Balonmano ejercicios

jugar a la pelota con presión

• Rodar el balón 5 metros hacia delante y cogerlo en carrera, cruzar todo el campo, volver a volcarse hacia fuera
• lanzar el balón y atraparlo mientras camina, recorrer todo el campo y la punta exterior
• deslizarse lateralmente a través del campo, con el balón por encima de la cabeza, volver a caminar por fuera de la punta
• Pase lateral cruzado con el balón por encima de la cabeza, todo el campo fuera de la punta hacia atrás
• levantar las rodillas, balancear los brazos, sostener la pelota con una mano, talones de medio campo contra las nalgas 2x

• lanzamiento individual sobre el portero, redondeando
• Emparejamiento y redondeo
• Subir parejas y redondearlas con un cambio.
• Trayendo a un par de jugadores, corriendo hacia el hueco
• subir un trío, correr en la diferencia, dos jugadores de interferencia detrás de cada uno
• sacar un trío, correr en la diferencia, dos jugadores que interfieren al lado del otro

• se dan el brazo derecho y se arrodillan en posición sentada.
• Igual que el brazo izquierdo

• Dos parejas se dan la mano en posición cruzada (ver foto) y se arrodillan en posición sentada.

• Dos parejas opuestas doblan las rodillas en posición sentada y suben y patean hacia adelante con las piernas izquierda y derecha alternativamente.

Dos parejas se sientan y se levantan al mismo tiempo de espaldas.

• Dos grupos de jugadores se colocan uno detrás del otro,
• El jugador de atrás levanta la pierna del jugador que tiene delante.
• El jugador de delante se arrodilla con la otra pierna.

Dos personas se encuentran frente a frente en posición acostada. Se empujan hacia arriba y se golpean las manos en forma de cruz (ver foto).

• 2 defensores, 2 constructores, 1 corredor del círculo (posiblemente peón)
• constructores a 3/4 metros de distancia,
• Los constructores corren 1 con pase, el defensor sale, el otro defensor avanza/regresa al círculo.

• 2 defensores,
• 1 configuración izquierda/derecha,
• 1 soporte central para jugar
• lado izquierdo:
  • El jugador de montaje y el jugador de montaje del medio juegan por ahí.
  • El cirujano se sitúa a la izquierda del centro, detrás del defensor.
  • El centrocampista izquierdo entra hacia el centro,
  • el circulador se bloquea,
  • el centro de la espalda sale ,
  • giros del corredor circular
  • y recibe el balón del constructor y remata.

Organización:

• Haz 5 grupos iguales, 1 grupo a cada lado y 3 en el centro.
• Asegúrate de que ambos lados tienen varias bolas.
• Poner 2 defensores (rojo) justo dentro de la línea de 9 metros.

Juega:

• B1 juega con B2
• B2 corre a por el balón y juega con B3
• B3 juega con B4 y B4 intenta marcar.
• Mientras tanto, B1 tiene que perseguir el balón para ayudar a los defensores.
• Luego repite de izquierda a derecha.

Puntos de atención:

• Intercambio de posiciones en el sentido de las agujas del reloj cada 2 minutos, después de 10 minutos todos han jugado cada posición.
• Pasa con rapidez y precisión, si los defensores consiguen el balón, detén el ejercicio y vuelve a empezar desde el otro lado.