Balonmano ejercicios

• los jugadores se dividen en RO + LO con balón
• volcarse sobre la colchoneta y luego dejarse caer con el pie izquierdo/recto y lanzar a portería
• La variación puede ser rodar el balón 3 pasos y luego saltar alto + lanzar a portería

• Pasa B2 - B6 - B2 - B1 - B2 y dispara a portería.
• R1 intenta bloquear.
• Idem sobre el otro lado
  • bloqueo con 2 jugadores
  • que viene de una MO de dos jugadores con LO o RO

• Una colchoneta por parejas o una colchoneta para todos si no hay demasiados jugadores
• Se trabaja en parejas o en solitario
• Uno está trabajando en la aptitud física, el otro en la fuerza.
• Hazlo durante 15 minutos.
• El que hace la fuerza está dirigiendo, el otro está trabajando en la condición hasta que el que hace la fuerza termine, usted continúa con su ejercicio de condición.
• 20-18-16-14, etc.
• la fuerza de la persona tiene la estera:
  • sentadilla con peso
  • músculos abdominales
  • flexiones.
  • tablones
  • abdominales de lado / en el lado apoyando el pie y el antebrazo / primero un lado y luego el otro
• condición
  • Esprintar entre 2 peones y luego salir tranquilamente / repetir varias veces

• en todo el campo
• con un gran número de jugadores
• crear 2 equipos
• fútbol con un balón ligero
• balonmano con variaciones
  • puntuación sólo con la "cabecera".
  • puntaje solo puesto detrás de la línea
  • al anotar un jugador lanza el balón el otro debe disparar con el pie a la portería
• variaciones
  • otra pelota, por ejemplo, una pelota de tenis, una pelota ligera ....

• hacer 3 equipos de 4-5 jugadores
  • en todo el campo
• el equipo A comienza a jugar contra el equipo B
  • sin rebote o debe incluirse un cambio o...regla de 10 segundos
• el equipo que marca sigue jugando
  • el equipo que no marca sale y el equipo C entra
• 10 min - 15 min quien tenga más goles gana

• Dividir el grupo en 3 equipos
• Cada equipo toma su lugar detrás del cuadrado con los sombreros
• Las casillas son idénticas entre sí y consisten en cuatro sombreros de diferentes colores
• La primera persona de cada equipo se coloca en la plaza
• El entrenador menciona 1, 2 o 3 colores que deben ser golpeados a mano en el orden correcto
• Luego, continúe el curso a la máxima velocidad
• En los conos: adelante-atrás-adelante-atrás
• En la escalera, cada pie en la casilla siguiente (varias variaciones posibles)
• Luego, corre hacia atrás pasando por el primer sombrero de la plaza
• El más rápido gana 1 punto para su equipo

Durante el tiempo que dura el curso, los otros miembros del equipo hacen flexiones y ejercicios abdominales

• Parejas enfrentadas / ancho de la portería / es decir, derecha e izquierda de la portería
• ambos jugadores se mueven hasta el primer peón y luego hacen contacto durante 3 segundos (manos contra el hombro, ejercicio defensivo) luego se mueven hasta los siguientes peones y repiten
• se mueven hacia los primeros conos y saltan al mismo tiempo y se chocan los cinco, luego pasan a los siguientes conos
• Repite este ejercicio varias veces.
• todos detrás de la línea de fondo - sprint 60% hasta la mitad de 1 mitad y luego 100% sprint hasta la línea media / repetir varias veces / con diferentes fases de inicio, por ejemplo, tropezar con el pie, sprint lejos de las tablas, de cara a la pared ......

• LO, MO y RO ponen una medida en la marca de 10m
• los jugadores se dividen en las 3 posiciones de montaje
• LO recibe la pelota de MO, MO de RO y RO de mí
• los jugadores deben hacer un rollo en la colchoneta y luego 3 pasos y salto en alto y tiro
• cambio a otras posiciones (rotación)

• el círculo se mueve de izquierda a derecha
• LO y RO aplican presión y juegan en círculo con el rebote
• variación - en los 7m poner una caja sobre la cual el círculo tiene que pasar primero
  
  

• 3 personas son los creadores de juego.
• El resto se alinea y corre, juega el balón, recupera el balón y juega el siguiente jugador.
• - con rebote, con la otra mano, lanzamiento en salto, lanzamiento de bunker, rollo. con pase 0, por debajo de la mano.

• Pase de MI a LO-LO
• A los centros de partida mi cruza con la acumulación de esquinas

• Todo el mundo se coloca en un lado.
• En el centro hay una o dos personas que tratan de alejar el balón al cruzar.
• Los que tienen que cruzar tienen que regatear al otro lado.