Fútbol ejercicios
3 variantes:
- Pase con balonmano y luego redondeo a izquierda o derecha
- Pase con desvío y luego remate a izquierda o derecha
- Pase con 2 rebotes y luego remate a izquierda o derecha
Remate condicionalcon diferentes situaciones de partido
Forma de remate centrada en el remate a puerta.
El objetivo es rematar a gran velocidad, centrándose al mismo tiempo en el aspecto condicional
Ejercicio:
Forma de remate centrada en el remate a puerta.
El objetivo es rematar a gran velocidad, centrándose al mismo tiempo en el aspecto condicional
Ejercicio:
- A regatea al extremo 16
- A finaliza
- A esprinta hacia el pilón central y pide el balón a B
- B entrega el balón a A
- A rebota a B
- B Finaliza
- A esprinta hacia el tercer pilón y pide el balón a C
- C pasa el balón a A
- A pasa el balón en profundidad a C
- C esprinta hacia el lateral
- C pasa el balón a través del suelo
- A-B cambian de posición
- A-B se desmarcan
Entrenamiento:
- empezar a tiempo
- jugar duro con el compañero
- avanzar inmediatamente
- Pase y regate
- El jugador sigue el balón
- Pasa correctamente y presta atención a 1 x golpe
Primero camina despacio de 3 a 5 minutos para que tu cuerpo pase del modo de reposo al modo deportivo
Distancia 15 metros:
Distancia 15 metros:
- Talones, glúteos
- Levantar rodilla
- Paso de conexión 3 veces por lado
- Paso cruzado derecha
- Paso cruzado izquierda
- Paso con rodillas
- Paso cruzado/brazos
- Ingle adentro
- Girar la ingle hacia fuera
- Balancear la pierna hacia arriba
- Balancear la pierna en diagonal
- Juego de pies rápido, zancadilla
Termina con un corto sprint de 30 metros.
Objetivo:
- Mejorar la construcción desde atrás
Contenido:
- Mejorar la construcción desde atrás
Contenido:
- A hace por acción y pide el balón a B
- B juega el balón a A
- A juega el balón a C
- D empieza a correr hacia delante
- C pasa el balón en carrera a D
- D remata en boca de gol pequeña
- A = 6
- B = 3
- C = 3-4
- D = 2
Entrenamiento:
- Comunícate con tus jugadores
- Mantente en movimiento todo el tiempo
- Mira dónde están tus compañeros
- Corre a tiempo
¡ATENCIÓN!
El ejercicio se hace en dos grupos, ¡así que no hay que estar quieto mucho tiempo!
- Comunícate con tus jugadores
- Mantente en movimiento todo el tiempo
- Mira dónde están tus compañeros
- Corre a tiempo
¡ATENCIÓN!
El ejercicio se hace en dos grupos, ¡así que no hay que estar quieto mucho tiempo!
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
- Distancias:
- Rectángulo de 15 por 5 metros.
- Peones B y C a 5 metros de distancia.
- Ambos a 2,5 metros del lado y a 5 metros de A y D.
- Duración: 10 min.
- Después de 5 min cambio de dirección
Explicación:
- A juega hacia B
- B deja caer el balón a C
- C pasa a D
- En el momento en que el balón llega a D, A tiene que estar allí para hacer el saque con la mano.
- D rebota en A y corre directamente hacia dentro para ser jugado de nuevo.
- A rebota en D y D rebota en E.
- E lleva el balón al punto de partida.
- Líneas de carrera: A pasa a ser B, B pasa a ser C, etc.
Puntos de atención:
- Balones ajustados golpeando el balón en el corazón, el cuerpo ligeramente por encima del balón.
- B debe dejar caer el balón sobre C ligeramente hacia fuera para que haya una línea de pase libre hacia D.
- A debe estar presente en el momento adecuado para el pase con D. Si se adelanta demasiado, puede perder el balón.
- Si llega demasiado pronto y tiene que esperar demasiado, significa que en el partido hay un adversario a su espalda.
- Si llega demasiado tarde y D tiene que esperar, significa en el partido que el adversario puede presionar a D.
- Para mantener la concentración, asegúrate de que en el punto A no se juegue el balón hasta que todos estén en posición.
Calentamiento 3 ejercicios +- 8 min
- 1er sprint de 6m al lado del terreno de juego.
- asegurarse de que se preparan 1 pierna delante 1 detrás
- manos al lado del cuerpo
- cada uno 3x
- 2º ejercicio de pie sobre 1 pierna la otra pierna doblada hacia atrás 20 segundos mantener luego la otra pierna.
- Si es difícil, hacer una ronda por pierna; gana el que más tiempo aguante.
- 3er ejercicio con balón en la pierna de arriba-> balón en el pie y atrapar en ambos casos.
Ejercicios de regate. Las porterías son grandes de 1 metro
- Regatear tantas porterías como sea posible en un minuto.
- Pueden hacerlo todos a la vez.
- Pero no deben pasar por una portería al mismo tiempo. Asegúrate de que no se esperan unos a otros en una portería para tener que buscar otra. Si esperan demasiado a menudo, añade dos porterías más.
- Con los segundos equipos, regatea 1 balón. Marca chutando el balón a través de la portería hacia tu compañero.
- De nuevo, primero practica unos minutos y luego juega. ¿Quién marca más goles en un minuto?
- Goles regateando rondos.
- Regatea dentro del área al sí o sí y mete el balón en la portería.
- El último se cae cada vez hasta que haya un ganador.
- En este ejercicio, haz que los jugadores primero regateen y pateen el balón dentro de la portería sin que se caiga.
- Ejercicio de patadas
- 2 porterías y pilones a 5 metros, 8 metros y 10 metros. Chutar a portería con el pie interior.
- A continuación, golpear 1 pilón hacia atrás.
- Asegúrate de que la pierna de apoyo está junto al balón, no contra él, y apuntando a la portería.
- Asegurarse de que la pierna de tiro se lleva hacia atrás y se balancea hacia delante.
- Corrige si no lo hacen correctamente.
- Tiempo restante; forma de juego
Descripción:
- Juego de posición, donde el desborde debe ejercer una presión inmediata en la pérdida del balón
- Juego de posición, donde el desborde debe ejercer una presión inmediata en la pérdida del balón
Forma de juego:
- El equipo rojo hace circular el balón o juega por la posesión.
- El equipo azul intenta quitarle el balón.
- Si el equipo azul ha ganado la posesión, debe intentar marcar en 1 de las 4 porterías lo antes posible.
- El equipo rojo debe impedirlo.
- Se juega 9 x 5.
Dimensiones:
- 40x40
- 40x40
Entrenamiento:
- ¿Se presiona en algún momento cuando se pierde el balón?
- En caso afirmativo, ¿por quién y por quién no? En caso negativo, ¿por qué no?
- Si se presiona, ¿cómo? ¿Agresivamente a partir de la idea de capturar el balón inmediatamente o a partir de un ritmo arrastrado?
Descripción
- Los jugadores empiezan en los pilones
- Los balones están en el centro
- Los jugadores empiezan a patear en su sitio
- Cuando el entrenador llama, los jugadores van hacia las pelotas, 2 parejas a 1 pelota
- El entrenador dice izquierda y derecha, los jugadores van hacia ese lado
- Cuando el entrenador dice balón, hay que coger el balón con las manos
- 4 peones en fila separados 15 metros.
- Del primero al segundo pilón, esprintar a su alrededor y volver trotando al primer pilón.
- Del primero al tercer poste, esprintar a su alrededor y trotar de vuelta al primer poste.
- Del primer al cuarto poste, corre alrededor y vuelve al primer poste.
- Repite 4 veces, hasta un total de 12 sprints.
