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Balonmano ejercicios

  • Es col·loquen en dos files al mig del camp.
  • Han de conduir la pilota fent slalom als diferents cons.
  • Sense tocar-los fins arribar al final.
  • On hauran de xutar la pilota per marcar.
drawing Conducció Hoquei
  • Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
  • El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
  • Entonces todos se tumban en el suelo y el último jugador salta por encima de todos con el balón.
  • Cuando el jugador está delante, todos se levantan de nuevo con las piernas abiertas y el jugador hace rodar el balón hacia atrás.

  • Esto también se puede hacer con 2 equipos en forma de partido. ¿Quién tiene a todos los jugadores adelante más rápido?
drawing Calentamiento de la fila y de la mentira.
  • Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
  • El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
  • Este último regatea hacia delante entre todos y luego hace rodar el balón hacia atrás.
drawing Remo de calentamiento con balón
  • Los jugadores caminan en línea con 1 metro de distancia entre sí.
  • El que corre en último lugar esprinta hacia delante haciendo eslalon entre todos hasta ponerse delante.
  • Luego va el siguiente que corre detrás.
drawing Calentamiento del eslalon
  • Los jugadores caminan en fila.
  • El que va detrás adelanta a todos los demás hasta llegar al frente.
  • Entonces el siguiente que corre detrás pasa al frente.
drawing Manguera de calentamiento
  • Los jugadores caminan en fila.
  • El que va detrás alcanza a todos los demás hasta llegar al frente.
  • Entonces el siguiente que corre detrás pasa al frente.
drawing Manguera de calentamiento
  • Corre a gran velocidad de línea de fondo a línea de fondo.
  • Se hacen 2 equipos, el número 1 empieza a correr y el número 2 cuenta cuántas veces llega a la línea de fondo.
  • Comience con 4 minutos y vaya aumentando con 30 segundos o 1 minuto más.
  • Lleva la cuenta de cuántas veces ha llegado cada persona a la línea de fondo.
  • La construcción de la izquierda juega el balón con un rebote a la esquina
  • El córner juega el balón hacia la estructura de la izquierda
  • El lateral izquierdo presiona a la defensa y el córner llega por detrás y se hace con el balón
  • El córner juega el balón a la construcción de la derecha y espera un poco
  • El córner arranca hacia el círculo entre el 3 y el 2 y recibe el balón desde la construcción de la derecha y redondea a gol
drawing El 1 cambio
Hacer 2 equipos y dar chalecos a 1 equipo.
Juega con una pelota de buen rebote (balonmano duro/ pelota de goalcha/ balonmano de playa/ pelota de tenis/ voleibol, etc.)
Reglas:

  1. Sólo se puede tocar el balón con el cuerpo (brazos/piernas/pies/cabeza) dos veces seguidas. Después, no podrá volver a tocarlo hasta que otro jugador haya tocado el balón.
  2. Por lo tanto, puede jugar y golpear la pelota
  3. Si toca el balón por tercera vez, el balón es para el adversario (balón libre)
Objetivo:
  • Intenta marcar en una de las porterías
  • ¿Marcado? Balón para el adversario
Ampliación/variación:
  • Jugar 2 o 3 bolas al mismo tiempo (dependiendo del tamaño del grupo)
    • Vincular las reglas a las diferentes bolas
      • Ejemplo: en el fútbol sólo se cabecea, en el balonmano sólo se juega con el pie, etc.
  • Variar los lugares en los que se colocan los goles (tapete/pato fuera/tablero publicitario)
  • Variar el número de lugares donde se pueden marcar goles
Para mejorar el equilibrio, puedes colocarte en la banda por parejas y luego lanzar un balón por encima.

Esto puede hacerse de diferentes maneras:
  • Marcha en la cuerda floja (pies juntos, apoyados en el suelo)
  • Cuerda floja + dedos de los pies
  • De pie sobre una pierna
  • Saltar y aterrizar en la línea sobre 1 o 2 piernas y luego lanzar el balón

  • El balón pasa de la acumulación a la acumulación media
  • El central se desprende y arranca hacia el centro y pasa el balón al córner entrante
  • El córner pone la presión entre el 2 y el 3
  • La acumulación pasa por detrás de la esquina a la altura del 2 y del 3 y termina en el centro.


drawing Cambio de centro, construcción y esquina
  • Coloca a todos en un círculo con la pelota en la mano y mantenla en alto por encima de su hombro.
  • Empiezan con un regate en el sitio a gran velocidad, después de 30 segundos hacen otro ejercicio
    • Salto (2 veces sobre una pierna y luego sobre la otra)
    • Saltar hacia adelante (2 piernas al mismo tiempo) y hacia atrás
    • Salir a la izquierda y a la derecha
    • Barajar hacia delante y hacia atrás
    • Regateo de alta velocidad
  • Si es demasiado fácil, prolongue el ejercicio 45 segundos o 1 minuto