Balonmano ejercicios
- los jugadores se dividen en RO + LO con balón
- volcarse sobre la colchoneta y luego dejarse caer con el pie izquierdo/recto y lanzar a portería
- La variación puede ser rodar el balón 3 pasos y luego saltar alto + lanzar a portería
- Pasa B2 - B6 - B2 - B1 - B2 y dispara a portería.
- R1 intenta bloquear.
- Idem sobre el otro lado
- bloqueo con 2 jugadores
- que viene de una MO de dos jugadores con LO o RO
- Una colchoneta por parejas o una colchoneta para todos si no hay demasiados jugadores
- Se trabaja en parejas o en solitario
- Uno está trabajando en la aptitud física, el otro en la fuerza.
- Hazlo durante 15 minutos.
- El que hace la fuerza está dirigiendo, el otro está trabajando en la condición hasta que el que hace la fuerza termine, usted continúa con su ejercicio de condición.
- 20-18-16-14, etc.
- la fuerza de la persona tiene la estera:
- sentadilla con peso
- músculos abdominales
- flexiones.
- tablones
- abdominales de lado / en el lado apoyando el pie y el antebrazo / primero un lado y luego el otro
- condición
- Esprintar entre 2 peones y luego salir tranquilamente / repetir varias veces
- en todo el campo
- con un gran número de jugadores
- crear 2 equipos
- fútbol con un balón ligero
- balonmano con variaciones
- puntuación sólo con la "cabecera".
- puntaje solo puesto detrás de la línea
- al anotar un jugador lanza el balón el otro debe disparar con el pie a la portería
- variaciones
- otra pelota, por ejemplo, una pelota de tenis, una pelota ligera ....
- hacer 3 equipos de 4-5 jugadores
- en todo el campo
- el equipo A comienza a jugar contra el equipo B
- sin rebote o debe incluirse un cambio o...regla de 10 segundos
- el equipo que marca sigue jugando
- el equipo que no marca sale y el equipo C entra
- 10 min - 15 min quien tenga más goles gana
- Dividir el grupo en 3 equipos
- Cada equipo toma su lugar detrás del cuadrado con los sombreros
- Las casillas son idénticas entre sí y consisten en cuatro sombreros de diferentes colores
- La primera persona de cada equipo se coloca en la plaza
- El entrenador menciona 1, 2 o 3 colores que deben ser golpeados a mano en el orden correcto
- Luego, continúe el curso a la máxima velocidad
- En los conos: adelante-atrás-adelante-atrás
- En la escalera, cada pie en la casilla siguiente (varias variaciones posibles)
- Luego, corre hacia atrás pasando por el primer sombrero de la plaza
- El más rápido gana 1 punto para su equipo
Durante el tiempo que dura el curso, los otros miembros del equipo hacen flexiones y ejercicios abdominales
- Parejas enfrentadas / ancho de la portería / es decir, derecha e izquierda de la portería
- ambos jugadores se mueven hasta el primer peón y luego hacen contacto durante 3 segundos (manos contra el hombro, ejercicio defensivo) luego se mueven hasta los siguientes peones y repiten
- se mueven hacia los primeros conos y saltan al mismo tiempo y se chocan los cinco, luego pasan a los siguientes conos
- Repite este ejercicio varias veces.
- todos detrás de la línea de fondo - sprint 60% hasta la mitad de 1 mitad y luego 100% sprint hasta la línea media / repetir varias veces / con diferentes fases de inicio, por ejemplo, tropezar con el pie, sprint lejos de las tablas, de cara a la pared ......
- LO, MO y RO ponen una medida en la marca de 10m
- los jugadores se dividen en las 3 posiciones de montaje
- LO recibe la pelota de MO, MO de RO y RO de mí
- los jugadores deben hacer un rollo en la colchoneta y luego 3 pasos y salto en alto y tiro
- cambio a otras posiciones (rotación)
- el círculo se mueve de izquierda a derecha
- LO y RO aplican presión y juegan en círculo con el rebote
- variación - en los 7m poner una caja sobre la cual el círculo tiene que pasar primero
- 3 personas son los creadores de juego.
- El resto se alinea y corre, juega el balón, recupera el balón y juega el siguiente jugador.
- - con rebote, con la otra mano, lanzamiento en salto, lanzamiento de bunker, rollo. con pase 0, por debajo de la mano.
- todos los jugadores se alinean en la línea de 6 metros de izquierda a derecha con el balón
- El portero lanza ahora
- El portero indica dónde
- Pase de MI a LO-LO
- A los centros de partida mi cruza con la acumulación de esquinas
