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Balonmano ejercicios

  • Corre a gran velocidad de línea de fondo a línea de fondo.
  • Se hacen 2 equipos, el número 1 empieza a correr y el número 2 cuenta cuántas veces llega a la línea de fondo.
  • Comience con 4 minutos y vaya aumentando con 30 segundos o 1 minuto más.
  • Lleva la cuenta de cuántas veces ha llegado cada persona a la línea de fondo.
Después de la 2ª fase, el ataque suele estancarse. Ahora estamos practicando lo que hay que hacer para mantener el ritmo.

  • Cuando el círculo de la izquierda está a 2, el LH sube y hace un cambio con el LO.
  • Inmediatamente se presiona al "corto" para que MO y RO hagan lo mismo y así liberamos al RH.

  • La opción es dejar que el círculo se mueva con el balón para crear una barrera en el lado derecho.
En este ejercicio, mejoramos nuestro juego de pies al presionar y en la fase final.

En el LO, hay 3 peones apuntando hacia atrás. Los 2 peones delanteros se sitúan en la línea de 9 metros. Un punto de contacto se encuentra más allá del peón de la derecha en el centro.

  • Los jugadores pasan al jefe de juego y corren sin el balón hacia el peón de la izquierda, en el movimiento hacia delante reciben el balón, en el movimiento hacia atrás lo devuelven.
  • Los jugadores vuelven a correr hacia el peón de atrás y pasan de nuevo, esta vez al peón delantero derecho.
  • Esto se repite dos veces y la última vez en el peón de la derecha los jugadores terminan.
La OR tiene la siguiente configuración:

trabajo-de-pies-en-la-finalizacion
balonmano-ejercicio-trabajo-de-pie-en-la-ronda.webp 12,54 KB

Los jugadores lanzan a un director de juego en el lado izquierdo del ejercicio y pasan al lado derecho de los postes. Corre en medio círculo hacia atrás, coge el balón y termina saltando la valla.
Lo jugamos para practicar los ejercicios anteriores a gran velocidad y en forma de competición.

  • 3-vs-3 sin círculo. Ataque: mucho movimiento, no te quedes quieto. Punto de atención en la cobertura: quién sale y cuándo.
  • 3-vs-4 con círculo. La cobertura está en inferioridad numérica y trata de romper el ataque eliminando la velocidad.
  • 4-vs-4. La cubierta está ahora completamente en posición con un círculo en su espalda. Una vez más, concéntrese en quién tiene el círculo y en qué momento debe salir.
  • 5-vs-5. Lo mismo que antes, sólo que ahora primero LH y luego RH están involucrados.
Este ejercicio se centra en acelerar en la carrera, mientras se mira alrededor.

  • El equipo se divide en parejas de velocidad aproximadamente igual.
  • Los equipos se dividen a lo largo de las líneas exteriores de la sala.
  • En la salida, los equipos corren en fila, el equipo de delante es el corredor y el de detrás es el corredor.
  • Al sonar el silbato, las parejas corren hacia la línea/esquina opuesta y el chivo expiatorio intenta marcar al corredor.
  • ¿Estás atrapado? Levantar 5 veces. ¿Te has escapado? Empuje hacia arriba 5 veces para el otro.
  • Un ataque se juega entre 3 atacantes y 2 defensores.
  • El ataque se juega en un campo ligeramente más ancho que los postes (unos 6 metros)
  • El objetivo de los atacantes es terminar, esto puede hacerse a través de una acción o a través del círculo.
  • El objetivo de los defensores es impedir que los atacantes terminen.

  1. El jugador del círculo se coloca en el 2 e intenta que el constructor termine.
  2. La jugadora que se instala no debe acercarse demasiado al círculo para no acabar en el centro.
drawing Jugador de círculo en el 2
En este ejercicio, veremos cómo se debe establecer la cobertura en una variante de 6-0, y quién debe estar en el toque cuando.
Este es un ejercicio principalmente teórico, y usted debe representar las diversas situaciones en cámara lenta. Los puntos de atención son;


  • Deja que los jugadores piensen por sí mismos lo que tienen que hacer en diferentes situaciones.
  • La comunicación en (especialmente) el bloque central es importante.
  • Los córneres no deben ser demasiado ofensivos, a menos que tengan realmente el balón
Preguntas que puedes hacer a tus jugadores;

  • ¿Qué ocurre cuando el corredor circular cambia de posición?
  • ¿Qué ocurre cuando pasa una esquina?
  • ¿Qué ocurre cuando el adversario juega un ataque ensayado?
  • ¿Cuándo tiene que ayudar usted como LO o RO?
  • ¿Cuándo debe usted, como LO o RO, dar un paso al frente?
  • ¿Hasta dónde hay que salir?
Los jugadores se dividen en LH y RH, todos los balones con el entrenador en el punto central.

  • A la señal del entrenador, los jugadores 1 de ambas esquinas corren hacia el entrenador. El que llega primero se queda con el balón. El otro defiende.
  • El jugador con el balón tiene 5 segundos para llegar a una conclusión dentro de los 9 metros.
  • Si el jugador completa y anota, el defensor presiona 3 veces.
  • Si la jugadora no completa o no marca dentro de los 9 metros, presiona 3 veces.
Jugamos en equipo como estamos acostumbrados. El equipo 1 debe marcar en el tapete del equipo 2. En este caso se aplican las siguientes normas;

  • No se permite inclinar el balón
  • Máximo 3 pases
  • Cada jugadora debe botar el balón entre sus piernas antes de poder seguir jugando (baloncesto)
El primer equipo que llega a los 3 gana, el equipo perdedor esprinta.
En este ejercicio, la atención se centra en el aprendizaje de la finta a través de 2 formas de práctica.

Formulario 1:
  • Los jugadores comienzan en el LO sin el balón, frente a un defensor directo
  • A la izquierda y a la derecha del defensor hay 2 puntos de contacto con el balón
  • El jugador A empieza a correr, hace una finta hacia la izquierda y recibe el balón por la derecha (o viceversa) y completa la jugada
Forma de ejercicio 2:
  • El jugador A corre hacia la RO para sacar un balón del área allí
  • El jugador A cruza 3 vallas medianas y cae en un pase 0, frente a un poste (defensor) situado a 10 metros
  • Después de pasar el poste, el jugador A dispara desde la distancia frente al bloqueo de un defensor
Todos los jugadores pasan de esta manera;
  • Cuando te han bloqueado, sacas el tiro de la portería y te conviertes en el líder de la jugada en el ejercicio 1
  • Si eres un creador de juego en la forma de entrenamiento 1, te conviertes en el jugador titular en la forma de entrenamiento 1
  • Si eres titular y has hecho la forma de entrenamiento 1 y 2, te conviertes en el bloque de la forma de entrenamiento 2
Todo tipo de ejercicios con colchonetas
  • Pares de 2 con 1 bola

  1. El jugador con el balón intenta tocar la alfombra con el pie
    • El otro jugador trata de impedirlo con su cuerpo
    • El defensor tiene las manos en la espalda
    • Cada par 2 veces 1 minuto, luego cambiar.
  2. Ambos jugadores están de rodillas en la colchoneta
    • Tratar de empujar al otro fuera de la alfombra
    • Si alguien es empujado fuera de la colchoneta, empieza de nuevo
  3. Ambos de rodillas en la colchoneta
    • 1 Tiene el balón, el otro jugador trata de quitárselo
  4. El balón está en el tapete
    • Ambos jugadores, con las manos en el borde de la colchoneta, hacen rodar el balón hacia el otro
  5. Idem, pero después del contacto con el balón aléjate un poco más, de manera que hayas dado toda la vuelta al tapete
  6. Pelota entre las cabezas de los jugadores, en las manos alrededor del tapete
Ataque/defensa 1v1

  • 2 defensas se colocan en la formación de la izquierda y en la formación de la derecha entre 2 sombreros (aprox. 3m entre los sombreros)
  • El resto se reparte entre la acumulación de la izquierda y la de la derecha (ataque), y 1 punto de juego en la acumulación del medio
  • La atacante de la izquierda juega la acumulación del medio y recibe el balón de vuelta, tras lo cual pasa a la defensora, y luego es el turno del lado derecho