Balonmano ejercicios

• Calienta sin el balón.
• Tacones nalgas.
• Brazos oscilantes.
• Estiramiento y flexibilización

• 4 atacantes.
• 3 defensores.
• 1 atacante se sitúa como un círculo en el centro.
• 3 defensores se colocan alrededor de él.
• El resto de los atacantes intentan jugar el balón presionando.
• Los atacantes del centro intentan jugar el balón.
• Los defensores tratan de interceptar e impedir que el atacante en el centro reciba el balón.
• Puntos de atención para los defensores:
  • Hablando.
  • Saliendo.
  • Retrocediendo.
  • Buen pie adelante.
  • Proteger el espacio con los brazos.
  • Cubrirse la espalda.
• Ver Insta-movie.

• Desde las posiciones de colocación de la izquierda y la derecha, se colocan dos escaleras en diagonal.
• El grupo se divide sobre las escaleras, el portero se coloca en la portería.
• El grupo de la izquierda comienza con las escaleras.
• Después de la última escalera, hacen un pase de cero y terminan en la portería con un tiro en salto.
• Cuando el primero del grupo de la izquierda ha llegado a la mitad, comienza el primero del grupo de la derecha.
• Variación del escalonamiento:
  • 2 piernas de alta velocidad a través de la escalera
  • 2 piernas en la escalera, luego fuera ( salto)
  • 2 pies en la escalera, 2 pies al lado de la escalera (regateando).
  • 2 pases al frente 1 al fondo
• También puedes colocar un defensor pasivo para que los jugadores disparen por encima.

• Todos los jugadores se colocan en la avenida lateral, se han dispuesto 4 líneas.
• Al 70% se corre hacia la primera línea y hacia atrás hasta la línea de banda.
• Luego a la 2ª línea y hacia atrás, 3ª línea, etc.
• Variación:
  • Rebote de la pelota
  • Retención del balón
• Hazlo 4 veces,
  • 2 veces sin balón y
  • 2 veces con balón.
  • Descansa 30 segundos entre cada una de ellas

• El jugador comienza en la esquina con barajar
• En cada peón, el jugador sale
• El jugador retrocede inmediatamente después de desmontar y continúa deslizándose
• El jugador se acerca al peón de la esquina y comienza a romper

• Poner un jugador en el círculo y otro en la línea de 9 metros
• El jugador de la línea de 9 metros intenta meter el balón en el círculo
• El jugador que está en el círculo trata de impedirlo manteniendo al jugador atacante alejado del círculo
• Después de 6 veces, los atacantes y defensores cambian de lugar
• Cuando ambos jugadores han salido 6 veces, los atacantes cambian con los atacantes del otro lado

• Establece un rumbo.
  • El recorrido se va acumulando en el número de vueltas completadas hasta completar el recorrido 4 veces seguidas, y entonces se vuelve a reducir el número.
  • El número de veces que un jugador hace el ejercicio es entonces 1,2,3,4,3,2,1.
• Ejercicio 1: Bloques cerca de los peones (sobre el círculo)
• Ejercicio 2: Saltos de rana (en la línea de banda)
• Ejercicio 3: Esprints dos hacia adelante uno hacia atrás (línea media)
• Ejercicio 4: Shuffle corto diagonal (espalda)

• El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
• Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
  • Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.

Los jugadores juegan un partido. El objetivo es mantener la velocidad en el juego.

• En la portería no hay centro fuera. (Asegúrate de que hay más balones junto a la portería para poder ponerlos en juego rápidamente).
• Cuando el balón sobrepasa la línea de medio campo, el equipo tiene un máximo de 5 pases para completar.
• El pase 6 es un balón libre en contra.
• La defensa es 3:3

• Los jugadores se alinean unos contra otros.
• Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
• El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
• Los dos jugadores se cruzan a ritmo.
• Los jugadores rodean los peones y regresan, lanzando la pelota por encima, sin perder de vista a los demás jugadores.

• El jugador del córner juega el balón al portero.
  • Tanto el jugador del córner como el delantero centro empiezan a romper.
  • El jugador de la esquina corre por dentro y el delantero centro por fuera, hacia el peón.
  • El jugador en la línea de medio campo comienza a defender.
• El portero juega el balón hacia el jugador que llega al córner.
• Los dos corredores de ruptura superan al defensor.
• El jugador libre termina.

• Tres jugadores están preparados para el contraataque rápido.
• El portero juega el balón al jugador del centro.
• Los tres jugadores empiezan a ritmo y se pasan el balón.
• El jugador del medio corre ligeramente detrás de los dos jugadores exteriores.
• Los atacantes superan a los defensores
• El jugador que llega a la línea de 9 metros completa el ataque.