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Balonmano ejercicios

  • 3 filas de acumulación
  • 1 defensor en el 6 del lado izquierdo y
  • 1 defensor espera dentro del círculo con el entrenador

  • La fila izquierda de montaje tiene una pelota.
  • El lateral izquierdo presiona hacia la portería y pasa el balón al constructor del centro.
  • El constructor del medio ejerce una ligera presión hacia la portería y pasa el balón al constructor inicial de la derecha.
  • El constructor de la derecha hace un pase hacia adentro y pasa el balón al constructor del medio que comienza.
  • El constructor del medio ejerce ahora una buena presión y en este momento el entrenador dice que sí y el defensor que está en el círculo debe retroceder rápidamente, tocar la mano del entrenador y volver rápidamente.
  • Al volver al círculo, el zurdo se pone en solitario y rodea la portería.
    • Cuando sea tu turno, sube una posición y únete a la parte trasera de la fila.
  • Los defensores se alternan.
  • Cuando han sido uno contra uno unas cuantas veces:
    • Luego, alterna entre dos nuevos defensores.




  • 2 Jugadores se colocan en un lado del campo
  • Juegan el balón con el portero y corren hacia la otra portería,
    • El balón es jugado por el portero todavía en su propia mitad del campo
  • Los 2 atacantes deben respetar las reglas normales del juego en cuanto a la carrera, pero no pueden botar el balón.
  • Entre la línea de 6 y 20 metros aproximadamente, se encuentran con un defensor
    • Deben intentar jugar la pelota por parejas sin botarla.
  • Al cabo de un rato, aparece un segundo defensor, entre unos 20 y 40 metros, y los atacantes tienen que sortearlo también.

drawing Sobrepaso de la pausa rápida
  • 3 Los jugadores comienzan a barajar entre las líneas de 6 y 9 metros,
  • Cuando se da la señal, empiezan a correr.
  • El jugador del centro recibe el balón del portero y lo juega hacia la izquierda o la derecha.
    • Al final del día, pueden elegir hacer un cambio.
  • Los atacantes terminan cerca del portero.
  • El objetivo de los constructores exteriores es correr a lo ancho y crear mucho espacio para ellos y el resto del equipo
  • Al terminar, los jugadores esperan en el otro extremo hasta que todos hayan pasado y entonces hacen lo mismo.
  • Al cabo de un rato, suben 2 defensas e intentan interceptar a primera hora.

drawing contraataque rápido
  • Un ataque se juega entre 3 atacantes y 2 defensores.
  • El ataque se juega en un campo ligeramente más ancho que los postes (unos 6 metros)
  • El objetivo de los atacantes es terminar, esto puede hacerse a través de una acción o a través del círculo.
  • El objetivo de los defensores es impedir que los atacantes terminen.

  • Los atacantes juegan el balón rápidamente de izquierda a derecha e intentan sacar a los defensores.
  • Si un defensor pisa, puede pasar el balón al círculo,
  • Si un defensor no se retira, puede jugar por encima o hacer su propio movimiento más allá del defensor.
  • Si un defensor sale, el segundo defensor debe entrar en el círculo, la defensa se mueve con el ataque.
  • Si un atacante hace un movimiento más allá del defensor, el defensor debe tratar de sacar al atacante de la "zona" (los sombreros).
drawing Desbloquear el reproductor circular
  • El portero comienza en el centro mientras el grupo de jugadores se sitúa en el círculo frente a un poste.
  • Si los jugadores se encuentran a la derecha del portero, el portero da primero un paso hacia la izquierda y toca el poste.
  • Si tiran alto, se toca el poste alto y si tiran bajo, se toca el poste bajo.
  • Después de un tiro alto y bajo a la derecha del portero, los jugadores se colocan en el otro lado.

drawing Tiro en caliente del portero 1 lado
  • Todos se colocan detrás de la línea de balón muerto
  • Esprintar a un ritmo rápido 30 segundos de ida y vuelta por el campo.
  • Luego, 20 segundos de descanso (trotando lentamente).
  • Luego, 1 minuto de sprint a alta velocidad,
  • El mismo descanso
  • Luego 1 minuto 30 segundos corriendo
  • El mismo descanso
  • Reducir
  • 1 minuto de sprint
  • ídem descanso
  • 30 segundos de sprint
  • ídem descanso
  • ¡Listo!
  • Un sorbo de agua.
2 equipos, 1 balón y 1 pelota de tenis
  • Lanzar la pelota de tenis a la izquierda a 2 metros
  • Recibir el balón del jugador 2 y lanzarlo hacia atrás
  • Atrapa la pelota de tenis a la izquierda antes del segundo rebote
  • Lanza la pelota de tenis por el lado derecho a 2 metros
  • Recibir el balón del jugador 2 y lanzarlo hacia atrás
  • Atrapa la pelota de tenis por la derecha antes del segundo rebote
  • Etc.

drawing pies rápidos
  • Hacer un gran círculo con todos los jugadores
  • Comienza con dos pelotas y pásalas entre sí, saltando siempre una persona del círculo.
  • Lleva siempre una bola extra al juego.
  • Cuidado:
    • Buena posición del brazo,
    • Párate sobre los pies delanteros, con la pierna derecha al frente.
    • Buena captura con triángulo detrás del balón.
    • Buen ajuste.

  • 2 Los jugadores se pasan el balón a buen ritmo
  • Los jugadores se turnan para intentar interceptar y rematar directamente a la portería No se detenga, sino que continúe directamente a la velocidad
  • Los porteros se distribuyen en 2 porterías para que puedan continuar en rápida sucesión

drawing interceptar
  • 2 jugadores comienzan al mismo tiempo
  • rápidamente hacia el primer peón (izquierda) y hacia atrás
  • al otro peón de la derecha y hacia atrás
  • al peón central y hacia atrás
  • sprint hacia el otro lado

drawing pies de trabajo curso de sprint
  • 2 escaleras enfrentadas,
  • 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
  • 1 peón con una bola en el centro entre las escaleras de mano.
  • Dos jugadores comienzan al mismo tiempo desde detrás de las escaleras;
  • Baja por la escalera de mano,
  • Luego se mueve a un lado alrededor del peón y vuelve al peón del centro,
  • El que atrape el balón primero gana.
  • Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.

escalera-con-2-equipos


  • Se hacen tres equipos de 4 o 5 jugadores.
  • Se juega en un campo entero.
  • Intentas marcar, si marcas te quedas en el campo.
  • El otro equipo abandona rápidamente el campo y un nuevo equipo entra y
  • El nuevo equipo comienza con el balón y se le permite empezar lo antes posible.
  • El portero lanza el balón rápidamente.