Balonmano ejercicios

• El jugador exterior juega el balón al jugador central.
• El medio centro realiza un único cambio con el otro jugador exterior de construcción.
• El sustituto construido juega a las manos del portero.
• El jugador del córner que defiende inicia la ruptura.
• Los dos jugadores de la única sustitución cambian para defender el contraataque.
• El portero juega al descanso.
• Los jugadores de esquina juegan al contraataque y van a por el disparo.

• El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
• Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
  • Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.

• Cada color representa un ejercicio.
• Los números representan el número de repeticiones.
  • Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.

Juego de cartas entrenamiento 2

• Corazones > flexiones
• ?? picas > burpees
• ?? clubes > sentadillas de aire
• ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
• Jack > 12 repeticiones
• Mujer > 16 repeticiones
• Señor > 20 repeticiones
• As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
• Joker > 25 saltos en cuclillas

• Coloca una portería o pon una alfombra delante.
• Haz compartimentos con cinta adhesiva o de alguna otra manera.
• Dar puntos a las casillas divididas, cada jugador puede lanzar 3 veces.
• Lleva la cuenta de los puntos y súmalos.

• El jugador comienza en la esquina con barajar
• En cada peón, el jugador sale
• El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
• El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.

• El jugador comienza en la esquina con barajar
• En cada peón, el jugador sale
• El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
• El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.

• El atacante regatea hacia los dos defensores que le sujetan las manos, intentando parar al atacante.
• El atacante intenta superar a los dos defensores sin soltar las manos.
• El atacante termina.
• Alterne entre ambos lados del ejercicio.

Juega 3 contra 3.

• Toma posiciones.
• No se podrán marcar goles desde el córner.
• Los atacantes presionan e intentan marcar.
• Los defensores tratan de impedir que los atacantes marquen.
• Defender el 1 contra 1 y el pase, pero también los tiros a distancia.

2 o 3 equipos dependiendo del tamaño del grupo.

• Comienza todo detrás del peón
• El primero arranca y atraviesa la escalera con los dos pies a la vez, corre hacia el peón, lo rodea y vuelve a correr hacia el grupo (no atraviesa de nuevo la escalera).
• Toca el siguiente jugador y hace lo mismo.
• El equipo que se sienta primero ha ganado

Diferenciación:

• A través de la escalera en ángulo (cara a la derecha o a la izquierda)
• Hacia atrás a través de la escalera
• Sin escalera con bola y eslalon (basculante)
• Eslalon con la mano equivocada (volcado)

• La atención se centra aquí en la defensa.
• Los atacantes son superados en número, 3 y los defensores son 2.
• Hay un atacante en el círculo y dos jugadores de construcción.
• Los atacantes van a buscar a los defensores e intentarán jugar uno contra uno.
• La corredora del círculo se va a ofrecer y también puede terminar.
• Es importante que los defensores hablen entre sí y que salgan y regresen en el tiempo.

Variación: 1 defensor añadido 3:3

• Todos hacen parejas y se colocan en la línea de fondo.
• El número 1 de la pareja corre a un 70/75% hasta la línea de fondo y vuelve.
• El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
• Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
• Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.

• Ejercicio de fuerza:
  • Sentadillas
  • Salto de obstáculos
  • Tablas
  • Sentada en la pared (en el pasillo)
  • Brazos en círculo
  • Arremetidas
  • Regateo en el acto
  • Sentadillas

Lanzar el balón por parejas.

Diferentes formas:

• Aumentar ligeramente la distancia
• De lado
  • Con la otra mano
• 2 manos detrás de la cabeza
  • Con un rebote