Balonmano ejercicios
- La construcción de la izquierda juega el balón con un rebote a la esquina
- El córner juega el balón hacia la estructura de la izquierda
- El lateral izquierdo presiona a la defensa y el córner llega por detrás y se hace con el balón
- El córner juega el balón a la construcción de la derecha y espera un poco
- El córner arranca hacia el círculo entre el 3 y el 2 y recibe el balón desde la construcción de la derecha y redondea a gol
Los jugadores eligen 2 posiciones desde las que disparar. Las posibilidades son:
- Esquina izquierda
- Aquí hay 3 obstáculos bajos. Los jugadores pasan por encima de las vallas antes de terminar
- Mientras saltan las vallas, los jugadores miran hacia delante, no hacia el suelo
- Mientras saltan las vallas, los jugadores hacen un movimiento de lanzamiento con su balón
- Después de las vallas, pueden terminar, señalando que los jugadores deben saltar correctamente al punto de penalti
- Ala izquierda
- Aquí hay pocos obstáculos. Los jugadores pasan por encima de las vallas antes de pasar y terminar
- Al saltar las vallas, los jugadores miran hacia delante, no hacia el suelo
- Al saltar las vallas, los jugadores se aseguran de aterrizar siempre con un giro 0
- Después de aterrizar en el último pase 0, el jugador hace una finta frente a un poste (defensor) y pasa a la izquierda o a la derecha entre el poste y el tapón
- Construcción del centro
- Aquí hay una escalera. Los jugadores pasan por la escalera antes de terminar con un tiro en carrera
- Al pasar por la escalera, los jugadores miran hacia adelante, no hacia abajo
- Mientras pasan por la escalera, los jugadores hacen un movimiento de lanzamiento con su balón
- Tras el último compartimento de la escalera, el jugador sube el balón desde abajo para completar un tiro en carrera
- Derecha
- Hay un poste (defensor) en la línea de 9 metros. Los jugadores terminan con un tiro a distancia
- Es importante que se jueguen en la carrera
- Utiliza las 2 primeras pasadas para ganar velocidad, la última para subir
- El punto de atención es la variación en el acabado
Todos los jugadores se dividen en grupos de 3
- Todos los grupos tienen lugar a lo largo de la línea de banda
- El jugador A corre dos veces hacia el otro lado, mientras los jugadores B y C hacen un ejercicio de potencia en su posición
- Cuando la jugadora A vuelve, toca a la jugadora B, que empieza a correr. Los jugadores A y C continúan con el ejercicio de potencia.
- Lo mismo ocurre con el jugador C
- Cada jugador corre 1 vez y hace 2 veces el ejercicio de potencia
Ejemplos de ejercicios de potencia:
- Flexiones
- Burpees
- Salto de obstáculos
- Sentadillas
Hacer 2 equipos y dar chalecos a 1 equipo.
Juega con una pelota de buen rebote (balonmano duro/ pelota de goalcha/ balonmano de playa/ pelota de tenis/ voleibol, etc.)
Reglas:
Juega con una pelota de buen rebote (balonmano duro/ pelota de goalcha/ balonmano de playa/ pelota de tenis/ voleibol, etc.)
Reglas:
- Sólo se puede tocar el balón con el cuerpo (brazos/piernas/pies/cabeza) dos veces seguidas. Después, no podrá volver a tocarlo hasta que otro jugador haya tocado el balón.
- Por lo tanto, puede jugar y golpear la pelota
- Si toca el balón por tercera vez, el balón es para el adversario (balón libre)
Objetivo:
- Intenta marcar en una de las porterías
- ¿Marcado? Balón para el adversario
Ampliación/variación:
- Jugar 2 o 3 bolas al mismo tiempo (dependiendo del tamaño del grupo)
- Vincular las reglas a las diferentes bolas
- Ejemplo: en el fútbol sólo se cabecea, en el balonmano sólo se juega con el pie, etc.
- Vincular las reglas a las diferentes bolas
- Variar los lugares en los que se colocan los goles (tapete/pato fuera/tablero publicitario)
- Variar el número de lugares donde se pueden marcar goles
Para mejorar el equilibrio, puedes colocarte en la banda por parejas y luego lanzar un balón por encima.
Esto puede hacerse de diferentes maneras:
Esto puede hacerse de diferentes maneras:
- Marcha en la cuerda floja (pies juntos, apoyados en el suelo)
- Cuerda floja + dedos de los pies
- De pie sobre una pierna
- Saltar y aterrizar en la línea sobre 1 o 2 piernas y luego lanzar el balón
- El balón pasa de la acumulación a la acumulación media
- El central se desprende y arranca hacia el centro y pasa el balón al córner entrante
- El córner pone la presión entre el 2 y el 3
- La acumulación pasa por detrás de la esquina a la altura del 2 y del 3 y termina en el centro.
- Coloca a todos en un círculo con la pelota en la mano y mantenla en alto por encima de su hombro.
- Empiezan con un regate en el sitio a gran velocidad, después de 30 segundos hacen otro ejercicio
- Salto (2 veces sobre una pierna y luego sobre la otra)
- Saltar hacia adelante (2 piernas al mismo tiempo) y hacia atrás
- Salir a la izquierda y a la derecha
- Barajar hacia delante y hacia atrás
- Regateo de alta velocidad
- Si es demasiado fácil, prolongue el ejercicio 45 segundos o 1 minuto
- Todos los jugadores corren entre sí en un campo ligeramente más pequeño (10x10)
- En una carrera se pasan el balón a velocidad, lo que hacen durante unos 2 minutos
- Luego hacen un ejercicio después de haber jugado
- Acostarse boca abajo y levantarse de nuevo
- Sentadilla 2 veces
- 2 veces saltos de tijera
Indica qué ejercicio deben hacer
- LO a row with ball
- RO a row
- En cada esquina profunda 1 defensor
- En cuanto los constructores empiezan a correr, los dos defensores se desplazan al centro lo más rápido posible
- Los constructores que se enfrentan a los defensores van a presionar bien al lado del hombre
- Los defensores deben prestar atención a una buena defensa, saliendo sobre el jugador con el balón y volviendo inmediatamente al 6 cuando el balón es para el otro jugador
- Tras rodear la portería, los atacantes se convierten en defensores ¡No vayas a por el balón!
- Los defensores vuelven a ir a la esquina profunda y dos nuevos atacantes comienzan
- Hacer tres filas desde la línea de fondo LO/MO/ RO
- El trío que parte de la línea de 6 metros
- LO pasa el balón a MO que hace un cambio en corto por la derecha
- El RO viene de atrás y recibe el balón y hace un regate corto y un cambio corto por la izquierda
- Los constructores exteriores corren a lo ancho
- El LO entra por el centro y recibe el balón del RO
- El nuevo modus operandi dispara a la portería. Alternar constantemente las posiciones
- Row LO con pelota
- Dos en el medio (Ocasionalmente nuevos jugadores en el medio)
- LO presiona y pasa el balón a la entrada de MO
- LO vuelve a correr hacia atrás con un buen arco y sigue mirando el juego
- MO aplica una buena presión y pasa el balón a la entrada de LO que remata a puerta
- La LO debe mantener un buen horario. No empieces demasiado rápido ni demasiado tarde.
- Todo el mundo puede terminar un par de veces en el LO
Extensión
- El entrenador se pone en el 6 del medio en el 3
- 1 defensor a las 2
- Ahora hacemos lo mismo que antes, pero ahora el LO va 1 a 1 con el defensor
- En el momento en que el MO presiona, el entrenador dice SÍ y entonces el defensor tiene que apartarse rápidamente para golpear al entrenador.
- A continuación, el LO se bate en duelo con el defensor.
- Cuando haya disparado a la portería, se levantará inmediatamente para defender, ¡no vaya a coger el balón!
- El defensor anterior se incorpora por detrás de la línea de LO y recibe un balón del portero
- Los dos modus operandi tienen que ser intercambiados cada vez
Este es un juego "normal" de balonmano, sin embargo hay 2 giros en el juego.
Las reglas se introducen por turnos, después de unos minutos se introduce la segunda regla.
Regla 1:
- Si uno de los dos equipos anota en un ataque rápido o de ruptura, se le da la oportunidad de repetir su ataque después de haber anotado un punto.
- Esto les da la oportunidad de conseguir 2 puntos como recompensa por su rápido ataque.
Regla 2:
- Cuando un jugador ha marcado, esta persona debe permanecer en el lugar del tiro durante 5 segundos,
- Esto da al equipo contrario al menos 5 segundos de tiempo extra y una oportunidad de marcar en un ataque rápido de un gol en contra.
- Si se marca un gol, el equipo contrario no tiene que quedarse en el lugar, sino que puede continuar con su segundo ataque.
