Balonmano ejercicios

• Todos los jugadores se dividen en las esquinas izquierda y derecha (por parejas)
• Los jugadores de la esquina izquierda tienen un balón
• El entrenador dice "sí" y en ese momento estallan juntos
• LH juega el balón y corre hacia la portería para ayudar a RH
• Primero sin defensa, luego con defensa y luego con dos defensas

• Agrupación en 2 filas (LO y RO)
• 1ª LO sin balón
• 1º RO juega el balón a LO, LO dispara a portería
• 2º LO juega el balón a RO, RO dispara a portería

También es útil para jugar hacia el portero:

• En las manos
• Esquina superior izquierda / derecha
• Altura de los hombros izquierda / derecha
• Altura de la rodilla izquierda / derecha
• Rebote de pelotas a la izquierda/derecha
• Bolas bajas izquierda / derecha

Calentamiento (pies siempre en movimiento)

• Lanzamiento a corta distancia
• Lanzamiento a mayor distancia
• Lanzamiento en media cancha
• Correr hacia el rebote
• Pase de empuje
• Mantener el balón en el centro (ritmo alto)
• Empuje 1-1

Corre 3 veces

Brazos (ejercicio exterior, paseo de ida y vuelta)

• Brazo derecho hacia adelante
• Brazo izquierdo hacia adelante
• Brazo derecho hacia atrás
• Brazo izquierdo hacia atrás
• Dos brazos hacia adelante al mismo tiempo
• Dos brazos al revés
• Dos brazos alternativamente hacia delante
• Dos brazos alternativamente hacia atrás

Piernas(ejercicio de salida, paseo de vuelta)

• Elevación de la rodilla baja
• Levantar alto
• Talones nalgas
• Corredera delantera izquierda
• Paso deslizante delantero derecho
• Paso de cruce delantero izquierdo
• Pase cruzado delantero derecho
• Curvas

Sprint arriba y abajo 2x

Estirar

• Terneros
• Isquiotibiales
• Armas

Como por ejemplo:

• Tirar y coger con remolque y situarse cada vez más lejos.
• Tirando al poste de la portería.
• Escalera
• Obstáculos
• Deslizamiento y salida

• La pelota va de MO a LO a LH
• La MO de la espalda comienza en
• LO lo rodea y dispara

• Dos filas, LO y RO una bola.
  • Hacer la amenaza
  • Jugar a la pelota
  • Tocar el poste de la portería
  • Bajar al peón del centro
  • Al revés al peón de la izquierda
  • Delantero al centro
  • Volver al peón derecho.
• A continuación, unir la parte posterior de la otra fila.

• MO se mueve con el balón hacia C que se sitúa a la izquierda entre 2 y 3
• MO hace un doble cambio con C
• C juega el balón a RO y camina hacia el lado derecho del círculo entre 2 y 3
• RO hace un amago de gol
• LO va a la posición MO
• RO juega con LO
• LO completa desde el centro

• Crear 2 equipos de 3 jugadores
• 1 equipo defiende los ataques de otro equipo
• 2 porteros en cada lado / pero también se puede jugar en 1 mitad
• el equipo rojo (por ejemplo) ataca / intenta marcar un gol o poner el balón en los 6 m / si tarda demasiado, el entrenador hace sonar el silbato
• luego viene el cambio el equipo rojo se convierte inmediatamente en defensor y el equipo azul (por ejemplo) ataca por todo el campo
• 100% de ataque y defensa

• todo el mundo se coloca en el centro en la línea de mitad de camino
• todo el mundo tiene una pelota excepto el primer jugador
• soplar a la derecha y a la izquierda
• Lanza detrás de cada portero
• El portero indica dónde

• Cada atacante tiene un balón y hay 1 defensor defendiendo una alfombra
• El atacante pasa el balón al jugador y lo recibe de vuelta
• A partir de aquí, el atacante realiza un movimiento de pase: sobre, giro, pase falso, pase cero, aterrizando sobre una pierna con el cuerpo delante del atacante
• El atacante debe presionar el balón contra el tapete, cuando lo haya hecho correrá por la escalera

• Al final de la sesión de entrenamiento, haz que los dos equipos se enfrenten entre sí.
• Entrenándolos, pero dejando que el juego funcione.
• Señala la presión que tienen que ejercer y cómo conectarse.
• Asegúrese de que los niños apliquen el tiro a distancia y varios movimientos de pase.