facebook pixel

Balonmano ejercicios

  • Los dos defensores comienzan en la línea de 9 metros mirando hacia el lado opuesto
  • El atacante toca el balón al portero y ambos atacantes comienzan a desprenderse
  • Los defensores comienzan tan pronto como ven a los atacantes
  • El portero juega el balón al jugador que está en la línea de medio campo
  • El jugador que se encuentra en la línea de medio campo da el balón a uno de los corredores de la escapada (y se queda quieto)
  • Los corredores que se escapan superan a los defensores
  • El jugador en la línea de 9 metros termina el juego

fase-2-medio-rapido-fuera-2-2

  • Jugador en fuera de juego con balón juega con el portero
  • El córner izquierdo se desprende y recibe el balón sobre la línea de medio campo
  • El córner de ruptura redondea y cambia inmediatamente de posición como defensor
  • El central y el jugador de campo inician la ruptura, suben el balón juntos y superan al defensor
  • El jugador libre completa


  • La configuración del medio juega con la configuración inicial de la izquierda
  • La acumulación de la banda izquierda hace un pase hacia adentro y golpea al portero en las manos
  • Ambos defensores comienzan a liberarse
  • El constructor del medio va tras el balón para interceptarlo
  • El portero juega con el corredor de ruptura de la izquierda
  • Los corredores de ruptura superan a los defensores
  • El jugador libre termina

conversion-a-segunda-etapa-2-2

  • El jugador del medio juega el balón al jugador del exterior y empieza a entrar.
  • El constructor exterior juega el balón hacia atrás.
  • El constructor del medio realiza un único cambio con el constructor del exterior y pasa la pelota al constructor del exterior.
  • El constructor del medio envía al defensor directo del constructor del exterior.
  • El constructor exterior hace de portero.
  • El jugador del córner se desprende y, al cruzar la línea de medio campo, recibe el balón del portero.
  • El jugador del córner remata a puerta.


cambio-en-el-fast-break

  • El jugador de la esquina juega con el constructor exterior.
  • El constructor exterior juega el balón hacia el constructor central inicial.
  • El semiconstructor pasa a la esquina de salida y corre hacia el círculo para preparar un bloqueo de espalda contra el segundo defensor por dentro.
  • El jugador de esquina juega hacia el jugador exterior inicial.
  • Este último dispara a las manos del portero.
  • El jugador que defiende el córner se desprende y recibe el balón del portero y remata.


ataque-de-cambio-de-posicion-con-cambio-de-ruptura-rapida

  • El portero pone el balón en juego.
  • Los dos jugadores de ataque suben el balón y superan a los defensores.
  • En la línea de medio campo, el balón se pasa a los dos siguientes jugadores atacantes.
  • Estos dos jugadores de ataque también suben el balón y superan a los defensores.5.
  • Los jugadores atacantes van a por el disparo.
  • Sugerencia: Comience el ejercicio con un defensor en cada lado.

elevacion-rapida-del-balon-en-dos-fases-2-2

  • El jugador exterior juega el balón al jugador central.
  • El medio centro realiza un único cambio con el otro jugador exterior de construcción.
  • El sustituto construido juega a las manos del portero.
  • El jugador del córner que defiende inicia la ruptura.
  • Los dos jugadores de la única sustitución cambian para defender el contraataque.
  • El portero juega al descanso.
  • Los jugadores de esquina juegan al contraataque y van a por el disparo.

cambio-de-posicion-fase-de-ataque-y-cambio-2-2-2

  • El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
  • El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
  • El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
  • Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
    • Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.


redondeo-de-la-esquina-con-la-construccion-del-juego-de-pies

  • Cada color representa un ejercicio.
  • Los números representan el número de repeticiones.
    • Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.


Juego de cartas entrenamiento 2

  • Corazones > flexiones
  • ?? picas > burpees
  • ?? clubes > sentadillas de aire
  • ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
  • Jack > 12 repeticiones
  • Mujer > 16 repeticiones
  • Señor > 20 repeticiones
  • As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
  • Joker > 25 saltos en cuclillas
  • El jugador comienza en la esquina con barajar
  • En cada peón, el jugador sale
  • El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
  • El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.

desplazamiento-de-la-defensa-y-cobertura-de-la-espalda

  • El jugador comienza en la esquina con barajar
  • En cada peón, el jugador sale
  • El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
  • El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.

cambio-de-defensa-y-fase-1

  • El atacante regatea hacia los dos defensores que le sujetan las manos, intentando parar al atacante.
  • El atacante intenta superar a los dos defensores sin soltar las manos.
  • El atacante termina.
  • Alterne entre ambos lados del ejercicio.

duo-defender-contra-1-atacante