Balonmano ejercicios

Los jugadores se reparten entre las esquinas izquierda y derecha.
Cada jugador tiene un balón. El córner se lo juega al portero, que lanza una media vuelta.
Desde la línea de medio campo se presiona la portería y se realiza un disparo desde la línea de 9 metros.
Un defensor se queda ahí e intenta bloquear.
La persona que hizo la ruptura se convierte en el defensor

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Un balón por cada tres jugadores.
Repartidos por todo el ancho de la sala.
El jugador del medio sube el balón a gran velocidad y juega alrededor.
El que está en la línea de 9 metros completa.
Variación:
Haz un cambio desde la línea de medio campo.
El jugador central pasa por delante del medio derecho y se desplaza.
El jugador de la izquierda comienza frente al equipo de la derecha y completa la jugada.
Se puede utilizar desde ambos lados.

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El centro construye los constructores de izquierda y derecha.
El balón se pasa en situación de ataque 5 jugadores, primero sin defensa.
La pelota da una o dos vueltas y la jugadora del medio dice el nombre de la que va a buscar.
El jugador del medio parte en diagonal y el constructor viene detrás y dispara a portería.
Rápido y buen pase.

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Calentamiento, brazos, piernas, etc.
Las chicas eligen por turnos un ejercicio para que lo siga todo el equipo.
Estiramiento de brazos, piernas, etc.
Calentamiento del portero en las manos, ángulos alternos izquierda/derecha, mitad alterna.
Entonces lanza desde las posiciones.
Todos 2 veces.

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Todo el mundo hace dos equipos de ligeramente el mismo nivel.
Ambos se colocan en la línea y el balón está en el centro.
Al oír el silbato, corren hacia el balón lo más rápido posible y regatean unos metros más.
Variación:
- Sentado y mirando hacia el balón
- Se dio la vuelta (de pie)
- Sentado a su vez
Hagan dos equipos,
Uno se sitúa a 2,5 metros frente al otro.
El último lanza el balón unos 5 o 6 metros más adelante.
¿Quién llega primero al balón?
El que no tiene el balón trata de defender y quitar el balón.

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Entrena con el portero por separado en una portería.
Coloca 6 sombreros a diferentes alturas.
El portero recibe un balón.
Lo lanza de nuevo al entrenador y luego corre hacia uno de los sombreros y vuelve al centro de la portería.
Para los balones bajos, la mano al balón y para los balones a media altura, la pierna también.
Haz rodar la pelota hacia diferentes rincones.
El portero recoge el balón lo más rápido posible y lo lanza al entrenador.
Es importante volver a la posición correcta lo antes posible.
A continuación, el entrenador lanza una pelota a una de las esquinas.
Esto se repite después.

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A la izquierda y a la derecha hay escaleras, y al final de la escalera hay un banco.
Acelera por las escaleras, da un paso en el banquillo y dispara a portería.
No hay portero, pero hay chalecos en la portería, cruces a la izquierda y a la derecha.
Abajo, hay peones a la izquierda y a la derecha.
La acumulación de la izquierda comienza y luego la de la derecha
Se puede variar con la escalada, diferentes formas de caminar a través de ella

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Todos hacen parejas y se colocan en la línea de banda.
El número 1 de la pareja corre hacia la línea de banda y regresa.
El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
Todos los ejercicios 3 veces
Ejercicio de carrera Ejercicio de fuerza
Correr con saltos *
Caminar con los brazos oscilando Arremetida lateral *
Sentadillas de empuje *
Caminata Dinámica de Pecho *
* Salto de obstáculos:
- Comienza con los pies juntos y los brazos junto al cuerpo.
- Luego salta con los pies separados y los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
* Arremetida lateral:
- Póngase de pie con los pies juntos.
- Da un paso hacia el lado con la pierna derecha y baja pero manteniendo la pierna izquierda extendida.
- Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
* Sentadillas:
- Comienza con las manos en las caderas y los pies lo más separados posible.
- Baja los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.
* Pecho dinámico:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas.
- Extiende los brazos todo lo que puedas y vuelve a meterlos.
- Repite el ejercicio

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Este ejercicio se centra en 2 tareas, en constructores de arranque.
Y el cambio de la defensa al ataque.
Se juega 5 contra 5 o 6 contra 6.
Los constructores no pueden quedarse quietos, tienen que moverse antes de recibir el balón.
Los defensores intentan entrar y salir del paso y cubrirse mutuamente
Después de unos 3-4 pases, alguien lanza o hace rodar el balón hacia el portero (ten en cuenta que puede no ser un tiro real).
El portero coge el balón lo más rápido posible
Y la lanza a alguien del equipo defensor (que ahora se convierte en atacante)
El equipo atacante vuelve a defender lo más rápido posible.
Y ahora vuelve a ocurrir lo mismo.

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Un recorrido a velocidad con 2 escaleras móviles.
Empiezas con 2 pies al mismo tiempo a través de la escalera en marcha (alta velocidad).
Corres hacia el peón y lo rodeas.
La siguiente escalera va con 2 patas hacia adentro y 2 patas hacia afuera y 1 compartimiento hacia adelante.
Camina hasta el cono y luego esprinta hasta el último cono.

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Todos los jugadores se dividen en dos filas detrás del banco (el banco está en la línea de 9 metros).

Los dos delanteros se sitúan en el banquillo.
Salta con los dos pies al mismo tiempo.
A continuación, haz un movimiento de pase a la izquierda del poste y pasa a la derecha del poste.
Acabar en la meta. (Coloca los peones en las esquinas de la portería)

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