Balonmano ejercicios

• Los dos defensores comienzan en la línea de 9 metros mirando hacia el lado opuesto
• El atacante toca el balón al portero y ambos atacantes comienzan a desprenderse
• Los defensores comienzan tan pronto como ven a los atacantes
• El portero juega el balón al jugador que está en la línea de medio campo
• El jugador que se encuentra en la línea de medio campo da el balón a uno de los corredores de la escapada (y se queda quieto)
• Los corredores que se escapan superan a los defensores
• El jugador en la línea de 9 metros termina el juego

• Jugador en fuera de juego con balón juega con el portero
• El córner izquierdo se desprende y recibe el balón sobre la línea de medio campo
• El córner de ruptura redondea y cambia inmediatamente de posición como defensor
• El central y el jugador de campo inician la ruptura, suben el balón juntos y superan al defensor
• El jugador libre completa

• La configuración del medio juega con la configuración inicial de la izquierda
• La acumulación de la banda izquierda hace un pase hacia adentro y golpea al portero en las manos
• Ambos defensores comienzan a liberarse
• El constructor del medio va tras el balón para interceptarlo
• El portero juega con el corredor de ruptura de la izquierda
• Los corredores de ruptura superan a los defensores
• El jugador libre termina

• El jugador del medio juega el balón al jugador del exterior y empieza a entrar.
• El constructor exterior juega el balón hacia atrás.
• El constructor del medio realiza un único cambio con el constructor del exterior y pasa la pelota al constructor del exterior.
• El constructor del medio envía al defensor directo del constructor del exterior.
• El constructor exterior hace de portero.
• El jugador del córner se desprende y, al cruzar la línea de medio campo, recibe el balón del portero.
• El jugador del córner remata a puerta.

• El jugador de la esquina juega con el constructor exterior.
• El constructor exterior juega el balón hacia el constructor central inicial.
• El semiconstructor pasa a la esquina de salida y corre hacia el círculo para preparar un bloqueo de espalda contra el segundo defensor por dentro.
• El jugador de esquina juega hacia el jugador exterior inicial.
• Este último dispara a las manos del portero.
• El jugador que defiende el córner se desprende y recibe el balón del portero y remata.

• El portero pone el balón en juego.
• Los dos jugadores de ataque suben el balón y superan a los defensores.
• En la línea de medio campo, el balón se pasa a los dos siguientes jugadores atacantes.
• Estos dos jugadores de ataque también suben el balón y superan a los defensores.5.
• Los jugadores atacantes van a por el disparo.
• Sugerencia: Comience el ejercicio con un defensor en cada lado.

• El jugador exterior juega el balón al jugador central.
• El medio centro realiza un único cambio con el otro jugador exterior de construcción.
• El sustituto construido juega a las manos del portero.
• El jugador del córner que defiende inicia la ruptura.
• Los dos jugadores de la única sustitución cambian para defender el contraataque.
• El portero juega al descanso.
• Los jugadores de esquina juegan al contraataque y van a por el disparo.

• El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
• Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
  • Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.

• Cada color representa un ejercicio.
• Los números representan el número de repeticiones.
  • Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.

Juego de cartas entrenamiento 2

• Corazones > flexiones
• ?? picas > burpees
• ?? clubes > sentadillas de aire
• ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
• Jack > 12 repeticiones
• Mujer > 16 repeticiones
• Señor > 20 repeticiones
• As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
• Joker > 25 saltos en cuclillas

• El jugador comienza en la esquina con barajar
• En cada peón, el jugador sale
• El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
• El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.

• El jugador comienza en la esquina con barajar
• En cada peón, el jugador sale
• El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
• El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.

• El atacante regatea hacia los dos defensores que le sujetan las manos, intentando parar al atacante.
• El atacante intenta superar a los dos defensores sin soltar las manos.
• El atacante termina.
• Alterne entre ambos lados del ejercicio.