Balonmano ejercicios
- Calienta sin el balón.
- Tacones nalgas.
- Brazos oscilantes.
- Estiramiento y flexibilización
- 4 atacantes.
- 3 defensores.
- 1 atacante se sitúa como un círculo en el centro.
- 3 defensores se colocan alrededor de él.
- El resto de los atacantes intentan jugar el balón presionando.
- Los atacantes del centro intentan jugar el balón.
- Los defensores tratan de interceptar e impedir que el atacante en el centro reciba el balón.
- Puntos de atención para los defensores:
- Hablando.
- Saliendo.
- Retrocediendo.
- Buen pie adelante.
- Proteger el espacio con los brazos.
- Cubrirse la espalda.
- Ver Insta-movie.
- Desde las posiciones de colocación de la izquierda y la derecha, se colocan dos escaleras en diagonal.
- El grupo se divide sobre las escaleras, el portero se coloca en la portería.
- El grupo de la izquierda comienza con las escaleras.
- Después de la última escalera, hacen un pase de cero y terminan en la portería con un tiro en salto.
- Cuando el primero del grupo de la izquierda ha llegado a la mitad, comienza el primero del grupo de la derecha.
- Variación del escalonamiento:
- 2 piernas de alta velocidad a través de la escalera
- 2 piernas en la escalera, luego fuera ( salto)
- 2 pies en la escalera, 2 pies al lado de la escalera (regateando).
- 2 pases al frente 1 al fondo
- También puedes colocar un defensor pasivo para que los jugadores disparen por encima.
- Todos los jugadores se colocan en la avenida lateral, se han dispuesto 4 líneas.
- Al 70% se corre hacia la primera línea y hacia atrás hasta la línea de banda.
- Luego a la 2ª línea y hacia atrás, 3ª línea, etc.
- Variación:
- Rebote de la pelota
- Retención del balón
- Hazlo 4 veces,
- 2 veces sin balón y
- 2 veces con balón.
- Descansa 30 segundos entre cada una de ellas
- El jugador comienza en la esquina con barajar
- En cada peón, el jugador sale
- El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa deslizándose
- El jugador se acerca al peón de la esquina y comienza a romper
- Poner un jugador en el círculo y otro en la línea de 9 metros
- El jugador de la línea de 9 metros intenta meter el balón en el círculo
- El jugador que está en el círculo trata de impedirlo manteniendo al jugador atacante alejado del círculo
- Después de 6 veces, los atacantes y defensores cambian de lugar
- Cuando ambos jugadores han salido 6 veces, los atacantes cambian con los atacantes del otro lado
- Establece un rumbo.
- El recorrido se va acumulando en el número de vueltas completadas hasta completar el recorrido 4 veces seguidas, y entonces se vuelve a reducir el número.
- El número de veces que un jugador hace el ejercicio es entonces 1,2,3,4,3,2,1.
- Ejercicio 1: Bloques cerca de los peones (sobre el círculo)
- Ejercicio 2: Saltos de rana (en la línea de banda)
- Ejercicio 3: Esprints dos hacia adelante uno hacia atrás (línea media)
- Ejercicio 4: Shuffle corto diagonal (espalda)
- El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
- El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
- El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
- Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
- Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.
Los jugadores juegan un partido. El objetivo es mantener la velocidad en el juego.
- En la portería no hay centro fuera. (Asegúrate de que hay más balones junto a la portería para poder ponerlos en juego rápidamente).
- Cuando el balón sobrepasa la línea de medio campo, el equipo tiene un máximo de 5 pases para completar.
- El pase 6 es un balón libre en contra.
- La defensa es 3:3
- Los jugadores se alinean unos contra otros.
- Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
- El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
- Los dos jugadores se cruzan a ritmo.
- Los jugadores rodean los peones y regresan, lanzando la pelota por encima, sin perder de vista a los demás jugadores.
- El jugador del córner juega el balón al portero.
- Tanto el jugador del córner como el delantero centro empiezan a romper.
- El jugador de la esquina corre por dentro y el delantero centro por fuera, hacia el peón.
- El jugador en la línea de medio campo comienza a defender.
- El portero juega el balón hacia el jugador que llega al córner.
- Los dos corredores de ruptura superan al defensor.
- El jugador libre termina.
- Tres jugadores están preparados para el contraataque rápido.
- El portero juega el balón al jugador del centro.
- Los tres jugadores empiezan a ritmo y se pasan el balón.
- El jugador del medio corre ligeramente detrás de los dos jugadores exteriores.
- Los atacantes superan a los defensores
- El jugador que llega a la línea de 9 metros completa el ataque.