facebook pixel

Balonmano ejercicios

  • Todos los jugadores corren entre sí en un campo ligeramente más pequeño (10x10)
  • En una carrera se pasan el balón a velocidad, lo que hacen durante unos 2 minutos
  • Luego hacen un ejercicio después de haber jugado
    • Acostarse boca abajo y levantarse de nuevo
    • Sentadilla 2 veces
    • 2 veces saltos de tijera
Indica qué ejercicio deben hacer


  • LO a row with ball
  • RO a row
  • En cada esquina profunda 1 defensor
  • En cuanto los constructores empiezan a correr, los dos defensores se desplazan al centro lo más rápido posible
  • Los constructores que se enfrentan a los defensores van a presionar bien al lado del hombre
  • Los defensores deben prestar atención a una buena defensa, saliendo sobre el jugador con el balón y volviendo inmediatamente al 6 cuando el balón es para el otro jugador
  • Tras rodear la portería, los atacantes se convierten en defensores ¡No vayas a por el balón!
  • Los defensores vuelven a ir a la esquina profunda y dos nuevos atacantes comienzan


  • Hacer tres filas desde la línea de fondo LO/MO/ RO
  • El trío que parte de la línea de 6 metros
  • LO pasa el balón a MO que hace un cambio en corto por la derecha
  • El RO viene de atrás y recibe el balón y hace un regate corto y un cambio corto por la izquierda
  • Los constructores exteriores corren a lo ancho
  • El LO entra por el centro y recibe el balón del RO
  • El nuevo modus operandi dispara a la portería. Alternar constantemente las posiciones
  • Row LO con pelota
  • Dos en el medio (Ocasionalmente nuevos jugadores en el medio)
  • LO presiona y pasa el balón a la entrada de MO
  • LO vuelve a correr hacia atrás con un buen arco y sigue mirando el juego
  • MO aplica una buena presión y pasa el balón a la entrada de LO que remata a puerta
  • La LO debe mantener un buen horario. No empieces demasiado rápido ni demasiado tarde.
  • Todo el mundo puede terminar un par de veces en el LO

Extensión
  • El entrenador se pone en el 6 del medio en el 3
  • 1 defensor a las 2
  • Ahora hacemos lo mismo que antes, pero ahora el LO va 1 a 1 con el defensor
  • En el momento en que el MO presiona, el entrenador dice SÍ y entonces el defensor tiene que apartarse rápidamente para golpear al entrenador.
  • A continuación, el LO se bate en duelo con el defensor.
  • Cuando haya disparado a la portería, se levantará inmediatamente para defender, ¡no vaya a coger el balón!
  • El defensor anterior se incorpora por detrás de la línea de LO y recibe un balón del portero
  • Los dos modus operandi tienen que ser intercambiados cada vez

Este es un juego "normal" de balonmano, sin embargo hay 2 giros en el juego.
Las reglas se introducen por turnos, después de unos minutos se introduce la segunda regla.

Regla 1:
  • Si uno de los dos equipos anota en un ataque rápido o de ruptura, se le da la oportunidad de repetir su ataque después de haber anotado un punto.
  • Esto les da la oportunidad de conseguir 2 puntos como recompensa por su rápido ataque.

Regla 2:
  • Cuando un jugador ha marcado, esta persona debe permanecer en el lugar del tiro durante 5 segundos,
  • Esto da al equipo contrario al menos 5 segundos de tiempo extra y una oportunidad de marcar en un ataque rápido de un gol en contra.
  • Si se marca un gol, el equipo contrario no tiene que quedarse en el lugar, sino que puede continuar con su segundo ataque.

drawing Final del juego rápido 6v6
  • 3 filas de acumulación
  • 1 defensor en el 6 del lado izquierdo y
  • 1 defensor espera dentro del círculo con el entrenador

  • La fila izquierda de montaje tiene una pelota.
  • El lateral izquierdo presiona hacia la portería y pasa el balón al constructor del centro.
  • El constructor del medio ejerce una ligera presión hacia la portería y pasa el balón al constructor inicial de la derecha.
  • El constructor de la derecha hace un pase hacia adentro y pasa el balón al constructor del medio que comienza.
  • El constructor del medio ejerce ahora una buena presión y en este momento el entrenador dice que sí y el defensor que está en el círculo debe retroceder rápidamente, tocar la mano del entrenador y volver rápidamente.
  • Al volver al círculo, el zurdo se pone en solitario y rodea la portería.
    • Cuando sea tu turno, sube una posición y únete a la parte trasera de la fila.
  • Los defensores se alternan.
  • Cuando han sido uno contra uno unas cuantas veces:
    • Luego, alterna entre dos nuevos defensores.




  • 2 Jugadores se colocan en un lado del campo
  • Juegan el balón con el portero y corren hacia la otra portería,
    • El balón es jugado por el portero todavía en su propia mitad del campo
  • Los 2 atacantes deben respetar las reglas normales del juego en cuanto a la carrera, pero no pueden botar el balón.
  • Entre la línea de 6 y 20 metros aproximadamente, se encuentran con un defensor
    • Deben intentar jugar la pelota por parejas sin botarla.
  • Al cabo de un rato, aparece un segundo defensor, entre unos 20 y 40 metros, y los atacantes tienen que sortearlo también.

drawing Sobrepaso de la pausa rápida
  • 3 Los jugadores comienzan a barajar entre las líneas de 6 y 9 metros,
  • Cuando se da la señal, empiezan a correr.
  • El jugador del centro recibe el balón del portero y lo juega hacia la izquierda o la derecha.
    • Al final del día, pueden elegir hacer un cambio.
  • Los atacantes terminan cerca del portero.
  • El objetivo de los constructores exteriores es correr a lo ancho y crear mucho espacio para ellos y el resto del equipo
  • Al terminar, los jugadores esperan en el otro extremo hasta que todos hayan pasado y entonces hacen lo mismo.
  • Al cabo de un rato, suben 2 defensas e intentan interceptar a primera hora.

drawing contraataque rápido
  • Un ataque se juega entre 3 atacantes y 2 defensores.
  • El ataque se juega en un campo ligeramente más ancho que los postes (unos 6 metros)
  • El objetivo de los atacantes es terminar, esto puede hacerse a través de una acción o a través del círculo.
  • El objetivo de los defensores es impedir que los atacantes terminen.

  • Los atacantes juegan el balón rápidamente de izquierda a derecha e intentan sacar a los defensores.
  • Si un defensor pisa, puede pasar el balón al círculo,
  • Si un defensor no se retira, puede jugar por encima o hacer su propio movimiento más allá del defensor.
  • Si un defensor sale, el segundo defensor debe entrar en el círculo, la defensa se mueve con el ataque.
  • Si un atacante hace un movimiento más allá del defensor, el defensor debe tratar de sacar al atacante de la "zona" (los sombreros).
drawing Desbloquear el reproductor circular
  • El portero comienza en el centro mientras el grupo de jugadores se sitúa en el círculo frente a un poste.
  • Si los jugadores se encuentran a la derecha del portero, el portero da primero un paso hacia la izquierda y toca el poste.
  • Si tiran alto, se toca el poste alto y si tiran bajo, se toca el poste bajo.
  • Después de un tiro alto y bajo a la derecha del portero, los jugadores se colocan en el otro lado.

drawing Tiro en caliente del portero 1 lado
  • Todos se colocan detrás de la línea de balón muerto
  • Esprintar a un ritmo rápido 30 segundos de ida y vuelta por el campo.
  • Luego, 20 segundos de descanso (trotando lentamente).
  • Luego, 1 minuto de sprint a alta velocidad,
  • El mismo descanso
  • Luego 1 minuto 30 segundos corriendo
  • El mismo descanso
  • Reducir
  • 1 minuto de sprint
  • ídem descanso
  • 30 segundos de sprint
  • ídem descanso
  • ¡Listo!
  • Un sorbo de agua.
2 equipos, 1 balón y 1 pelota de tenis
  • Lanzar la pelota de tenis a la izquierda a 2 metros
  • Recibir el balón del jugador 2 y lanzarlo hacia atrás
  • Atrapa la pelota de tenis a la izquierda antes del segundo rebote
  • Lanza la pelota de tenis por el lado derecho a 2 metros
  • Recibir el balón del jugador 2 y lanzarlo hacia atrás
  • Atrapa la pelota de tenis por la derecha antes del segundo rebote
  • Etc.

drawing pies rápidos