Balonmano ejercicios

  • El jugador exterior juega el balón al jugador central.
  • El medio centro realiza un único cambio con el otro jugador exterior de construcción.
  • El sustituto construido juega a las manos del portero.
  • El jugador del córner que defiende inicia la ruptura.
  • Los dos jugadores de la única sustitución cambian para defender el contraataque.
  • El portero juega al descanso.
  • Los jugadores de esquina juegan al contraataque y van a por el disparo.

cambio-de-posicion-fase-de-ataque-y-cambio-2-2-2

  • El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
  • El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
  • El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
  • Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
    • Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.


redondeo-de-la-esquina-con-la-construccion-del-juego-de-pies

  • Cada color representa un ejercicio.
  • Los números representan el número de repeticiones.
    • Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.


Juego de cartas entrenamiento 2

  • Corazones > flexiones
  • ?? picas > burpees
  • ?? clubes > sentadillas de aire
  • ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
  • Jack > 12 repeticiones
  • Mujer > 16 repeticiones
  • Señor > 20 repeticiones
  • As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
  • Joker > 25 saltos en cuclillas
  • Coloca una portería o pon una alfombra delante.
  • Haz compartimentos con cinta adhesiva o de alguna otra manera.
  • Dar puntos a las casillas divididas, cada jugador puede lanzar 3 veces.
  • Lleva la cuenta de los puntos y súmalos.
  • El jugador comienza en la esquina con barajar
  • En cada peón, el jugador sale
  • El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
  • El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.

desplazamiento-de-la-defensa-y-cobertura-de-la-espalda

  • El jugador comienza en la esquina con barajar
  • En cada peón, el jugador sale
  • El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
  • El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.

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  • El atacante regatea hacia los dos defensores que le sujetan las manos, intentando parar al atacante.
  • El atacante intenta superar a los dos defensores sin soltar las manos.
  • El atacante termina.
  • Alterne entre ambos lados del ejercicio.

duo-defender-contra-1-atacante

Juega 3 contra 3.

  • Toma posiciones.
  • No se podrán marcar goles desde el córner.
  • Los atacantes presionan e intentan marcar.
  • Los defensores tratan de impedir que los atacantes marquen.
  • Defender el 1 contra 1 y el pase, pero también los tiros a distancia.

2 o 3 equipos dependiendo del tamaño del grupo.

  • Comienza todo detrás del peón
  • El primero arranca y atraviesa la escalera con los dos pies a la vez, corre hacia el peón, lo rodea y vuelve a correr hacia el grupo (no atraviesa de nuevo la escalera).
  • Toca el siguiente jugador y hace lo mismo.
  • El equipo que se sienta primero ha ganado


Diferenciación:

  • A través de la escalera en ángulo (cara a la derecha o a la izquierda)
  • Hacia atrás a través de la escalera
  • Sin escalera con bola y eslalon (basculante)
  • Eslalon con la mano equivocada (volcado)


  • La atención se centra aquí en la defensa.
  • Los atacantes son superados en número, 3 y los defensores son 2.
  • Hay un atacante en el círculo y dos jugadores de construcción.
  • Los atacantes van a buscar a los defensores e intentarán jugar uno contra uno.
  • La corredora del círculo se va a ofrecer y también puede terminar.
  • Es importante que los defensores hablen entre sí y que salgan y regresen en el tiempo.


Variación: 1 defensor añadido 3:3

  • Todos hacen parejas y se colocan en la línea de fondo.
  • El número 1 de la pareja corre a un 70/75% hasta la línea de fondo y vuelve.
  • El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
  • Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
  • Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.


  • Ejercicio de fuerza:
    • Sentadillas
    • Salto de obstáculos
    • Tablas
    • Sentada en la pared (en el pasillo)
    • Brazos en círculo
    • Arremetidas
    • Regateo en el acto
    • Sentadillas

Lanzar el balón por parejas.

Diferentes formas:

  • Aumentar ligeramente la distancia
  • De lado
    • Con la otra mano
  • 2 manos detrás de la cabeza
    • Con un rebote