Balonmano ejercicios

• Dividir a los jugadores en 2 grupos
• Varios jugadores se colocan en cada esquina
• Los jugadores de esquina se turnan para disparar a la portería
• Consigue el balón y conecta con la otra esquina
• Entonces, acumula posiciones

• Levanta la rodilla con una pierna, deja la otra recta
• Cambiar de pierna en el pilar
• Con 1 pierna engancha las nalgas, deja la otra pierna recta
• Cambiar de pierna en el pilón
• Cambia las rodillas, mueve los brazos con el pilón
• Hacer movimientos de pase en la carrera

• Portero en la portería,
• El resto de los jugadores se divierten.
• Los jugadores se sitúan en la posición de acumulación
• LO: salta por encima de los bastidores con ambas piernas y lanza a portería
• RO: primero haz la escalera de velocidad y lanza a portería
• Después de intentar un gol, recoge el balón y vuelve a unirte a los otros equipos.
• Mdden- li/re alta-li/re media- li/re baja diagonal- rebote- libre

• Portero en la portería
• El resto de los jugadores se divierten
• El jugador se sitúa en las posiciones de acumulación
• Recoge el balón y lo lanza a la portería
• Tras el intento de gol, corre alrededor del peón hasta la línea de banda
• Esprinta hasta la línea de medio campo, luego coge el balón y se une a los otros laterales
• Li/re media alta li/re media li/re baja diagonal rebote libre

• Regateo al pilón
• Una jugada de pase allí.
• Corre hacia atrás, pasa el balón al siguiente jugador en la fila.
• Opción:
  • Haz rodar la bola y cuando esté a medio camino, síguela.
  • Recógelo. ídem.

Pares:

• Crear 2 filas en la línea de 6 metros en LO y RO (1 fila necesita bolas).
• Los dos primeros de la fila corren hacia la otra línea de 6 metros, y al hacerlo juegan el balón por encima (terminando en gol). Corre hacia atrás.

Centrarse en:

• Máximo 3 pasos con el balón.
• Acelerar al tomar el balón.
• Buen manejo del balón
• Profundidad en el juego (no correr en la misma línea).

Variación:

• 3 equipos (LO, MO, RO)
• 5 equipos ( LH, LO, MO , RO, RH)
  • Asegúrate de que los jugadores de la esquina se alejen primero y sólo puedan recibir el balón si están en posición de marcar.

• 4 sombreros, 1,2,3 y 4
• El entrenador dice qué es lo que te toca.
• Adelante alrededor del pilón.

• Los sombreros están más separados.
• Regatea al sombrero número 1 2 3 o 4.

• LH, LO + MO + 2 defensores
• El balón comienza en LO
• LO presiona y pasa el balón a LH
• El LH presiona hacia adentro y juega el balón hacia el LO
• LO presiona dentro y juega con MO
• MO hace un movimiento frontal.
  • LO presiona a la izquierda y juega el balón a LO
• LO se mueve hacia dentro y presiona hacia fuera, jugando el balón a LH
• LH se mantiene profundo y hace un movimiento.
  • Para que pueda terminar en velocidad.

1. RONDA DE LA ESQUINA

• LH juega con LO
• Toma posición en la esquina
• LH recupera el balón en carrera (con rebote) y completa. Ritmo de 3 pases.
• En cada aro/neumático de bicicleta 1 pie.

2. RONDAS DE LA LISTA

• RO juega el balón en la carrera hacia LO
• LO elige:
  • A-B-1 (es decir, a la izquierda pasando el pilón/defensa)
  • A-B-2 (o justo después del pilón/defensa).

3. RONDA DESPUÉS

• LO pasa el balón a RO
• RO elige:
  • A-B-1 (o justo después del pilón/defensa)
  • A-B-2 (o a la izquierda pasando el pilón/defensa)

• El ejercicio consiste en 5 sprints sobre una longitud de 50 metros.
• El objetivo es ser 1 segundo más rápido que el sprint anterior.

• El ejercicio consiste en 5 sprints sobre una longitud de 200 metros.
• El objetivo es ser 2 segundos más rápido que el sprint anterior.

• Se establece una vuelta en un campo con sombreros.
• El objetivo es esprintar una vuelta completa seguida de una vuelta de carrera suave.
• Esto se repite hasta que se acabe el tiempo de ejercicio.