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Balonmano ejercicios

  • Hacer un gran círculo con todos los jugadores
  • Comienza con dos pelotas y pásalas entre sí, saltando siempre una persona del círculo.
  • Lleva siempre una bola extra al juego.
  • Cuidado:
    • Buena posición del brazo,
    • Párate sobre los pies delanteros, con la pierna derecha al frente.
    • Buena captura con triángulo detrás del balón.
    • Buen ajuste.

  • 2 Los jugadores se pasan el balón a buen ritmo
  • Los jugadores se turnan para intentar interceptar y rematar directamente a la portería No se detenga, sino que continúe directamente a la velocidad
  • Los porteros se distribuyen en 2 porterías para que puedan continuar en rápida sucesión

drawing interceptar
  • 2 jugadores comienzan al mismo tiempo
  • rápidamente hacia el primer peón (izquierda) y hacia atrás
  • al otro peón de la derecha y hacia atrás
  • al peón central y hacia atrás
  • sprint hacia el otro lado

drawing pies de trabajo curso de sprint
  • 2 escaleras enfrentadas,
  • 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
  • 1 peón con una bola en el centro entre las escaleras de mano.
  • Dos jugadores comienzan al mismo tiempo desde detrás de las escaleras;
  • Baja por la escalera de mano,
  • Luego se mueve a un lado alrededor del peón y vuelve al peón del centro,
  • El que atrape el balón primero gana.
  • Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.

escalera-con-2-equipos


  • Se hacen tres equipos de 4 o 5 jugadores.
  • Se juega en un campo entero.
  • Intentas marcar, si marcas te quedas en el campo.
  • El otro equipo abandona rápidamente el campo y un nuevo equipo entra y
  • El nuevo equipo comienza con el balón y se le permite empezar lo antes posible.
  • El portero lanza el balón rápidamente.

  • Dividir el grupo en 3 o 4 números iguales
  • Se realizan diferentes formas de relevo
  • 1er formulario
    • Slalom alrededor de los conos sin pelota
  • 2º formulario
    • Eslalon alrededor de los peones con una pelota.
    • Lanza la pelota desde el primer peón a tu compañero de equipo.
  • 3ª forma
    • Sprint hasta el primer peón y hacia atrás,
    • Sprint hasta el 2º peón y hacia atrás,
    • Sprint hasta el tercer peón y hacia atrás.
    • Sprint hasta el 4º peón y hacia atrás.
  • 4º formulario
    • Igual que el anterior pero con balón

drawing Formularios de retransmisión
  • Todo el mundo se divide en rincones y acumulaciones.
  • Hay 2 defensores en las posiciones de ajuste de la izquierda y la derecha. Primero defienden más pasivamente y luego más activamente
  • 1. La acumulación de la banda izquierda:
    • Juega el balón en la esquina,
    • Entra y lo recupera,
    • Coge velocidad y pasa al centro.
    • Corre en diagonal hacia la línea de banda,
    • Se incorpora y realiza una jugada de pase ante el defensor.
    • Lo mismo ocurre en el lado derecho
  • 2. La acumulación de la izquierda:
    • Juega hacia la esquina,
    • Lo recupera y pasa al centro,
    • El centro comienza a empujar, al igual que el constructor,
    • El córner comienza y recibe el balón (con o sin rebote).
    • El defensor defiende pasivamente.
    • Hoek intenta pasar.
    • Lo mismo en el otro lado
  • 3. La construcción de la izquierda
    • Juega la pelota al centro,
    • lo recupera y juega al córner,
    • El ángulo empieza a presionar y el constructor también.
    • El centro termina con un tiro en salto o una jugada de pase.
    • El defensor se activa inmediatamente
drawing Jugar con presión y terminar
  • Todos hacen 2 parejas y se colocan en la línea de fondo.
  • Uno de los dos corre hasta la línea de fondo y vuelve a la carga.
  • El otro hace un ejercicio de poder.
  • Ejercicios:
    • Sentadillas
    • Torcer los brazos
    • Saltando en el suelo
    • Arremetidas
    • Salto de obstáculos
Una de las cosas más importantes para un portero es la fuerza en la parte superior de las piernas, en este ejercicio se practica.

  • Los porteros intentan subir y bajar las piernas en un banco durante un minuto,
  • Luego, hazlo dos veces más,
    • El tiempo puede variar según el grupo de edad y el nivel. (Por ejemplo, 1 vez 45 segundos y 1 vez 30 segundos).
  • Luego haz 3 x 30 segundos saltando con las dos piernas al mismo tiempo al ritmo de Queen 'We will rock you
    • Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.

  • Todas las bolas se colocan un metro antes de la marca de 9 metros.
  • Dos jugadores se colocan detrás de un peón en el centro a mitad de camino de una mitad.
  • Los jugadores se turnan para intentar disparar a portería con la mayor variedad posible de tiros y posiciones en la portería.
  • Cuando el primer jugador ha disparado a la portería, el otro jugador puede correr y coger un balón para disparar a la portería.
  • Tras el tiro a puerta, vuelve a correr alrededor del peón antes de volver a coger un balón para disparar a la portería.
  • El objetivo es seguir avanzando a la vez, sin parar, hasta que se acaben todas las bolas que hay que lanzar a la portería.
  • Los demás jugadores se reparten por el campo y junto a la portería para atrapar los balones y devolverlos a la posición donde están todos los balones.
  • Los otros jugadores también llevan la cuenta.
  • ¿Quién meterá más balones en la portería?
  • Entonces se vuelve a empezar con dos nuevos jugadores.

Calentamiento: correr por todo el campo

  • A la primera pitada, golpeas el suelo.
  • A los 2 pitidos, se golpea el suelo con ambas manos.
  • A los 3 pitidos saltas en el aire.
  • A los 4 pitidos te das la vuelta y corres en la otra dirección.
  • Materiales
    • 3 puestos, 5 sombreros de entrenamiento.
    • Coloca suficientes pelotas en el suelo cerca de la (configuración izquierda y derecha).
    • Coloca un poste en la marca de 6 metros en cada posición de montaje.
    • Entre los postes de la línea de 6 metros, coloca un sombrero de entrenamiento a la izquierda y otro a la derecha.
    • También se colocan tres gorras de entrenamiento en las posiciones de construcción desde las que los jugadores tienen que situarse.
    • Detrás de ellos, divide a los jugadores en tres filas.
  • Ejercicio:
    • (constructor de la izquierda)
      • La mitad izquierda del equipo de montaje comienza con el balón y presiona hacia la portería entre los postes cerca de la tapa de entrenamiento (entre el 2 y el 3) en el lado izquierdo del poste en el centro.
      • A continuación, pasa la pelota al constructor del medio de partida. Inmediatamente retrocede bien y hacia la banda para mantener la amplitud del juego.
    • (Centrocampista)
      • El hombre del medio comienza a entrar sin el balón (prestar atención al buen momento) después de recibir el balón.
      • Presionando hacia la portería entre los postes cerca de la gorra de entrenamiento(entre 2 y 3) en el lado derecho del poste central.
      • A continuación, pasa el balón al constructor inicial de la derecha.
      • Inmediatamente, vuelve a retroceder para crear espacio suficiente para jugar. (Como constructor del medio, siempre debe poder pasar a los constructores de la izquierda y de la derecha).
    • (Constructor de la derecha)
      • El constructor de la derecha comienza sin el balón.
      • (Presta atención a la buena sincronización) Tras recibir el balón, ¡termina en la portería!
      • Justo dentro del poste en la acumulación de la derecha o justo delante de ella.
      • Cuando sea tu turno, avanza una fila y únete a una nueva posición de acumulación.
      • Coloca la bola en la fila de la izquierda o en la de la derecha.
      • Corre por el exterior hasta una nueva posición.
    • Ahora el ejercicio comienza de nuevo, pero ahora la configuración de la derecha comienza con la pelota.
      • La mitad derecha del montaje comienza con el balón, presionando hacia la portería entre los postes cerca de la tapa de entrenamiento en el lado derecho del poste en el centro.(entre 2 y 3) en el lado derecho del poste en el centro.
      • Inmediatamente retrocede bien y hacia la banda para mantener la amplitud del juego.
      • A continuación, pasa la pelota al constructor del medio de partida.
    • (Centrocampista)
      • El constructor del medio presiona ahora hacia la portería entre el 2 y el 3 en el lado izquierdo del poste cerca del sombrero de entrenamiento.
      • Luego pasa la pelota al constructor inicial de la izquierda.
    • (Zurdo)
      • ¡Acaba con el objetivo!
      • Justo dentro del poste izquierdo o justo delante de él.
  • Extensión:
    • Añade 3 defensas.
    • Distribuir a todos los jugadores en todas las posiciones.
    • Todos los balones a las esquinas izquierda y derecha.
    • El córner de la izquierda empieza con el balón y presiona entre el 1 y el 2 y pasa al lateral izquierdo, etc. El córner de la derecha termina.
    • Luego, la esquina derecha comienza a entrar con la pelota y redondea la esquina izquierda.
    • Cuando haya terminado, avance una fila en el sentido de las agujas del reloj y únala por detrás.