Balonmano ejercicios
- Todos los jugadores en posición habitual - sin círculo
- Los jugadores restantes están en defensa
- El balón viene de la esquina y pone presión entre 1 y 2
- La construcción ejerce presión entre 2 y 3
- El balón continúa así hasta la otra esquina.
- Los defensores pueden defender realmente hasta unos 8 metros.
Puntos de atención:
- Los constructores de izquierda y derecha ejercen una buena presión y retroceden inmediatamente a 11/ 12 metros y a la banda.
- Pasar el balón a ritmo sin ser atrapado.
- Enseñar y mejorar al jugador titular
- Ampliar con defensas
- Ejercicio final basado en el enlace horizontal
- Coloca 2 postes en el centro a 2 metros de distancia a la altura de los postes de los porteros.
- Empieza en el poste izquierdo, esprinta hacia el poste derecho, vuelve esprintando al poste izquierdo y coge el balón en carrera.
- Giro corto hacia arriba salto y final
Variante:
- Mismo ejercicio pero mueve los postes hacia la acumulación. Vuelves a esprintar hacia el poste derecho, coges el balón con la mano izquierda, esprintas de vuelta al poste y recibes el balón con la mano derecha y finalizas.
- Es col·loquen en dos files al mig del camp.
- Han de conduir la pilota fent slalom als diferents cons.
- Sense tocar-los fins arribar al final.
- On hauran de xutar la pilota per marcar.
- Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
- El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
- Entonces todos se tumban en el suelo y el último jugador salta por encima de todos con el balón.
- Cuando el jugador está delante, todos se levantan de nuevo con las piernas abiertas y el jugador hace rodar el balón hacia atrás.
- Esto también se puede hacer con 2 equipos en forma de partido. ¿Quién tiene a todos los jugadores adelante más rápido?
- Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
- El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
- Este último regatea hacia delante entre todos y luego hace rodar el balón hacia atrás.
- Los jugadores caminan en línea con 1 metro de distancia entre sí.
- El que corre en último lugar esprinta hacia delante haciendo eslalon entre todos hasta ponerse delante.
- Luego va el siguiente que corre detrás.
- Los jugadores caminan en fila.
- El que va detrás adelanta a todos los demás hasta llegar al frente.
- Entonces el siguiente que corre detrás pasa al frente.
- Los jugadores caminan en fila.
- El que va detrás alcanza a todos los demás hasta llegar al frente.
- Entonces el siguiente que corre detrás pasa al frente.
Curso de ejercicio:
- La pareja comienza con el balón;
- A lanza a B;
- A corre hacia la posición de B;
- B lanza el balón a otro jugador en la posición A.
Formulario de asignación:
- Forma dos grupos de tres personas;
- Cada grupo una pelota.
Ejemplo de formulario:
- Haz un avance de los ejercicios que impartes para que los participantes lo entiendan.
Formulario de observación:
- Ver si los participantes se lanzan a las manos;
- Observa si los participantes hacen el ejercicio con facilidad:
- Aumenta la distancia o disminuye la distancia entre los jugadores.
Forma de entrenamiento:
- Juega el balón en las manos de la otra persona;
- Salir en el momento de lanzar la pelota.
- Ambos bandos comienzan con un balón medicinal en brazos estirados, saliendo hacia los peones.
- Cuando vuelves a la esquina, corres hacia el banco, coges un balón y esprintas con las dos piernas al mismo tiempo.
- Al saltar del banco, el banco está entre tus piernas.
- Tienes el brazo en posición de tiro.
- Cuando hayas cubierto todo el banco, das tres pasos y disparas a la portería.
- Vuelve a coger la pelota rápidamente y luego salta a los aros con dos piernas en cada uno de ellos.
- Luego dispara de nuevo a la portería y consigue el balón.
- Se pone una escalera de carrera y todos pasan por ella con pies rápidos.
- Al final hay un banco, usa la pierna derecha para empujar hacia el banco y hacer el tiro en salto.
- El número redondo alto a la izquierda y el número 3 alto a la derecha, alternando entre los dos.
- Variación, baja y libre