Balonmano ejercicios
- Una pelota por pareja.
- Uno de los dos pasa el balón y corre alrededor del peón y recupera el balón.
- Entonces el otro de la pareja hace lo mismo.
- Los jugadores se reparten entre las esquinas izquierda y derecha.
- Cada jugador tiene un balón. El córner se lo juega al portero, que lanza una media vuelta.
- Desde la línea de medio campo se presiona la portería y se realiza un disparo desde la línea de 9 metros.
- Un defensor se queda ahí e intenta bloquear.
- La persona que hizo la ruptura se convierte en el defensor
- Un balón por cada tres jugadores.
- Repartidos por todo el ancho de la sala.
- El jugador del medio sube el balón a gran velocidad y juega alrededor.
- El que está en la línea de 9 metros completa.
- Variación:
- Haz un cambio desde la línea de medio campo.
- El jugador central pasa por delante del medio derecho y se desplaza.
- El jugador de la izquierda comienza frente al equipo de la derecha y completa la jugada.
- Se puede utilizar desde ambos lados.
- El centro construye los constructores de izquierda y derecha.
- El balón se pasa en situación de ataque 5 jugadores, primero sin defensa.
- La pelota da una o dos vueltas y la jugadora del medio dice el nombre de la que va a buscar.
- El jugador del medio parte en diagonal y el constructor viene detrás y dispara a portería.
- Rápido y buen pase.
- Calentamiento, brazos, piernas, etc.
- Las chicas eligen por turnos un ejercicio para que lo siga todo el equipo.
- Estiramiento de brazos, piernas, etc.
- Calentamiento del portero en las manos, ángulos alternos izquierda/derecha, mitad alterna.
- Entonces lanza desde las posiciones.
- Todos 2 veces.
- Todo el mundo hace dos equipos de ligeramente el mismo nivel.
- Ambos se colocan en la línea y el balón está en el centro.
- Al oír el silbato, corren hacia el balón lo más rápido posible y regatean unos metros más.
- Variación:
- Sentado y mirando hacia el balón
- Se dio la vuelta (de pie)
- Sentado a su vez
- Hagan dos equipos,
- Uno se sitúa a 2,5 metros frente al otro.
- El último lanza el balón unos 5 o 6 metros más adelante.
- ¿Quién llega primero al balón?
- El que no tiene el balón trata de defender y quitar el balón.
- Entrena con el portero por separado en una portería.
- Coloca 6 sombreros a diferentes alturas.
- El portero recibe un balón.
- Lo lanza de nuevo al entrenador y luego corre hacia uno de los sombreros y vuelve al centro de la portería.
- Para los balones bajos, la mano al balón y para los balones a media altura, la pierna también.
- Haz rodar la pelota hacia diferentes rincones.
- El portero recoge el balón lo más rápido posible y lo lanza al entrenador.
- Es importante volver a la posición correcta lo antes posible.
- A continuación, el entrenador lanza una pelota a una de las esquinas.
- Esto se repite después.
- Los jugadores dividen la esquina izquierda y derecha con el balón
- 2 porteros / 1 portero jugará - medio descanso
- Arranca por la izquierda / sprint hacia el centro / coge el balón + cierra 9m libre
- El jugador que lanzó el balón se convierte en bloqueador del siguiente jugador que viene por la derecha
- Este jugador se convierte en un bloqueador para el siguiente jugador después del tiro
- Hasta que todo el mundo ha estado alrededor / entonces cambiar de lado / cambio de portero también
- A la izquierda y a la derecha hay escaleras, y al final de la escalera hay un banco.
- Acelera por las escaleras, da un paso en el banquillo y dispara a portería.
- No hay portero, pero hay chalecos en la portería, cruces a la izquierda y a la derecha.
- Abajo, hay peones a la izquierda y a la derecha.
- La acumulación de la izquierda comienza y luego la de la derecha
- Se puede variar con la escalada, diferentes formas de caminar a través de ella
- 4 veces la carrera normal de ida y vuelta
- Desenroscar dos veces el brazo izquierdo
- 2 veces aflojamiento del brazo derecho
- 2 veces levantando las nalgas
- 2 veces levantando la rodilla
- 2 veces pasos laterales
- 2 veces en sentido transversal
- 2 veces la ida y vuelta normal
- 2 tiempos de sprint
- Estiramiento de brazos y piernas
- Todos hacen parejas y se colocan en la línea de banda.
- El número 1 de la pareja corre hacia la línea de banda y regresa.
- El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
- Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
- Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.
- Todos los ejercicios 3 veces
- Ejercicio de carrera Ejercicio de fuerza
- Correr con saltos *
- Caminar con los brazos oscilando Arremetida lateral *
- Sentadillas de empuje *
- Caminata Dinámica de Pecho *
- * Salto de obstáculos:
- Comienza con los pies juntos y los brazos junto al cuerpo.
- Luego salta con los pies separados y los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- * Arremetida lateral:
- Póngase de pie con los pies juntos.
- Da un paso hacia el lado con la pierna derecha y baja pero manteniendo la pierna izquierda extendida.
- Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna.
- * Sentadillas:
- Comienza con las manos en las caderas y los pies lo más separados posible.
- Baja los glúteos hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Las rodillas deben apuntar en la misma dirección que los dedos de los pies.
- * Pecho dinámico:
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia delante a la altura de los hombros con las palmas de las manos enfrentadas.
- Extiende los brazos todo lo que puedas y vuelve a meterlos.
- Repite el ejercicio
- Este ejercicio se centra en 2 tareas, en constructores de arranque.
- Y el cambio de la defensa al ataque.
- Se juega 5 contra 5 o 6 contra 6.
- Los constructores no pueden quedarse quietos, tienen que moverse antes de recibir el balón.
- Los defensores intentan entrar y salir del paso y cubrirse mutuamente
- Después de unos 3-4 pases, alguien lanza o hace rodar el balón hacia el portero (ten en cuenta que puede no ser un tiro real).
- El portero coge el balón lo más rápido posible
- Y la lanza a alguien del equipo defensor (que ahora se convierte en atacante)
- El equipo atacante vuelve a defender lo más rápido posible.
- Y ahora vuelve a ocurrir lo mismo.