Balonmano ejercicios

• hacer 2 equipos / 1 balón en los 9m
• 3x repetición
• El 1er equipo comienza a pasar el balón 20 veces pero no puede pasar al mismo jugador
• al dejar caer el balón o abandonar el terreno de juego se iniciará un nuevo recuento
• cuando se alcanzan los 20 recuentos, ambos equipos corren hacia la línea central
• después de la recuperación de 3x hay un ganador / el ganador puede determinar lo que hace el perdedor

• crear varios equipos de 5, 4 o 3 jugadores / dependiendo del número de jugadores en el entrenamiento
• 2 equipos comienzan a jugar entre sí
• el que marca sigue jugando, el que no marca sale del campo y entra un nuevo equipo
• dar varias instrucciones al principio, por ejemplo, siempre se debe incluir una sustitución, no steuten o la regla de los 10 segundos doble puntuación....

• Las parejas se enfrentan en el centro de un medio
• Hacer contacto durante 3x3seg (manos en el hombro, ejercicio defensivo) / luego esprintar hacia la línea de banda / acumular hasta 4x en rápida sucesión para hacer contacto
• Salta 3 veces y choca los cinco con los demás y luego corre hacia la línea de banda.
• Repite este ejercicio varias veces.
• Todo detrás de la línea de fondo
  • sprint 60% a la mitad de 1 mitad
  • entonces 100% sprint a la línea de mitad de camino
  • Repite esto unas cuantas veces
  • con diferentes fases de inicio, por ejemplo, a pie de tropiezo
  • sprint lejos de las tablas, de cara a la pared

• equipo de 3 jugadores
• 1 pelota
• 2 jugadores se pasan el balón a sí mismos e intentan golpear al tercer jugador
• entonces cambia
• en un espacio de 10 metros o en 1 medio

• LO y RO ocupan
• 1 pelota
• LO comienza a presionar y pasar a RO entrante,
• Ro pasa a LH entrante y así sucesivamente
• primero estirar, después saltar lanzar
• se abren en abanico para cruzar / o poner la 2ª bola en juego

• El jugador comienza en la esquina, se mueve a través del círculo y hacia los peones

• Hagan dos filas y luego tomen turnos para calentar al portero, luego busquen el balón.

- Hacer parejas

- Pónganse en la línea de fondo, uno corre hasta la línea del medio y vuelve y el otro hace un ejercicio. Cuando el primero ha terminado de esprintar, es el turno del otro.

- sentarse contra la pared / tablones / sentadillas

- alternar varias veces durante 1 ejercicio

• En posición de decúbito prono lanzar el balón al compañero
• El compañero hace rodar el balón por el suelo
  
  

• MO comienza hacia la izquierda, LO juega el pase hacia el interior de MO que comienza
• MO se adentra en la esquina y juega un pase a la espalda más allá del LH inicial, el LH presiona para UR, el LO comienza hacia el centro
• LH juega a pasar a en LO inicial
• LO presiona a la izquierda de MA-l y juega a pasar a RO de inicio, CS pone barrera en MA-r, LO pone barrera en MA-l, LH empieza en el centro
• RO juega a pasar a en el LO inicial
• LO completa del círculo

• RO juega con el pase al interior de la LO
• LO presiona a HR y juega el pase a la espalda de LH inicial, CS-l pone la barra en UR
• LH presiona a MA-r y juega un pase a CS libre
• CS completa

• LH juega a pasar a LO
• LO juega al pase en la MO inicial
• MO presiona hacia UR, LO comienza a entrar, MO hace un pase a LO que comienza, LO hace un simulacro de tiro hacia UR (¡barrado por MO!) con la intención de que MA salga. Ahora CS pone una barra en MV.
• LO cambia de dirección hacia el interior
• En función de las posiciones de los defensores, existen ahora las siguientes posibilidades
• LO se abre paso y termina
• LO juega un pase a MO en carrera libre, MO completa el pase
• LO juega a pasar a RO que está arrancando y continúa hacia el círculo,
• RO presiona entre UL y HL y RH presiona por fuera a HL, RO juega a pasar a en LO inicial
• LO completa