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Balonmano ejercicios

  • Hacer 2 filas
  • Entrar sin el balón
    • Recibir el balón
    • Hacer un movimiento de tiro
    • Jugar a la pelota
    • Cerca de la espalda
  • Entrar sin el balón
    • Recibir el balón
    • Haz una amenaza
    • Entonces lanza el balón hacia atrás
  • Corre en diagonal hacia el frente
    • Atrapar el balón en la carrera
    • Hacer una amenaza y jugar sin balón
  • 1 persona se coloca en el centro con el balón
    • Lanza hacia arriba
    • La siguiente persona coge la pelota antes de que caiga y la vuelve a lanzar hacia arriba Etc.
  • 1 persona se coloca en el centro con el balón
    • Lo sostiene
    • La lanza ligeramente hacia arriba con la mano por encima del balón
    • El siguiente en coger el balón con una mano desde arriba
    • La lanza de nuevo ligeramente hacia arriba
    • La siguiente persona lo coge de nuevo.
drawing Habilidades con el balón

Colóquense en un círculo grande.

  • Toca en el sentido de las agujas del reloj a tempo.
    • Se lanzan varias bolas
    • Pelota de tenis, de rugby, de baloncesto, etc.
    • Añadir una bola a la vez
  • Juega con el tempo pero omite a 1 persona
    • Pelota de tenis, de rugby, de baloncesto, etc.
    • Añadir una bola a la vez.
  • Toca a una persona al azar (asegúrate de tener contacto visual)
    • Pelota de tenis, de rugby, de baloncesto, etc.
    • Añadir una bola a la vez.

moverse-con-una-pelota

Avanzar con el balón

  • Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
  • Rodando, recogiendo la pelota, rodando
  • Mantener la bola delante de ti, mover de peón en peón
  • Circular la pelota alrededor de la cadera

Portero (todos x2)

  • Manos
  • Izquierda Derecha Alta
  • Izquierda derecha baja
  • Medio alto
  • Rebote
  • Puestos
  • 2 peones en fila en la línea de 9 metros en varias posiciones, a unos 2 metros de distancia
  • El jugador comienza en el peón de delante, va hacia atrás alrededor del peón de atrás
  • Adelante, coge el balón del entrenador y lánzalo al blanco a velocidad.
  • Posiblemente un jugador varios balones seguidos
drawing entrenamiento de lanzamiento 1
  • Dividir a los jugadores en 2 grupos
  • Varios jugadores se colocan en cada esquina
  • Los jugadores de esquina se turnan para disparar a la portería
  • Consigue el balón y conecta con la otra esquina
  • Entonces, acumula posiciones
drawing entrenamiento de lanzamiento 2

calentamiento-6

  • Levanta la rodilla con una pierna, deja la otra recta
  • Cambiar de pierna en el pilar
  • Con 1 pierna engancha las nalgas, deja la otra pierna recta
  • Cambiar de pierna en el pilón
  • Cambia las rodillas, mueve los brazos con el pilón
  • Hacer movimientos de pase en la carrera
  • Regateo al pilón
  • Una jugada de pase allí.
  • Corre hacia atrás, pasa el balón al siguiente jugador en la fila.
  • Opción:
    • Haz rodar la bola y cuando esté a medio camino, síguela.
    • Recógelo. ídem.


drawing movimiento de paso

Pares:

  • Crear 2 filas en la línea de 6 metros en LO y RO (1 fila necesita bolas).
  • Los dos primeros de la fila corren hacia la otra línea de 6 metros, y al hacerlo juegan el balón por encima (terminando en gol). Corre hacia atrás.


Centrarse en:

  • Máximo 3 pasos con el balón.
  • Acelerar al tomar el balón.
  • Buen manejo del balón
  • Profundidad en el juego (no correr en la misma línea).


Variación:

  • 3 equipos (LO, MO, RO)
  • 5 equipos ( LH, LO, MO , RO, RH)
    • Asegúrate de que los jugadores de la esquina se alejen primero y sólo puedan recibir el balón si están en posición de marcar.


drawing Levantar la pelota juntos
  • 4 sombreros, 1,2,3 y 4
  • El entrenador dice qué es lo que te toca.
  • Adelante alrededor del pilón.


  • Los sombreros están más separados.
  • Regatea al sombrero número 1 2 3 o 4.


1. RONDA DE LA ESQUINA

  • LH juega con LO
  • Toma posición en la esquina
  • LH recupera el balón en carrera (con rebote) y completa. Ritmo de 3 pases.
  • En cada aro/neumático de bicicleta 1 pie.


2. RONDAS DE LA LISTA

  • RO juega el balón en la carrera hacia LO
  • LO elige:
    • A-B-1 (es decir, a la izquierda pasando el pilón/defensa)
    • A-B-2 (o justo después del pilón/defensa).


3. RONDA DESPUÉS

  • LO pasa el balón a RO
  • RO elige:
    • A-B-1 (o justo después del pilón/defensa)
    • A-B-2 (o a la izquierda pasando el pilón/defensa)
drawing Ángulo de tiro y construcción
  • El ejercicio consiste en 5 sprints sobre una longitud de 50 metros.
  • El objetivo es ser 1 segundo más rápido que el sprint anterior.