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Balonmano ejercicios

  • Calienta sin el balón.
  • Tacones nalgas.
  • Brazos oscilantes.
  • Estiramiento y flexibilización

calentamiento-de-la-sala

  • 4 atacantes.
  • 3 defensores.
  • 1 atacante se sitúa como un círculo en el centro.
  • 3 defensores se colocan alrededor de él.
  • El resto de los atacantes intentan jugar el balón presionando.
  • Los atacantes del centro intentan jugar el balón.
  • Los defensores tratan de interceptar e impedir que el atacante en el centro reciba el balón.
  • Puntos de atención para los defensores:
    • Hablando.
    • Saliendo.
    • Retrocediendo.
    • Buen pie adelante.
    • Proteger el espacio con los brazos.
    • Cubrirse la espalda.
  • Ver Insta-movie.


drawing Cooperación en la cobertura
  • Desde las posiciones de colocación de la izquierda y la derecha, se colocan dos escaleras en diagonal.
  • El grupo se divide sobre las escaleras, el portero se coloca en la portería.
  • El grupo de la izquierda comienza con las escaleras.
  • Después de la última escalera, hacen un pase de cero y terminan en la portería con un tiro en salto.
  • Cuando el primero del grupo de la izquierda ha llegado a la mitad, comienza el primero del grupo de la derecha.
  • Variación del escalonamiento:
    • 2 piernas de alta velocidad a través de la escalera
    • 2 piernas en la escalera, luego fuera ( salto)
    • 2 pies en la escalera, 2 pies al lado de la escalera (regateando).
    • 2 pases al frente 1 al fondo
  • También puedes colocar un defensor pasivo para que los jugadores disparen por encima.
drawing escalera y eje cero
  • Todos los jugadores se colocan en la avenida lateral, se han dispuesto 4 líneas.
  • Al 70% se corre hacia la primera línea y hacia atrás hasta la línea de banda.
  • Luego a la 2ª línea y hacia atrás, 3ª línea, etc.
  • Variación:
    • Rebote de la pelota
    • Retención del balón
  • Hazlo 4 veces,
    • 2 veces sin balón y
    • 2 veces con balón.
    • Descansa 30 segundos entre cada una de ellas
drawing juego de la aptitud de la línea
  • El jugador comienza en la esquina con barajar
  • En cada peón, el jugador sale
  • El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa deslizándose
  • El jugador se acerca al peón de la esquina y comienza a romper


deslizamiento-y-rotura-rapida

  • Poner un jugador en el círculo y otro en la línea de 9 metros
  • El jugador de la línea de 9 metros intenta meter el balón en el círculo
  • El jugador que está en el círculo trata de impedirlo manteniendo al jugador atacante alejado del círculo
  • Después de 6 veces, los atacantes y defensores cambian de lugar
  • Cuando ambos jugadores han salido 6 veces, los atacantes cambian con los atacantes del otro lado


ruleta-1-1

  • Establece un rumbo.
    • El recorrido se va acumulando en el número de vueltas completadas hasta completar el recorrido 4 veces seguidas, y entonces se vuelve a reducir el número.
    • El número de veces que un jugador hace el ejercicio es entonces 1,2,3,4,3,2,1.
  • Ejercicio 1: Bloques cerca de los peones (sobre el círculo)
  • Ejercicio 2: Saltos de rana (en la línea de banda)
  • Ejercicio 3: Esprints dos hacia adelante uno hacia atrás (línea media)
  • Ejercicio 4: Shuffle corto diagonal (espalda)
  • El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
  • El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
  • El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
  • Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
    • Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.
drawing Redondeo de la esquina con la construcción del juego de pies

Los jugadores juegan un partido. El objetivo es mantener la velocidad en el juego.

  • En la portería no hay centro fuera. (Asegúrate de que hay más balones junto a la portería para poder ponerlos en juego rápidamente).
  • Cuando el balón sobrepasa la línea de medio campo, el equipo tiene un máximo de 5 pases para completar.
  • El pase 6 es un balón libre en contra.
  • La defensa es 3:3
  • Los jugadores se alinean unos contra otros.
  • Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
  • El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
  • Los dos jugadores se cruzan a ritmo.
  • Los jugadores rodean los peones y regresan, lanzando la pelota por encima, sin perder de vista a los demás jugadores.


levantamiento-de-bola-2-personas-de-corta-y-larga-distancia

  • El jugador del córner juega el balón al portero.
    • Tanto el jugador del córner como el delantero centro empiezan a romper.
    • El jugador de la esquina corre por dentro y el delantero centro por fuera, hacia el peón.
    • El jugador en la línea de medio campo comienza a defender.
  • El portero juega el balón hacia el jugador que llega al córner.
  • Los dos corredores de ruptura superan al defensor.
  • El jugador libre termina.

ruptura-de-fase-con-un-jugador-que-defiende-rapido-de-espaldas

  • Tres jugadores están preparados para el contraataque rápido.
  • El portero juega el balón al jugador del centro.
  • Los tres jugadores empiezan a ritmo y se pasan el balón.
  • El jugador del medio corre ligeramente detrás de los dos jugadores exteriores.
  • Los atacantes superan a los defensores
  • El jugador que llega a la línea de 9 metros completa el ataque.


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