Balonmano ejercicios
- Hacer un gran círculo con todos los jugadores
- Comienza con dos pelotas y pásalas entre sí, saltando siempre una persona del círculo.
- Lleva siempre una bola extra al juego.
- Cuidado:
- Buena posición del brazo,
- Párate sobre los pies delanteros, con la pierna derecha al frente.
- Buena captura con triángulo detrás del balón.
- Buen ajuste.
- 2 Los jugadores se pasan el balón a buen ritmo
- Los jugadores se turnan para intentar interceptar y rematar directamente a la portería No se detenga, sino que continúe directamente a la velocidad
- Los porteros se distribuyen en 2 porterías para que puedan continuar en rápida sucesión
- 2 jugadores comienzan al mismo tiempo
- rápidamente hacia el primer peón (izquierda) y hacia atrás
- al otro peón de la derecha y hacia atrás
- al peón central y hacia atrás
- sprint hacia el otro lado
- 2 escaleras enfrentadas,
- 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
- 1 peón con una bola en el centro entre las escaleras de mano.
- Dos jugadores comienzan al mismo tiempo desde detrás de las escaleras;
- Baja por la escalera de mano,
- Luego se mueve a un lado alrededor del peón y vuelve al peón del centro,
- El que atrape el balón primero gana.
- Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.
- Se hacen tres equipos de 4 o 5 jugadores.
- Se juega en un campo entero.
- Intentas marcar, si marcas te quedas en el campo.
- El otro equipo abandona rápidamente el campo y un nuevo equipo entra y
- El nuevo equipo comienza con el balón y se le permite empezar lo antes posible.
- El portero lanza el balón rápidamente.
- Dividir el grupo en 3 o 4 números iguales
- Se realizan diferentes formas de relevo
- 1er formulario
- Slalom alrededor de los conos sin pelota
- 2º formulario
- Eslalon alrededor de los peones con una pelota.
- Lanza la pelota desde el primer peón a tu compañero de equipo.
- 3ª forma
- Sprint hasta el primer peón y hacia atrás,
- Sprint hasta el 2º peón y hacia atrás,
- Sprint hasta el tercer peón y hacia atrás.
- Sprint hasta el 4º peón y hacia atrás.
- 4º formulario
- Igual que el anterior pero con balón
- Igual que el anterior pero con balón
- Todo el mundo se divide en rincones y acumulaciones.
- Hay 2 defensores en las posiciones de ajuste de la izquierda y la derecha. Primero defienden más pasivamente y luego más activamente
- 1. La acumulación de la banda izquierda:
- Juega el balón en la esquina,
- Entra y lo recupera,
- Coge velocidad y pasa al centro.
- Corre en diagonal hacia la línea de banda,
- Se incorpora y realiza una jugada de pase ante el defensor.
- Lo mismo ocurre en el lado derecho
- 2. La acumulación de la izquierda:
- Juega hacia la esquina,
- Lo recupera y pasa al centro,
- El centro comienza a empujar, al igual que el constructor,
- El córner comienza y recibe el balón (con o sin rebote).
- El defensor defiende pasivamente.
- Hoek intenta pasar.
- Lo mismo en el otro lado
- 3. La construcción de la izquierda
- Juega la pelota al centro,
- lo recupera y juega al córner,
- El ángulo empieza a presionar y el constructor también.
- El centro termina con un tiro en salto o una jugada de pase.
- El defensor se activa inmediatamente
- Todos hacen 2 parejas y se colocan en la línea de fondo.
- Uno de los dos corre hasta la línea de fondo y vuelve a la carga.
- El otro hace un ejercicio de poder.
- Ejercicios:
- Sentadillas
- Torcer los brazos
- Saltando en el suelo
- Arremetidas
- Salto de obstáculos
Una de las cosas más importantes para un portero es la fuerza en la parte superior de las piernas, en este ejercicio se practica.
- Los porteros intentan subir y bajar las piernas en un banco durante un minuto,
- Luego, hazlo dos veces más,
- El tiempo puede variar según el grupo de edad y el nivel. (Por ejemplo, 1 vez 45 segundos y 1 vez 30 segundos).
- Luego haz 3 x 30 segundos saltando con las dos piernas al mismo tiempo al ritmo de Queen 'We will rock you
- Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
- Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
- Todas las bolas se colocan un metro antes de la marca de 9 metros.
- Dos jugadores se colocan detrás de un peón en el centro a mitad de camino de una mitad.
- Los jugadores se turnan para intentar disparar a portería con la mayor variedad posible de tiros y posiciones en la portería.
- Cuando el primer jugador ha disparado a la portería, el otro jugador puede correr y coger un balón para disparar a la portería.
- Tras el tiro a puerta, vuelve a correr alrededor del peón antes de volver a coger un balón para disparar a la portería.
- El objetivo es seguir avanzando a la vez, sin parar, hasta que se acaben todas las bolas que hay que lanzar a la portería.
- Los demás jugadores se reparten por el campo y junto a la portería para atrapar los balones y devolverlos a la posición donde están todos los balones.
- Los otros jugadores también llevan la cuenta.
- ¿Quién meterá más balones en la portería?
- Entonces se vuelve a empezar con dos nuevos jugadores.
Calentamiento: correr por todo el campo
- A la primera pitada, golpeas el suelo.
- A los 2 pitidos, se golpea el suelo con ambas manos.
- A los 3 pitidos saltas en el aire.
- A los 4 pitidos te das la vuelta y corres en la otra dirección.
- Materiales
- 3 puestos, 5 sombreros de entrenamiento.
- Coloca suficientes pelotas en el suelo cerca de la (configuración izquierda y derecha).
- Coloca un poste en la marca de 6 metros en cada posición de montaje.
- Entre los postes de la línea de 6 metros, coloca un sombrero de entrenamiento a la izquierda y otro a la derecha.
- También se colocan tres gorras de entrenamiento en las posiciones de construcción desde las que los jugadores tienen que situarse.
- Detrás de ellos, divide a los jugadores en tres filas.
- Ejercicio:
- (constructor de la izquierda)
- La mitad izquierda del equipo de montaje comienza con el balón y presiona hacia la portería entre los postes cerca de la tapa de entrenamiento (entre el 2 y el 3) en el lado izquierdo del poste en el centro.
- A continuación, pasa la pelota al constructor del medio de partida. Inmediatamente retrocede bien y hacia la banda para mantener la amplitud del juego.
- (Centrocampista)
- El hombre del medio comienza a entrar sin el balón (prestar atención al buen momento) después de recibir el balón.
- Presionando hacia la portería entre los postes cerca de la gorra de entrenamiento(entre 2 y 3) en el lado derecho del poste central.
- A continuación, pasa el balón al constructor inicial de la derecha.
- Inmediatamente, vuelve a retroceder para crear espacio suficiente para jugar. (Como constructor del medio, siempre debe poder pasar a los constructores de la izquierda y de la derecha).
- (Constructor de la derecha)
- El constructor de la derecha comienza sin el balón.
- (Presta atención a la buena sincronización) Tras recibir el balón, ¡termina en la portería!
- Justo dentro del poste en la acumulación de la derecha o justo delante de ella.
- Cuando sea tu turno, avanza una fila y únete a una nueva posición de acumulación.
- Coloca la bola en la fila de la izquierda o en la de la derecha.
- Corre por el exterior hasta una nueva posición.
- Ahora el ejercicio comienza de nuevo, pero ahora la configuración de la derecha comienza con la pelota.
- La mitad derecha del montaje comienza con el balón, presionando hacia la portería entre los postes cerca de la tapa de entrenamiento en el lado derecho del poste en el centro.(entre 2 y 3) en el lado derecho del poste en el centro.
- Inmediatamente retrocede bien y hacia la banda para mantener la amplitud del juego.
- A continuación, pasa la pelota al constructor del medio de partida.
- (Centrocampista)
- El constructor del medio presiona ahora hacia la portería entre el 2 y el 3 en el lado izquierdo del poste cerca del sombrero de entrenamiento.
- Luego pasa la pelota al constructor inicial de la izquierda.
- (Zurdo)
- ¡Acaba con el objetivo!
- Justo dentro del poste izquierdo o justo delante de él.
- (constructor de la izquierda)
- Extensión:
- Añade 3 defensas.
- Distribuir a todos los jugadores en todas las posiciones.
- Todos los balones a las esquinas izquierda y derecha.
- El córner de la izquierda empieza con el balón y presiona entre el 1 y el 2 y pasa al lateral izquierdo, etc. El córner de la derecha termina.
- Luego, la esquina derecha comienza a entrar con la pelota y redondea la esquina izquierda.
- Cuando haya terminado, avance una fila en el sentido de las agujas del reloj y únala por detrás.