Balonmano ejercicios
- Corre a gran velocidad de línea de fondo a línea de fondo.
- Se hacen 2 equipos, el número 1 empieza a correr y el número 2 cuenta cuántas veces llega a la línea de fondo.
- Comience con 4 minutos y vaya aumentando con 30 segundos o 1 minuto más.
- Lleva la cuenta de cuántas veces ha llegado cada persona a la línea de fondo.
Después de la 2ª fase, el ataque suele estancarse. Ahora estamos practicando lo que hay que hacer para mantener el ritmo.
- Cuando el círculo de la izquierda está a 2, el LH sube y hace un cambio con el LO.
- Inmediatamente se presiona al "corto" para que MO y RO hagan lo mismo y así liberamos al RH.
- La opción es dejar que el círculo se mueva con el balón para crear una barrera en el lado derecho.
En este ejercicio, mejoramos nuestro juego de pies al presionar y en la fase final.
En el LO, hay 3 peones apuntando hacia atrás. Los 2 peones delanteros se sitúan en la línea de 9 metros. Un punto de contacto se encuentra más allá del peón de la derecha en el centro.
En el LO, hay 3 peones apuntando hacia atrás. Los 2 peones delanteros se sitúan en la línea de 9 metros. Un punto de contacto se encuentra más allá del peón de la derecha en el centro.
- Los jugadores pasan al jefe de juego y corren sin el balón hacia el peón de la izquierda, en el movimiento hacia delante reciben el balón, en el movimiento hacia atrás lo devuelven.
- Los jugadores vuelven a correr hacia el peón de atrás y pasan de nuevo, esta vez al peón delantero derecho.
- Esto se repite dos veces y la última vez en el peón de la derecha los jugadores terminan.
La OR tiene la siguiente configuración:
Los jugadores lanzan a un director de juego en el lado izquierdo del ejercicio y pasan al lado derecho de los postes. Corre en medio círculo hacia atrás, coge el balón y termina saltando la valla.
Los jugadores lanzan a un director de juego en el lado izquierdo del ejercicio y pasan al lado derecho de los postes. Corre en medio círculo hacia atrás, coge el balón y termina saltando la valla.
Lo jugamos para practicar los ejercicios anteriores a gran velocidad y en forma de competición.
- 3-vs-3 sin círculo. Ataque: mucho movimiento, no te quedes quieto. Punto de atención en la cobertura: quién sale y cuándo.
- 3-vs-4 con círculo. La cobertura está en inferioridad numérica y trata de romper el ataque eliminando la velocidad.
- 4-vs-4. La cubierta está ahora completamente en posición con un círculo en su espalda. Una vez más, concéntrese en quién tiene el círculo y en qué momento debe salir.
- 5-vs-5. Lo mismo que antes, sólo que ahora primero LH y luego RH están involucrados.
Este ejercicio se centra en acelerar en la carrera, mientras se mira alrededor.
- El equipo se divide en parejas de velocidad aproximadamente igual.
- Los equipos se dividen a lo largo de las líneas exteriores de la sala.
- En la salida, los equipos corren en fila, el equipo de delante es el corredor y el de detrás es el corredor.
- Al sonar el silbato, las parejas corren hacia la línea/esquina opuesta y el chivo expiatorio intenta marcar al corredor.
- ¿Estás atrapado? Levantar 5 veces. ¿Te has escapado? Empuje hacia arriba 5 veces para el otro.
- Un ataque se juega entre 3 atacantes y 2 defensores.
- El ataque se juega en un campo ligeramente más ancho que los postes (unos 6 metros)
- El objetivo de los atacantes es terminar, esto puede hacerse a través de una acción o a través del círculo.
- El objetivo de los defensores es impedir que los atacantes terminen.
- El jugador del círculo se coloca en el 2 e intenta que el constructor termine.
- La jugadora que se instala no debe acercarse demasiado al círculo para no acabar en el centro.
En este ejercicio, veremos cómo se debe establecer la cobertura en una variante de 6-0, y quién debe estar en el toque cuando.
Este es un ejercicio principalmente teórico, y usted debe representar las diversas situaciones en cámara lenta. Los puntos de atención son;
Este es un ejercicio principalmente teórico, y usted debe representar las diversas situaciones en cámara lenta. Los puntos de atención son;
- Deja que los jugadores piensen por sí mismos lo que tienen que hacer en diferentes situaciones.
- La comunicación en (especialmente) el bloque central es importante.
- Los córneres no deben ser demasiado ofensivos, a menos que tengan realmente el balón
Preguntas que puedes hacer a tus jugadores;
- ¿Qué ocurre cuando el corredor circular cambia de posición?
- ¿Qué ocurre cuando pasa una esquina?
- ¿Qué ocurre cuando el adversario juega un ataque ensayado?
- ¿Cuándo tiene que ayudar usted como LO o RO?
- ¿Cuándo debe usted, como LO o RO, dar un paso al frente?
- ¿Hasta dónde hay que salir?
Los jugadores se dividen en LH y RH, todos los balones con el entrenador en el punto central.
- A la señal del entrenador, los jugadores 1 de ambas esquinas corren hacia el entrenador. El que llega primero se queda con el balón. El otro defiende.
- El jugador con el balón tiene 5 segundos para llegar a una conclusión dentro de los 9 metros.
- Si el jugador completa y anota, el defensor presiona 3 veces.
- Si la jugadora no completa o no marca dentro de los 9 metros, presiona 3 veces.
Jugamos en equipo como estamos acostumbrados. El equipo 1 debe marcar en el tapete del equipo 2. En este caso se aplican las siguientes normas;
- No se permite inclinar el balón
- Máximo 3 pases
- Cada jugadora debe botar el balón entre sus piernas antes de poder seguir jugando (baloncesto)
El primer equipo que llega a los 3 gana, el equipo perdedor esprinta.
En este ejercicio, la atención se centra en el aprendizaje de la finta a través de 2 formas de práctica.
Formulario 1:
Formulario 1:
- Los jugadores comienzan en el LO sin el balón, frente a un defensor directo
- A la izquierda y a la derecha del defensor hay 2 puntos de contacto con el balón
- El jugador A empieza a correr, hace una finta hacia la izquierda y recibe el balón por la derecha (o viceversa) y completa la jugada
Forma de ejercicio 2:
- El jugador A corre hacia la RO para sacar un balón del área allí
- El jugador A cruza 3 vallas medianas y cae en un pase 0, frente a un poste (defensor) situado a 10 metros
- Después de pasar el poste, el jugador A dispara desde la distancia frente al bloqueo de un defensor
Todos los jugadores pasan de esta manera;
- Cuando te han bloqueado, sacas el tiro de la portería y te conviertes en el líder de la jugada en el ejercicio 1
- Si eres un creador de juego en la forma de entrenamiento 1, te conviertes en el jugador titular en la forma de entrenamiento 1
- Si eres titular y has hecho la forma de entrenamiento 1 y 2, te conviertes en el bloque de la forma de entrenamiento 2
Todo tipo de ejercicios con colchonetas
- Pares de 2 con 1 bola
- El jugador con el balón intenta tocar la alfombra con el pie
- El otro jugador trata de impedirlo con su cuerpo
- El defensor tiene las manos en la espalda
- Cada par 2 veces 1 minuto, luego cambiar.
- Ambos jugadores están de rodillas en la colchoneta
- Tratar de empujar al otro fuera de la alfombra
- Si alguien es empujado fuera de la colchoneta, empieza de nuevo
- Ambos de rodillas en la colchoneta
- 1 Tiene el balón, el otro jugador trata de quitárselo
- El balón está en el tapete
- Ambos jugadores, con las manos en el borde de la colchoneta, hacen rodar el balón hacia el otro
- Idem, pero después del contacto con el balón aléjate un poco más, de manera que hayas dado toda la vuelta al tapete
- Pelota entre las cabezas de los jugadores, en las manos alrededor del tapete
Ataque/defensa 1v1
- 2 defensas se colocan en la formación de la izquierda y en la formación de la derecha entre 2 sombreros (aprox. 3m entre los sombreros)
- El resto se reparte entre la acumulación de la izquierda y la de la derecha (ataque), y 1 punto de juego en la acumulación del medio
- La atacante de la izquierda juega la acumulación del medio y recibe el balón de vuelta, tras lo cual pasa a la defensora, y luego es el turno del lado derecho