Balonmano ejercicios

• 2 equipos juegan entre sí.
  • en el campo hay 3 conos
    • 2 en esquinas opuestas en la misma línea de longitud y
    • 1 en la otra línea longitudinal de manera que estos 3 conos formen un triángulo)
  • anotar golpeando un cono
  • después de golpear un cono pasar directamente a otro cono
  • regla adicional:
    • en caso de buen contacto, el balón es para el defensor.

• 3 peones,
  • 1 peón en el círculo=A
  • 1 peón en la LO=B,
  • 1 peón en RO=C /
    • si hay más jugadores, trabajar con 4 peones
• los jugadores se dividen en 3 grupos y cada grupo se coloca detrás de 1 peón
• empezar con 1 bola
• los jugadores del peón A tienen el balón y juegan hacia B y siguen el pase (caminan hacia el peón B)
• el jugador con el peón B recibe el balón y juega el balón al jugador con el peón C y sigue el pase (paseo al peón C)
• el jugador cerca del peón C recibe el balón y juega el balón al jugador cerca del peón A y sigue el pase (corre hacia A)
• El DUS juega a la derecha y camina hacia la derecha
• Segunda posibilidad más pesada:
  • 2ª bola al receptor O jugar la bola a la derecha y caminar a la izquierda

• Practicar los intercambios
• Configuración y medio, después de algunos cambios de configuración
• Cambiar con la esquina

• Escalera, luego sprint al carril lateral
• Empuje lateral en los conos
• Sprint entre las líneas laterales, de vuelta al exterior.

• 2 escaleras enfrentadas,
• 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
• 1 peón con una chaqueta en el centro entre las escaleras de mano.
• Desde detrás de las escaleras, 2 jugadores comienzan al mismo tiempo;
• bajar por la escalera de mano,
• luego hacia el lado alrededor del peón y de vuelta al peón del centro,
• El primero que coja el chaleco gana.
• Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.

• manos
  • Alto (de derecha a izquierda)
  • Baja (de derecha a izquierda)
  • Libre, salto de 9 metros

• Dos equipos, las cartas están boca abajo en el centro del campo por ambos equipos.
• El objetivo es que giren del 1 al 9 en orden,
  • Así que si no han dado la vuelta a la carta correcta, vuelven corriendo a tocar la siguiente.
• El as es el 1 y luego sólo continúa del 2 al 9

1. ejercicios en dúo

• Nos agarramos de las manos y tiramos suavemente de nuestra pareja hacia nosotros.
• Posición extendida y nos cogemos de las manos, estiramos los isquiotibiales.
• Posición de estiramiento y nos agarramos el uno al otro. Llevamos las piernas a un ángulo de 90° y mantenemos esto durante 20''.

• Alineación de tres en tres: un jugador sostiene el palo en el centro.
• Los otros dos se sitúan en los extremos opuestos.
• El jugador que sostiene el palo lo deja caer inesperadamente.
• Los otros dos atrapan el palo con una mano antes de que caiga al suelo.

• Se colocan en parejas.
• El portero retiene el balón y lo lanza hacia arriba.
• El compañero le juega el balón, el portero se lo devuelve al compañero.
• El portero atrapa el balón lanzado hacia arriba.

• En parejas.
• 1 portero corre hacia atrás - 1 portero corre hacia adelante.
• El portero que corre hacia atrás tiene el balón a sus espaldas.
• En momentos determinados, el portero que corre hacia atrás muestra el balón tanto a la izquierda como a la derecha y a diferentes alturas.
• Dependiendo de la altura, el portero que corre hacia adelante hace el movimiento apropiado.

• El portero salta hacia adelante entre las 2 líneas sobre una pierna.
• A intervalos regulares, salta de lado y detiene un balón "imaginario" en lo alto.
• Después, el mismo ejercicio en la otra pierna.