo dirige hacia la portería.
- El jugador corre hacia el pilón central.
- Ahora corre hacia el pilón derecho.
- Recoge el balón y remata en la portería.
- El jugador corre hacia el pilón central.
- Esprinta hacia el segundo pilón de la izquierda.
- Termina con el gol.
- El jugador vuelve a correr hacia el pilón del centro.
- Esprinta hacia el segundo pilón de la derecha.
- Termina con el gol.
- Los otros jugadores permanecen en sus lugares, regateando
- O puede hacer ejercicios de fuerza.
- Saltar la cuerda
- Regatear con el balón en un cuadrado.
- El balón pasa del tackle izquierdo al tackle central.
- El medio de la acumulación se desprende y lanza el balón al córner entrante.
- El córner comienza y recibe el balón, el córner presiona la estructura defensiva. (amenazando la portería)
- La acumulación ejerce presión sobre el medio y los finales. (tiro al aire)
- Se juega una partida normal, pero con una regla especial.
- Todo sigue igual, se hacen equipos de 7 (6 jugadores de campo + 1 portero).
- Si un equipo en una escapada.
- En una primera o en una segunda fase marcan un gol, pueden volver a atacar.
- Si han marcado de esta manera, pueden volver a atacar por el centro.
- Si se marca un gol en este ataque, han hecho por tanto 2 puntos en 1 ataque.
- Si no se marca ningún gol, es sólo 1 punto.
- Esto continúa hasta que el tiempo se agota.
- Cambios:
- También puede optar por recompensar una ruptura.
- Los ataques de la primera o segunda fase se recompensan con 2 puntos en lugar de un nuevo ataque.
- Ejercicio de acondicionamiento para el sprint y la velocidad de giro
- Coloca unos 6 peones (3m, 6m, 9m, 12m, 15m y la línea media (20m) vista desde la línea de fondo).
- Todos los jugadores comienzan en la línea de balón muerto.
- Cuando suene el silbato, corre hacia el primer peón,
- Toca el suelo y corre hacia la línea de fondo (toca el suelo aquí también),
- Luego se inicia el sprint hacia los 6 metros y todos corren de un lado a otro.
- Hasta llegar a los 20 metros (línea central), entonces el ejercicio está terminado.
- Este ejercicio también se puede hacer por parejas
- (El primero va a 3m, el segundo a 6m y el primero de nuevo a 9m, etc.).
- Este ejercicio también se puede hacer como una variación con un balón y con un regate.
- A continuación, también puedes elegir correr siempre hacia delante o hacia delante y hacia atrás.
- Este ejercicio se muestra para 3 grupos.
- Cada equipo realiza un ejercicio diferente.
- Esto se hace para mostrar las posibilidades y variaciones.
- Los pases sólo se muestran a la salida.
- Los jugadores siguen haciendo pases en el camino de vuelta a sus posiciones iniciales. (Son posibles entre 5 y 10 pases).
- El 1er grupo juega con pases laterales dentro de los pilones y gira hacia afuera alrededor de los pilones y luego juega con pases largos en el camino de regreso.
- El 2º grupo juega pases laterales en el lado derecho de los pilones y ambos giran a la izquierda alrededor de los pilones y luego juegan pases laterales en el camino de vuelta.
- El tercer grupo corre (regatea) alrededor de los pilones.
- Todos los pases son posibles, pero el ejercicio es mejor para el pase lateral rápido y preciso. También es un buen ejercicio para entrenar la aceleración.
- Las parejas se colocan por parejas en un gran círculo.
- En el centro hay (número de pares - 2) bolas.
- A una señal, los jugadores comienzan a esprintar por el exterior (recuerda indicar la dirección).
- Cuando el jugador está de vuelta con su compañero, se arrastra entre sus piernas y toma una pelota del centro.
- Los que no hayan capturado el balón deberán hacer flexiones o algo similar.
- Luego cambian de lugar y vuelven a empezar el juego.
- Variaciones:
- Esprintar con pasos laterales
- Sprint hacia atrás
- Esprintar en diferentes direcciones
- Pases laterales de deslizamiento a la izquierda o a la derecha
- 2 equipos de 5 - 6 jugadores.
- El ejercicio se realiza como una carrera de relevos.
- Se corre un slalom alrededor de los pilones.
- El punto desde el que se debe realizar el lanzamiento es en el pilón de la línea de tiros libres.
- El momento en que el jugador termina es el inicio del siguiente jugador.
- Variaciones:
- Toda la ronda se regatea
- Cada jugador hace 3 rondas:
- La primera ronda el balón se lleva entre los pilones y se regatea por el lado largo
- La última vuelta es toda la que se regatea
- El balón se lleva entre los pilones y el resto se regatea
- LH comienza desde la esquina
- Va por pases deslizantes a la izquierda alrededor del primer pilón
- Luego va hacia atrás alrededor del pilón, que está en la línea de tiro libre.
- De ahí hacia adelante de nuevo al círculo y de lado a la izquierda alrededor del siguiente pilón.
- Luego, de espaldas, rodea el pilón de la línea de tiros libres. Etc.
- El siguiente LH no tiene que esperar hasta que el primero esté en el lado correcto,
- Pero debe esperar a que haya espacio suficiente para no chocar con el LH anterior.
