Balonmano ejercicios
- Los dos defensores comienzan en la línea de 9 metros mirando hacia el lado opuesto
- El atacante toca el balón al portero y ambos atacantes comienzan a desprenderse
- Los defensores comienzan tan pronto como ven a los atacantes
- El portero juega el balón al jugador que está en la línea de medio campo
- El jugador que se encuentra en la línea de medio campo da el balón a uno de los corredores de la escapada (y se queda quieto)
- Los corredores que se escapan superan a los defensores
- El jugador en la línea de 9 metros termina el juego
- Jugador en fuera de juego con balón juega con el portero
- El córner izquierdo se desprende y recibe el balón sobre la línea de medio campo
- El córner de ruptura redondea y cambia inmediatamente de posición como defensor
- El central y el jugador de campo inician la ruptura, suben el balón juntos y superan al defensor
- El jugador libre completa
- La configuración del medio juega con la configuración inicial de la izquierda
- La acumulación de la banda izquierda hace un pase hacia adentro y golpea al portero en las manos
- Ambos defensores comienzan a liberarse
- El constructor del medio va tras el balón para interceptarlo
- El portero juega con el corredor de ruptura de la izquierda
- Los corredores de ruptura superan a los defensores
- El jugador libre termina
- El jugador del medio juega el balón al jugador del exterior y empieza a entrar.
- El constructor exterior juega el balón hacia atrás.
- El constructor del medio realiza un único cambio con el constructor del exterior y pasa la pelota al constructor del exterior.
- El constructor del medio envía al defensor directo del constructor del exterior.
- El constructor exterior hace de portero.
- El jugador del córner se desprende y, al cruzar la línea de medio campo, recibe el balón del portero.
- El jugador del córner remata a puerta.
- El jugador de la esquina juega con el constructor exterior.
- El constructor exterior juega el balón hacia el constructor central inicial.
- El semiconstructor pasa a la esquina de salida y corre hacia el círculo para preparar un bloqueo de espalda contra el segundo defensor por dentro.
- El jugador de esquina juega hacia el jugador exterior inicial.
- Este último dispara a las manos del portero.
- El jugador que defiende el córner se desprende y recibe el balón del portero y remata.
- El portero pone el balón en juego.
- Los dos jugadores de ataque suben el balón y superan a los defensores.
- En la línea de medio campo, el balón se pasa a los dos siguientes jugadores atacantes.
- Estos dos jugadores de ataque también suben el balón y superan a los defensores.5.
- Los jugadores atacantes van a por el disparo.
- Sugerencia: Comience el ejercicio con un defensor en cada lado.
- El jugador exterior juega el balón al jugador central.
- El medio centro realiza un único cambio con el otro jugador exterior de construcción.
- El sustituto construido juega a las manos del portero.
- El jugador del córner que defiende inicia la ruptura.
- Los dos jugadores de la única sustitución cambian para defender el contraataque.
- El portero juega al descanso.
- Los jugadores de esquina juegan al contraataque y van a por el disparo.
- El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
- El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
- El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
- Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
- Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.
- Cada color representa un ejercicio.
- Los números representan el número de repeticiones.
- Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.
Juego de cartas entrenamiento 2
- Corazones > flexiones
- ?? picas > burpees
- ?? clubes > sentadillas de aire
- ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
- Jack > 12 repeticiones
- Mujer > 16 repeticiones
- Señor > 20 repeticiones
- As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
- Joker > 25 saltos en cuclillas
- El jugador comienza en la esquina con barajar
- En cada peón, el jugador sale
- El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
- El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.
- El jugador comienza en la esquina con barajar
- En cada peón, el jugador sale
- El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa moviéndose
- El jugador se desliza hasta el peón de la esquina y comienza a romper.
- El atacante regatea hacia los dos defensores que le sujetan las manos, intentando parar al atacante.
- El atacante intenta superar a los dos defensores sin soltar las manos.
- El atacante termina.
- Alterne entre ambos lados del ejercicio.