Balonmano ejercicios
- El jugador exterior juega el balón al jugador central.
- El medio centro realiza un único cambio con el otro jugador exterior de construcción.
- El sustituto construido juega a las manos del portero.
- El jugador del córner que defiende inicia la ruptura.
- Los dos jugadores de la única sustitución cambian para defender el contraataque.
- El portero juega al descanso.
- Los jugadores de esquina juegan al contraataque y van a por el disparo.
- El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
- El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
- El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
- Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
- Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.
- Cada color representa un ejercicio.
- Los números representan el número de repeticiones.
- Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.
Juego de cartas entrenamiento 2
- Corazones > flexiones
- ?? picas > burpees
- ?? clubes > sentadillas de aire
- ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
- Jack > 12 repeticiones
- Mujer > 16 repeticiones
- Señor > 20 repeticiones
- As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
- Joker > 25 saltos en cuclillas
- Coloca una portería o pon una alfombra delante.
- Haz compartimentos con cinta adhesiva o de alguna otra manera.
- Dar puntos a las casillas divididas, cada jugador puede lanzar 3 veces.
- Lleva la cuenta de los puntos y súmalos.
- El jugador comienza en la esquina con barajar
- En cada peón, el jugador sale
- El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
- El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.
- El jugador comienza en la esquina con barajar
- En cada peón, el jugador sale
- El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
- El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.
- El atacante regatea hacia los dos defensores que le sujetan las manos, intentando parar al atacante.
- El atacante intenta superar a los dos defensores sin soltar las manos.
- El atacante termina.
- Alterne entre ambos lados del ejercicio.
Juega 3 contra 3.
- Toma posiciones.
- No se podrán marcar goles desde el córner.
- Los atacantes presionan e intentan marcar.
- Los defensores tratan de impedir que los atacantes marquen.
- Defender el 1 contra 1 y el pase, pero también los tiros a distancia.
2 o 3 equipos dependiendo del tamaño del grupo.
- Comienza todo detrás del peón
- El primero arranca y atraviesa la escalera con los dos pies a la vez, corre hacia el peón, lo rodea y vuelve a correr hacia el grupo (no atraviesa de nuevo la escalera).
- Toca el siguiente jugador y hace lo mismo.
- El equipo que se sienta primero ha ganado
Diferenciación:
- A través de la escalera en ángulo (cara a la derecha o a la izquierda)
- Hacia atrás a través de la escalera
- Sin escalera con bola y eslalon (basculante)
- Eslalon con la mano equivocada (volcado)
- La atención se centra aquí en la defensa.
- Los atacantes son superados en número, 3 y los defensores son 2.
- Hay un atacante en el círculo y dos jugadores de construcción.
- Los atacantes van a buscar a los defensores e intentarán jugar uno contra uno.
- La corredora del círculo se va a ofrecer y también puede terminar.
- Es importante que los defensores hablen entre sí y que salgan y regresen en el tiempo.
Variación: 1 defensor añadido 3:3
- Todos hacen parejas y se colocan en la línea de fondo.
- El número 1 de la pareja corre a un 70/75% hasta la línea de fondo y vuelve.
- El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
- Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
- Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
- Ejercicio de fuerza:
- Sentadillas
- Salto de obstáculos
- Tablas
- Sentada en la pared (en el pasillo)
- Brazos en círculo
- Arremetidas
- Regateo en el acto
- Sentadillas
Lanzar el balón por parejas.
Diferentes formas:
- Aumentar ligeramente la distancia
- De lado
- Con la otra mano
- 2 manos detrás de la cabeza
- Con un rebote