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Balonmano ejercicios

  • Un recorrido a velocidad con 2 escaleras móviles.
  • Empiezas con 2 pies al mismo tiempo a través de la escalera en marcha (alta velocidad).
  • Corres hacia el peón y lo rodeas.
  • La siguiente escalera va con 2 patas hacia adentro y 2 patas hacia afuera y 1 compartimiento hacia adelante.
  • Camina hasta el cono y luego esprinta hasta el último cono.
drawing curso con escalera móvil

Todos los jugadores se dividen en dos filas detrás del banco (el banco está en la línea de 9 metros).

  • Los dos delanteros se sitúan en el banquillo.
  • Salta con los dos pies al mismo tiempo.
  • A continuación, haz un movimiento de pase a la izquierda del poste y pasa a la derecha del poste.
  • Acabar en la meta. (Coloca los peones en las esquinas de la portería)
  • Todos los jugadores se alinean cerca de la línea de medio campo con el balón
  • Todos se turnan para lanzar a la portería
  • Lanzamiento desde la posición, desde la carrera y con un tiro en salto
  • Presta atención a la forma de lanzar
  • En este ejercicio, vas a lanzar desde todas las posiciones en un tiempo determinado.
  • Todo el mundo empieza en la esquina.
  • Ponte de acuerdo sobre el tiempo que tarda el equipo y el número de goles que marcan desde cada posición.
  • Cuando comienza el tiempo, todos se turnan para lanzar a la portería.
  • El equipo intenta marcar 8 goles desde cada posición.
  • Si lo consiguen.
  • A continuación, todo el equipo pasa a la siguiente posición y así sucesivamente para cada posición.
  • Haces parejas.
  • Ambos se colocan en el círculo a la altura de los postes.
  • Se corre con 1 pelota por pareja hacia el círculo opuesto.
  • Mientras corren hacia el otro lado, se lanzan la pelota unos a otros.
  • Cuando llegas al otro lado, corres de vuelta al otro lado.
  • Variación:
    • Lanzamiento por encima del hombro.
    • Lanzamiento por encima del hombro.
    • Pases con tiro en salto.
    • Salto lateral al otro círculo.
    • Pase cruzado al círculo contrario.
    • Pase acelerado. (50, 60, 70, 80 %)
    • Sprint.
drawing Pausa de calentamiento
  • Los jugadores de campo forman dos filas a la altura de los postes.
  • Los balones se lanzan a la portería a ritmo de los porteros.
  • Izquierda alta, derecha alta, izquierda alta, etc.
  • Sin embargo, cuando los jugadores han disparado, no cogen el balón con calma, sino que corren hacia la línea de medio campo.
    • Variación:
    • También se puede marcar un punto diferente mediante un
      • peón
      • sombrero
      • Poste, etc.
      • en lugar de la línea media.
  • También se puede hacer otro movimiento en lugar de esprintar.
  • Por ejemplo, el salto lateral.
drawing Calentamiento de porteros + sprint
  • Divida los grupos en constructores y jugadores de esquina.
  • Los constructores se colocan en el centro y los jugadores de esquina en la banda izquierda y derecha.
  • Los hombres de la instalación practicarán los disparos en carrera.
    • Hay un punto de ataque (alternativo) con el que se juega.
    • Recibes el balón en carrera y terminas con un tiro en carrera
    • Es importante que consigas el balón en la esquina superior y sigas corriendo
    • De esta manera, puedes sorprender a la defensa con tu disparo
    • No des tres grandes pasos hacia la carrera primero, sino que mantén el ritmo de tu carrera
    • Cuando hayas disparado, sigue caminando e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia delante
    • Con este tiro, a menudo sucede que se coloca delante con la pierna equivocada, esto no importa.
  • Los jugadores de esquina trabajarán en diferentes fintas.
    • 1 finta para el exterior y 1 finta entre el 1 y el 2.
    • El balón se juega a un jugador de esquina que amaga un movimiento hacia dentro o hacia fuera (es su elección, pero debe alternarse).
    • Hay un defensor pasivo que, después de varias veces, empieza a defender un poco más
    • Es importante que presiones el balón por dentro (o por fuera) y luego lo rodees rápidamente
    • También puede hacerlo con un giro



drawing tiro en carrera y esquina con finta
  • El jugador de la esquina derecha corre hacia el defensor exterior del otro lado y establece un bloqueo hacia atrás.
  • La acumulación de la banda izquierda con el balón amenaza al 2º defensor.
  • Hace una amenaza y salta al centro y juega con el jugador que bloquea o dispara a portería.
  • Opcionalmente, también se puede jugar en el círculo si el defensor central sale/se encierra.
drawing barra de esquina
  • 2 equipos se dividen entre las esquinas derecha e izquierda.
  • 1 defensor entre la línea de medio campo y la línea de 9 metros intenta interceptar.
  • Uno de los dos pasa al portero.
  • El portero juega a 1 del equipo alrededor de la línea de medio campo.
  • El equipo 2 intenta superar el ataque y anota en la portería.
  • Después de marcar, coge el balón y quédate en ese lado.
  • Lo mismo se hace en la otra portería.
  • Como variación, puedes poner 2 defensas para hacerlo más difícil
  • Se puede dificultar diciéndoles que no pueden pasar
drawing Romper la carrera con la defensa
  • El balón pasa del tackle izquierdo al tackle central.
  • El medio de la acumulación se desprende y lanza el balón al córner entrante.
  • El córner comienza y recibe el balón, el córner presiona la estructura defensiva. (amenazando la portería)
  • La acumulación ejerce presión sobre el medio y los finales. (tiro al aire)
drawing Interruptor con esquina y constructores
  • Se juega una partida normal, pero con una regla especial.
  • Todo sigue igual, se hacen equipos de 7 (6 jugadores de campo + 1 portero).
  • Si un equipo en una escapada.
  • En una primera o en una segunda fase marcan un gol, pueden volver a atacar.
  • Si han marcado de esta manera, pueden volver a atacar por el centro.
  • Si se marca un gol en este ataque, han hecho por tanto 2 puntos en 1 ataque.
  • Si no se marca ningún gol, es sólo 1 punto.
  • Esto continúa hasta que el tiempo se agota.
  • Cambios:
    • También puede optar por recompensar una ruptura.
    • Los ataques de la primera o segunda fase se recompensan con 2 puntos en lugar de un nuevo ataque.
drawing Final de partida
  • Este ejercicio se centra en 3 tareas, en el inicio de las acumulaciones (cronometraje).
  • Ocupar las posiciones adecuadas y pasar de la defensa al ataque.
  • Se juega 5 contra 5 o 6 contra 6.
  • Los constructores no deben quedarse quietos.
  • Deben estar en movimiento antes de recibir el balón.
  • Los defensores intentan entrar y salir del paso y cubrirse mutuamente
  • Es importante que los jugadores ocupen bien sus posiciones
  • Si hay espacio para disparar, se dispara el balón.
  • El portero coge el balón lo más rápido posible
  • Y la lanza a alguien del equipo defensor. (que ahora se convierten en atacantes)
  • El equipo atacante vuelve a defender lo más rápido posible.
  • Y ahora vuelve a ocurrir lo mismo.