Balonmano ejercicios
- Hacer 2 filas
- Entrar sin el balón
- Recibir el balón
- Hacer un movimiento de tiro
- Jugar a la pelota
- Cerca de la espalda
- Entrar sin el balón
- Recibir el balón
- Haz una amenaza
- Entonces lanza el balón hacia atrás
- Corre en diagonal hacia el frente
- Atrapar el balón en la carrera
- Hacer una amenaza y jugar sin balón
- 1 persona se coloca en el centro con el balón
- Lanza hacia arriba
- La siguiente persona coge la pelota antes de que caiga y la vuelve a lanzar hacia arriba Etc.
- 1 persona se coloca en el centro con el balón
- Lo sostiene
- La lanza ligeramente hacia arriba con la mano por encima del balón
- El siguiente en coger el balón con una mano desde arriba
- La lanza de nuevo ligeramente hacia arriba
- La siguiente persona lo coge de nuevo.
Colóquense en un círculo grande.
- Toca en el sentido de las agujas del reloj a tempo.
- Se lanzan varias bolas
- Pelota de tenis, de rugby, de baloncesto, etc.
- Añadir una bola a la vez
- Juega con el tempo pero omite a 1 persona
- Pelota de tenis, de rugby, de baloncesto, etc.
- Añadir una bola a la vez.
- Toca a una persona al azar (asegúrate de tener contacto visual)
- Pelota de tenis, de rugby, de baloncesto, etc.
- Añadir una bola a la vez.
Avanzar con el balón
- Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
- Rodando, recogiendo la pelota, rodando
- Mantener la bola delante de ti, mover de peón en peón
- Circular la pelota alrededor de la cadera
Portero (todos x2)
- Manos
- Izquierda Derecha Alta
- Izquierda derecha baja
- Medio alto
- Rebote
- Puestos
- 2 peones en fila en la línea de 9 metros en varias posiciones, a unos 2 metros de distancia
- El jugador comienza en el peón de delante, va hacia atrás alrededor del peón de atrás
- Adelante, coge el balón del entrenador y lánzalo al blanco a velocidad.
- Posiblemente un jugador varios balones seguidos
- Dividir a los jugadores en 2 grupos
- Varios jugadores se colocan en cada esquina
- Los jugadores de esquina se turnan para disparar a la portería
- Consigue el balón y conecta con la otra esquina
- Entonces, acumula posiciones
- Levanta la rodilla con una pierna, deja la otra recta
- Cambiar de pierna en el pilar
- Con 1 pierna engancha las nalgas, deja la otra pierna recta
- Cambiar de pierna en el pilón
- Cambia las rodillas, mueve los brazos con el pilón
- Hacer movimientos de pase en la carrera
- Regateo al pilón
- Una jugada de pase allí.
- Corre hacia atrás, pasa el balón al siguiente jugador en la fila.
- Opción:
- Haz rodar la bola y cuando esté a medio camino, síguela.
- Recógelo. ídem.
Pares:
- Crear 2 filas en la línea de 6 metros en LO y RO (1 fila necesita bolas).
- Los dos primeros de la fila corren hacia la otra línea de 6 metros, y al hacerlo juegan el balón por encima (terminando en gol). Corre hacia atrás.
Centrarse en:
- Máximo 3 pasos con el balón.
- Acelerar al tomar el balón.
- Buen manejo del balón
- Profundidad en el juego (no correr en la misma línea).
Variación:
- 3 equipos (LO, MO, RO)
- 5 equipos ( LH, LO, MO , RO, RH)
- Asegúrate de que los jugadores de la esquina se alejen primero y sólo puedan recibir el balón si están en posición de marcar.
- 4 sombreros, 1,2,3 y 4
- El entrenador dice qué es lo que te toca.
- Adelante alrededor del pilón.
- Los sombreros están más separados.
- Regatea al sombrero número 1 2 3 o 4.
1. RONDA DE LA ESQUINA
- LH juega con LO
- Toma posición en la esquina
- LH recupera el balón en carrera (con rebote) y completa. Ritmo de 3 pases.
- En cada aro/neumático de bicicleta 1 pie.
2. RONDAS DE LA LISTA
- RO juega el balón en la carrera hacia LO
- LO elige:
- A-B-1 (es decir, a la izquierda pasando el pilón/defensa)
- A-B-2 (o justo después del pilón/defensa).
3. RONDA DESPUÉS
- LO pasa el balón a RO
- RO elige:
- A-B-1 (o justo después del pilón/defensa)
- A-B-2 (o a la izquierda pasando el pilón/defensa)
- El ejercicio consiste en 5 sprints sobre una longitud de 50 metros.
- El objetivo es ser 1 segundo más rápido que el sprint anterior.