Balonmano ejercicios
Calentamiento (pies siempre en movimiento)
- Lanzamiento a corta distancia
- Lanzamiento a mayor distancia
- Lanzamiento en media cancha
- Correr hacia el rebote
- Pase de empuje
- Mantener el balón en el centro (ritmo alto)
- Empuje 1-1
Corre 3 veces
Brazos (ejercicio exterior, paseo de ida y vuelta)
- Brazo derecho hacia adelante
- Brazo izquierdo hacia adelante
- Brazo derecho hacia atrás
- Brazo izquierdo hacia atrás
- Dos brazos hacia adelante al mismo tiempo
- Dos brazos al revés
- Dos brazos alternativamente hacia delante
- Dos brazos alternativamente hacia atrás
Piernas(ejercicio de salida, paseo de vuelta)
- Elevación de la rodilla baja
- Levantar alto
- Talones nalgas
- Corredera delantera izquierda
- Paso deslizante delantero derecho
- Paso de cruce delantero izquierdo
- Pase cruzado delantero derecho
- Curvas
Sprint arriba y abajo 2x
Estirar
- Terneros
- Isquiotibiales
- Armas
- Divídanse en 2 equipos y colóquense en un círculo a 1,5 m de distancia.
- El equipo 1 tiene un balón y el equipo 2 tiene un balón.
- Las bolas comienzan con los jugadores enfrentados.
- Ambos equipos juegan el balón de un lado a otro e intentan alcanzar el balón del otro equipo.
- B1 juega en punta de lanza, corre y recibe el balón en carrera y termina con un tiro en carrera.
- + R1 bloquea el balón. (saltando y con los antebrazos contra el otro)
Como por ejemplo:
- Tirar y coger con remolque y situarse cada vez más lejos.
- Tirando al poste de la portería.
- Escalera
- Obstáculos
- Deslizamiento y salida
- Todos los jugadores se dividen en las esquinas izquierda y derecha (por parejas).
- El entrenador dice "sí" y, en ese momento, los jugadores de su lado corren alrededor del pilón.
- Una vez rodeado el pilón, uno de los dos recibe el balón y se dirige a la portería
- Primero sin defensa, luego con defensa y luego con dos defensas
- La pelota va de MO a LO a LH
- La MO de la espalda comienza en
- LO lo rodea y dispara
- Dos filas, LO y RO una bola.
- Hacer la amenaza
- Jugar a la pelota
- Tocar el poste de la portería
- Bajar al peón del centro
- Al revés al peón de la izquierda
- Delantero al centro
- Volver al peón derecho.
- A continuación, unir la parte posterior de la otra fila.
- Dividir LO y RO con una bola
- Cambio de cruz cada vez
- Sprint al puesto
- Unir la parte posterior de la fila
- MO se mueve con el balón hacia C que se sitúa a la izquierda entre 2 y 3
- MO hace un doble cambio con C
- C juega el balón a RO y camina hacia el lado derecho del círculo entre 2 y 3
- RO hace un amago de gol
- LO va a la posición MO
- RO juega con LO
- LO completa desde el centro
- Crear 2 equipos de 3 jugadores
- 1 equipo defiende los ataques de otro equipo
- 2 porteros en cada lado / pero también se puede jugar en 1 mitad
- el equipo rojo (por ejemplo) ataca / intenta marcar un gol o poner el balón en los 6 m / si tarda demasiado, el entrenador hace sonar el silbato
- luego viene el cambio el equipo rojo se convierte inmediatamente en defensor y el equipo azul (por ejemplo) ataca por todo el campo
- 100% de ataque y defensa
- Cada atacante tiene un balón y hay 1 defensor defendiendo una alfombra
- El atacante pasa el balón al jugador y lo recibe de vuelta
- A partir de aquí, el atacante realiza un movimiento de pase: sobre, giro, pase falso, pase cero, aterrizando sobre una pierna con el cuerpo delante del atacante
- El atacante debe presionar el balón contra el tapete, cuando lo haya hecho correrá por la escalera
