Balonmano ejercicios

• 1 tiro - 12 metros de distancia, regate a la línea y tiro

• 1 mantener - después de cada disparo otro

• Repite 3 veces

• Cuidado con el regateo

• Observa la técnica de tiro

• Vigilar el movimiento, la postura y el enfoque del portero

• Todas las bolas se colocan un metro antes de la marca de 9 metros.
• Dos jugadores se colocan detrás de un peón en el centro a mitad de camino de una mitad.
• Los jugadores se turnan para intentar disparar a portería con la mayor variedad posible de tiros y posiciones en la portería.
• Cuando el primer jugador ha disparado a la portería, el otro jugador puede correr y coger un balón para disparar a la portería.
• Tras el tiro a puerta, vuelve a correr alrededor del peón antes de volver a coger un balón para disparar a la portería.
• El objetivo es seguir avanzando a la vez, sin parar, hasta que se acaben todas las bolas que hay que lanzar a la portería.
• Los demás jugadores se reparten por el campo y junto a la portería para atrapar los balones y devolverlos a la posición donde están todos los balones.
• Los otros jugadores también llevan la cuenta.
• ¿Quién meterá más balones en la portería?
• Entonces se vuelve a empezar con dos nuevos jugadores.

• Intenta conseguir un cuarteto con tu equipo consiguiendo 3 o 4 objetos iguales (por ejemplo, 4 cubos) en tu caja.
• Evita que otro equipo te robe objetos golpeándolos.
• Reglas de juego:
  • En tu propia sección eres libre y no puedes ser intervenido.
  • Si estás en otra casilla, puedes ser intervenido.
  • Si te marcan, tienes que rodear el exterior y volver a tu propia sección.
  • Si entras en la sección de uno de los oponentes sin que te toquen, eres libre y puedes volver a tu propia sección con el objeto robado sin que te toquen.
  • Sólo puedes coger un objeto a la vez.
  • Un equipo ha ganado si tiene 4 objetos idénticos en su propia caja.
• Variaciones/adaptaciones:
  • Puedes ser golpeado en el camino de vuelta.
  • Añade cuartetos adicionales.

Calentamiento: correr por todo el campo

• A la primera pitada, golpeas el suelo.
• A los 2 pitidos, se golpea el suelo con ambas manos.
• A los 3 pitidos saltas en el aire.
• A los 4 pitidos te das la vuelta y corres en la otra dirección.

• Todos los jugadores tienen un balón y, al oír el silbato, todos empiezan a regatear por todo el campo.
• Al oír el silbato, todos hacen el movimiento de tres pasos.
• Primero los pasos a la izquierda, a la derecha, a la izquierda.
• A continuación, quédate quieto sobre una pierna y mantén el brazo y la pelota en alto.
• Tras el pitido, sigue driblando y repite el ejercicio unas cuantas veces, y luego cambia de pierna. (Los pasos a la derecha, a la izquierda a la derecha).

• Divida el grupo en dos.
• Cada grupo tiene un número de cubos.
• Hay que llevarlos al otro lado uno por uno.
• Los bloques deben estar apilados.
• Si la pila se cae.
• Primero se enderezan y luego se ponen en su sitio.
• ¿Qué grupo será el primero en mover todos los bloques?
• Próxima ronda.
• Recoge los cubos de nuevo.

• 4 veces la carrera normal de ida y vuelta
• Desenroscar dos veces el brazo izquierdo
• 2 veces aflojamiento del brazo derecho
• 2 veces levantando las nalgas
• 2 veces levantando la rodilla
• 2 veces pasos laterales
• 2 veces en sentido transversal
• 2 veces la ida y vuelta normal
• 2 tiempos de sprint
• Estiramiento de brazos y piernas

• Todos los jugadores se alinean cerca de la línea de medio campo con el balón
• Todos se turnan para lanzar a la portería
• Lanzamiento desde la posición, desde la carrera y con un tiro en salto
• Presta atención a la forma de lanzar

• En este ejercicio, vas a lanzar desde todas las posiciones en un tiempo determinado.
• Todo el mundo empieza en la esquina.
• Ponte de acuerdo sobre el tiempo que tarda el equipo y el número de goles que marcan desde cada posición.
• Cuando comienza el tiempo, todos se turnan para lanzar a la portería.
• El equipo intenta marcar 8 goles desde cada posición.
• Si lo consiguen.
• A continuación, todo el equipo pasa a la siguiente posición y así sucesivamente para cada posición.

• Las parejas se colocan por parejas en un gran círculo.
• En el centro hay (número de pares - 2) bolas.
• A una señal, los jugadores comienzan a esprintar por el exterior (recuerda indicar la dirección).
• Cuando el jugador está de vuelta con su compañero, se arrastra entre sus piernas y toma una pelota del centro.
• Los que no hayan capturado el balón deberán hacer flexiones o algo similar.
• Luego cambian de lugar y vuelven a empezar el juego.
• Variaciones:
  • Esprintar con pasos laterales
  • Sprint hacia atrás
  • Esprintar en diferentes direcciones
  • Pases laterales de deslizamiento a la izquierda o a la derecha

• 2 equipos de 5 - 6 jugadores.
• El ejercicio se realiza como una carrera de relevos.
• Se corre un slalom alrededor de los pilones.
• El punto desde el que se debe realizar el lanzamiento es en el pilón de la línea de tiros libres.
• El momento en que el jugador termina es el inicio del siguiente jugador.
• Variaciones:
  • Toda la ronda se regatea
  • Cada jugador hace 3 rondas:
    • La primera ronda el balón se lleva entre los pilones y se regatea por el lado largo
    • La última vuelta es toda la que se regatea
    • El balón se lleva entre los pilones y el resto se regatea