Fútbol ejercicios
Calentamiento 3 ejercicios +- 8 min
- 1er sprint de 6m al lado del terreno de juego.
- asegurarse de que se preparan 1 pierna delante 1 detrás
- manos al lado del cuerpo
- cada uno 3x
- 2º ejercicio de pie sobre 1 pierna la otra pierna doblada hacia atrás 20 segundos mantener luego la otra pierna.
- Si es difícil, hacer una ronda por pierna; gana el que más tiempo aguante.
- 3er ejercicio con balón en la pierna de arriba-> balón en el pie y atrapar en ambos casos.
Ejercicios de regate. Las porterías son grandes de 1 metro
- Regatear tantas porterías como sea posible en un minuto.
- Pueden hacerlo todos a la vez.
- Pero no deben pasar por una portería al mismo tiempo. Asegúrate de que no se esperan unos a otros en una portería para tener que buscar otra. Si esperan demasiado a menudo, añade dos porterías más.
- Con los segundos equipos, regatea 1 balón. Marca chutando el balón a través de la portería hacia tu compañero.
- De nuevo, primero practica unos minutos y luego juega. ¿Quién marca más goles en un minuto?
- Goles regateando rondos.
- Regatea dentro del área al sí o sí y mete el balón en la portería.
- El último se cae cada vez hasta que haya un ganador.
- En este ejercicio, haz que los jugadores primero regateen y pateen el balón dentro de la portería sin que se caiga.
- Ejercicio de patadas
- 2 porterías y pilones a 5 metros, 8 metros y 10 metros. Chutar a portería con el pie interior.
- A continuación, golpear 1 pilón hacia atrás.
- Asegúrate de que la pierna de apoyo está junto al balón, no contra él, y apuntando a la portería.
- Asegurarse de que la pierna de tiro se lleva hacia atrás y se balancea hacia delante.
- Corrige si no lo hacen correctamente.
- Tiempo restante; forma de juego
Descripción:
- Juego de posición, donde el desborde debe ejercer una presión inmediata en la pérdida del balón
- Juego de posición, donde el desborde debe ejercer una presión inmediata en la pérdida del balón
Forma de juego:
- El equipo rojo hace circular el balón o juega por la posesión.
- El equipo azul intenta quitarle el balón.
- Si el equipo azul ha ganado la posesión, debe intentar marcar en 1 de las 4 porterías lo antes posible.
- El equipo rojo debe impedirlo.
- Se juega 9 x 5.
Dimensiones:
- 40x40
- 40x40
Entrenamiento:
- ¿Se presiona en algún momento cuando se pierde el balón?
- En caso afirmativo, ¿por quién y por quién no? En caso negativo, ¿por qué no?
- Si se presiona, ¿cómo? ¿Agresivamente a partir de la idea de capturar el balón inmediatamente o a partir de un ritmo arrastrado?
Descripción
- Los jugadores empiezan en los pilones
- Los balones están en el centro
- Los jugadores empiezan a patear en su sitio
- Cuando el entrenador llama, los jugadores van hacia las pelotas, 2 parejas a 1 pelota
- El entrenador dice izquierda y derecha, los jugadores van hacia ese lado
- Cuando el entrenador dice balón, hay que coger el balón con las manos
- 4 peones en fila separados 15 metros.
- Del primero al segundo pilón, esprintar a su alrededor y volver trotando al primer pilón.
- Del primero al tercer poste, esprintar a su alrededor y trotar de vuelta al primer poste.
- Del primer al cuarto poste, corre alrededor y vuelve al primer poste.
- Repite 4 veces, hasta un total de 12 sprints.
- Una pelota por trío
- Empezar con una distancia de unos 15 metros
- Dos jugadores a un lado y un jugador al otro lado.
- Uno de los jugadores del lado con dos juega el balón al jugador del otro lado, este jugador coge el balón y lo juega al jugador del otro lado, y así sucesivamente.
- Practica ambos con la pierna buena y la pierna menos buena.
Variaciones:
- Después de unos minutos, aumenta la distancia, unos 20, 25, 30 metros, en la marca de 30 metros practica una patada de demolición.
- El jugador azul de la línea de fondo juega el balón en diagonal hacia el jugador rojo situado enfrente
- El jugador rojo de la línea de fondo juega el balón en diagonal hacia el jugador azul situado enfrente
- A continuación, los jugadores intentan defender ejerciendo una presión alta
- Los jugadores que han recibido el balón intentan marcar
- El jugador rojo de la línea de fondo juega el balón en diagonal hacia el jugador azul situado enfrente
- A continuación, los jugadores intentan defender ejerciendo una presión alta
- Los jugadores que han recibido el balón intentan marcar
Situación 2
- Tan pronto como uno de los atacantes ha marcado, y el otro todavía no, los jugadores cambian inmediatamente, haciendo la situación 1 contra 1 / 2 contra 2
Entrenamiento:
- Momento de cambio inmediatamente a la pérdida del balón o al gol
- Presión directa sobre el balón en situaciones de hombre más
- El jugador con balón hace un slalom alrededor de los peones con un movimiento cortante
- El jugador juega el balón a los pies del delantero en fuera de juego al final de los conos
- El delantero coge el balón en el giro
- El delantero dispara a puerta
- El jugador que se desvió se convierte en el nuevo delantero
- El delantero que disparó recupera el balón y se une a la línea para hacer eslalon
- El siguiente jugador puede empezar cuando el jugador que tiene delante llega al 4º peón; a mitad del slalom
- Hay 2 jugadores en el peón de delante para seguirse más rápido
- El peón en vanguardia se sitúa aproximadamente en la línea de 16 metros
- Distancia unos 10 metros
- Ejercicio de marcha: primero marcha fácil 3x
- Haga que los jugadores se coloquen uno al lado del otro en su sitio;
- tengan la pierna levantada a la altura de la cadera y el brazo adelantado de modo que el dedo llegue a la altura del hombro.
- A continuación, caminar a paso ligero,
- levantar la pierna a la altura de la cadera y el brazo hacia delante para que el dedo llegue a la altura del hombro.
- Si la pierna derecha sube, el brazo izquierdo también debe subir. El resto del cuerpo permanece inmóvil. 10x a ritmo lento
- A continuación, acelere 10x asegurándose de que el jugador realiza el ejercicio técnicamente de forma correcta, tal y como se ha descrito anteriormente.
Este ejercicio puede realizarse en ambos lados:
- Buen balonmano
- Pase ajustado después
- Lay ancho borde 16
- Después de esto, redondear a gol.
1er ejercicio:
- El jugador A juega el balón hacia B y corre hacia la posición de B.
- El jugador B se queda abierto, lo coge y se lo pasa al jugador C y así sucesivamente.
- Jugando en punto de atención
- el balón debe golpearse en el centro para que quede bajo.
- la técnica correcta para ello es levantar ligeramente la pierna de tiro.
- Punto de pase:
- El jugador que recibe el balón no debe colocarse con el cuerpo hacia el balón, sino "abierto". Esto se consigue colocando el cuerpo hacia el jugador al que tiene que pasar el balón y manteniendo la mirada en el balón.
- En el sentido de las agujas del reloj, el balón se recibe con la izquierda y yo con la derecha.
- En el otro sentido se coge con la derecha y se juego con la izquierda.
- Si notas que es demasiado fácil, primero aumenta el ritmo. Después, para hacerlo más difícil, puedes quitar la recepción y que tengan que pasar el balón directamente.
2º ejercicio:
- El jugador B pide el balón.
- El jugador A juega hacia el jugador B.
- B le pasa el balón al jugador A, que a su vez se lo pasa al jugador C.
- El jugador C se la pasa al jugador B y éste la juega en diagonal hacia el jugador D, y así sucesivamente.
Puntos de atención:
- El jugador que mete la pelota debe avanzar después del saque para poder pedir la pelota, en el centro, entre los peones
- No más lejos porque entonces se pierde el efecto con el pase cruzado.
- El jugador que rebota corre alrededor de su propio peón para volver a pedir el balón en el centro.
- Este jugador debe hacer el giro correcto cuando rebota para no perder de vista el balón.
- Su giro debe ser corto hacia el área y no fuera de la jugada.
En ambos ejercicios, cambie la dirección del juego después de 8 minutos.
Pases en el sentido de las agujas del reloj con la pierna derecha, en sentido contrario con la pierna izquierda.
Pases en el sentido de las agujas del reloj con la pierna derecha, en sentido contrario con la pierna izquierda.
Cuadrado con 5 jugadores o triángulo con 4 jugadores, a una distancia de unos 15 metros:
- Empieza el jugador del sombrero con 2 jugadores.
- Juega el balón hacia dentro por el lado derecho y corre tras su balón hacia el otro sombrero.
- El jugador que recibe el balón se abre y coge bien el balón para poder pasarlo al siguiente jugador.
- Practicar tanto en sentido antihorario como en sentido horario.
3 ó 4 jugadores por juego:
- Dos sombreros separados unos 15 metros.
- 2 jugadores a un lado y 1 o 2 jugadores al otro lado.
- 1 de los 2 jugadores juega el balón hacia el otro lado y continúa a medio camino hasta el otro sombrero.
- El jugador del otro lado coge el balón y se lo pasa al jugador que corrió hasta la mitad del camino.
- Este jugador recupera el balón y sigue corriendo hasta el otro sombrero.
- El jugador que recibe el balón de vuelta toma el balón y lo juega hacia el jugador del lado donde se inició.
- Sigue corriendo así.
- Core: plancha 1 minuto
- Planchas laterales medio minuto ambos lados
- Abdominales: Por parejas:
- 1 se tumba boca arriba con la cabeza entre las piernas el otro y se coge de las manos por los tobillos.
- El que está tumbado levanta las piernas estiradas hacia arriba y el que está de pie lanza las piernas estiradas hacia un lado.
- Las piernas no deben tocar el suelo.
- 10 x ambos jugadores.
- Espalda: tumbarse boca abajo y levantar los brazos y las piernas del suelo durante 10 segundos. 10 x repetición.
- Core: planchas 1 minuto recto y 2 x medio minuto de lado
- Músculos abdominales: Por parejas:
- Los dos jugadores se tumban boca arriba y se apoyan en los codos con los pies uno frente al otro y los pies apenas superpuestos.
- Las piernas estiradas deben despegarse del suelo y los pies deben hacer 10 círculos uno alrededor del otro en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj.
- Espalda: Superman:
- Sobre manos y rodillas.
- 1 El brazo y la pierna opuesta se mantienen en el aire y se estiran hacia delante/atrás durante 10 segundos.
- Luego cambie al otro brazo y pierna.
- Repetir 10 veces.