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Balonmano ejercicios

  • Coloca un balón medicinal en el centro.
  • A pocos metros, dos jugadores se sitúan uno frente al otro.
  • Intenta golpear el balón medicinal con el balón de mano para que ruede sobre la línea.
  • El que consiga pasar el balón medicinal por la línea primero, gana.
drawing balón medicinal
  • Todo el mundo se divide en diferentes posiciones, esquina, acumulación y medio.
  • Los tiros se realizan desde la línea de 9 metros, a excepción del córner.
  • Si el portero detiene el balón o el balón se va fuera, es un punto para el portero.
  • Si se marca un gol, los jugadores de campo obtienen un punto, quien es el primero en llegar a 21 puntos.
  • Una pelota por pareja.
  • Uno de los dos pasa el balón y corre alrededor del peón y recupera el balón.
  • Entonces el otro de la pareja hace lo mismo.
drawing repetición y fitness
  • Los jugadores se reparten entre las esquinas izquierda y derecha.
  • Cada jugador tiene un balón. El córner se lo juega al portero, que lanza una media vuelta.
  • Desde la línea de medio campo se presiona la portería y se realiza un disparo desde la línea de 9 metros.
  • Un defensor se queda ahí e intenta bloquear.
  • La persona que hizo la ruptura se convierte en el defensor
drawing medio descanso y bloques
  • Un balón por cada tres jugadores.
  • Repartidos por todo el ancho de la sala.
  • El jugador del medio sube el balón a gran velocidad y juega alrededor.
  • El que está en la línea de 9 metros completa.
  • Variación:
  • Haz un cambio desde la línea de medio campo.
  • El jugador central pasa por delante del medio derecho y se desplaza.
  • El jugador de la izquierda comienza frente al equipo de la derecha y completa la jugada.
  • Se puede utilizar desde ambos lados.
drawing romper la ejecución de 3 números
  • El centro construye los constructores de izquierda y derecha.
  • El balón se pasa en situación de ataque 5 jugadores, primero sin defensa.
  • La pelota da una o dos vueltas y la jugadora del medio dice el nombre de la que va a buscar.
  • El jugador del medio parte en diagonal y el constructor viene detrás y dispara a portería.
  • Rápido y buen pase.
  • Calentamiento, brazos, piernas, etc.
  • Las chicas eligen por turnos un ejercicio para que lo siga todo el equipo.
  • Estiramiento de brazos, piernas, etc.
  • Calentamiento del portero en las manos, ángulos alternos izquierda/derecha, mitad alterna.
  • Entonces lanza desde las posiciones.
  • Todos 2 veces.
  • Todo el mundo hace dos equipos de ligeramente el mismo nivel.
  • Ambos se colocan en la línea y el balón está en el centro.
  • Al oír el silbato, corren hacia el balón lo más rápido posible y regatean unos metros más.
  • Variación:
    • Sentado y mirando hacia el balón
    • Se dio la vuelta (de pie)
    • Sentado a su vez
  • Hagan dos equipos,
  • Uno se sitúa a 2,5 metros frente al otro.
  • El último lanza el balón unos 5 o 6 metros más adelante.
  • ¿Quién llega primero al balón?
  • El que no tiene el balón trata de defender y quitar el balón.
  • Entrena con el portero por separado en una portería.
  • Coloca 6 sombreros a diferentes alturas.
  • El portero recibe un balón.
  • Lo lanza de nuevo al entrenador y luego corre hacia uno de los sombreros y vuelve al centro de la portería.
  • Para los balones bajos, la mano al balón y para los balones a media altura, la pierna también.
  • Haz rodar la pelota hacia diferentes rincones.
  • El portero recoge el balón lo más rápido posible y lo lanza al entrenador.
  • Es importante volver a la posición correcta lo antes posible.
  • A continuación, el entrenador lanza una pelota a una de las esquinas.
  • Esto se repite después.
  • Pases (2 equipos/3 equipos - longitud del campo)
  • Con pull-up (run)
  • Pase con balón rebotado (carrera)
  • Pase con lanzamiento lateral (carrera)


  • 2 equipos
  • Un jugador (defensivo) en la línea de puntos.
  • Otro jugador (atacante) delante.
  • El jugador atacante intenta pasar al jugador defensor entre los conos (sin balón).
  • Un jugador (defensivo) en la línea de puntos.
  • Otro jugador (atacante) delante.
  • El jugador atacante intenta pasar al jugador defensor entre los peones (con balón).
  • Posible disparo a puerta.
  • Atacantes:
    • Movimiento rápido.
    • Continúa con el intento de disparo aunque alguien se cuelgue de ti.
  • Defensores
    • Mantenga al jugador atacante delante de usted.
    • Agarra por la parte superior de los brazos.


drawing ejercicio: ataque: pase en espacio limitado / defensa: mantener al jugador delante de ti
  • 3-1 ataque/defensa (en un espacio limitado - hasta posiciones de acumulación)
  • -3 defensores se colocan sobre el círculo, 1 jugador (jammer) se coloca delante de él.
  • -3 atacantes en las posiciones de media/alta, 1 jugador de círculo.
  • Tareas de ataque:
    • Cambios de posición
    • Dar y tomar
    • Pasar y pasar cuando se retiene
    • Tiros en salto desde la distancia (mantener la velocidad y la potencia en el tiro)
  • Tareas de defensa
    • Mountaineers
      • Cubierta interior
      • Mantener a los atacantes frente a ti / agarrarlos por la parte superior de los brazos
      • Ayudar al central a defender al corredor del círculo (=regresar al círculo)
    • Media espalda
      • Dirigir la cubierta
      • Vigilando el tiro y el lado preferido del corredor del círculo
    • Interferir
      • Ayudar a los constructores a defender (cuando el constructor que defiende es pasado por dentro)
      • Posible marcado del hombre


drawing 4-4 ataque/defensa (ataque: movimiento en espacios reducidos / cambios de posición - defensa: ayudarse mutuamente / defensa en círculo / defensa de la postura)