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Balonmano ejercicios

  • Todos los jugadores en posición habitual - sin círculo
  • Los jugadores restantes están en defensa

  • El balón viene de la esquina y pone presión entre 1 y 2
  • La construcción ejerce presión entre 2 y 3
  • El balón continúa así hasta la otra esquina.
  • Los defensores pueden defender realmente hasta unos 8 metros.
Puntos de atención:
  • Los constructores de izquierda y derecha ejercen una buena presión y retroceden inmediatamente a 11/ 12 metros y a la banda.
  • Pasar el balón a ritmo sin ser atrapado.
drawing Presión jugando al ritmo
  • Enseñar y mejorar al jugador titular
  • Ampliar con defensas
  • Ejercicio final basado en el enlace horizontal
drawing secuencia metódica de ejercicios empezando por el atacante
  • Coloca 2 postes en el centro a 2 metros de distancia a la altura de los postes de los porteros.
  • Empieza en el poste izquierdo, esprinta hacia el poste derecho, vuelve esprintando al poste izquierdo y coge el balón en carrera.
  • Giro corto hacia arriba salto y final
Variante:
  • Mismo ejercicio pero mueve los postes hacia la acumulación. Vuelves a esprintar hacia el poste derecho, coges el balón con la mano izquierda, esprintas de vuelta al poste y recibes el balón con la mano derecha y finalizas.
drawing ejercicio circular con bastones
  • Es col·loquen en dos files al mig del camp.
  • Han de conduir la pilota fent slalom als diferents cons.
  • Sense tocar-los fins arribar al final.
  • On hauran de xutar la pilota per marcar.
drawing Conducció Hoquei
  • Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
  • El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
  • Entonces todos se tumban en el suelo y el último jugador salta por encima de todos con el balón.
  • Cuando el jugador está delante, todos se levantan de nuevo con las piernas abiertas y el jugador hace rodar el balón hacia atrás.

  • Esto también se puede hacer con 2 equipos en forma de partido. ¿Quién tiene a todos los jugadores adelante más rápido?
drawing Calentamiento de la fila y de la mentira.
  • Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
  • El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
  • Este último regatea hacia delante entre todos y luego hace rodar el balón hacia atrás.
drawing Remo de calentamiento con balón
  • Los jugadores caminan en línea con 1 metro de distancia entre sí.
  • El que corre en último lugar esprinta hacia delante haciendo eslalon entre todos hasta ponerse delante.
  • Luego va el siguiente que corre detrás.
drawing Calentamiento del eslalon
  • Los jugadores caminan en fila.
  • El que va detrás adelanta a todos los demás hasta llegar al frente.
  • Entonces el siguiente que corre detrás pasa al frente.
drawing Manguera de calentamiento
  • Los jugadores caminan en fila.
  • El que va detrás alcanza a todos los demás hasta llegar al frente.
  • Entonces el siguiente que corre detrás pasa al frente.
drawing Manguera de calentamiento
Curso de ejercicio:
  • La pareja comienza con el balón;
    • A lanza a B;
    • A corre hacia la posición de B;
    • B lanza el balón a otro jugador en la posición A.
Formulario de asignación:
  • Forma dos grupos de tres personas;
    • Cada grupo una pelota.
Ejemplo de formulario:
  • Haz un avance de los ejercicios que impartes para que los participantes lo entiendan.
Formulario de observación:
  • Ver si los participantes se lanzan a las manos;
  • Observa si los participantes hacen el ejercicio con facilidad:
    • Aumenta la distancia o disminuye la distancia entre los jugadores.
Forma de entrenamiento:
  • Juega el balón en las manos de la otra persona;
    • Salir en el momento de lanzar la pelota.
drawing Calentamiento específico del deporte.
  • Ambos bandos comienzan con un balón medicinal en brazos estirados, saliendo hacia los peones.
  • Cuando vuelves a la esquina, corres hacia el banco, coges un balón y esprintas con las dos piernas al mismo tiempo.
  • Al saltar del banco, el banco está entre tus piernas.
    • Tienes el brazo en posición de tiro.
  • Cuando hayas cubierto todo el banco, das tres pasos y disparas a la portería.
  • Vuelve a coger la pelota rápidamente y luego salta a los aros con dos piernas en cada uno de ellos.
  • Luego dispara de nuevo a la portería y consigue el balón.
drawing Carrera de montaña
  • Se pone una escalera de carrera y todos pasan por ella con pies rápidos.
  • Al final hay un banco, usa la pierna derecha para empujar hacia el banco y hacer el tiro en salto.
  • El número redondo alto a la izquierda y el número 3 alto a la derecha, alternando entre los dos.
  • Variación, baja y libre