Fútbol ejercicios
- Una pelota por trío
- Empezar con una distancia de unos 15 metros
- Dos jugadores a un lado y un jugador al otro lado.
- Uno de los jugadores del lado con dos juega el balón al jugador del otro lado, este jugador coge el balón y lo juega al jugador del otro lado, y así sucesivamente.
- Practica ambos con la pierna buena y la pierna menos buena.
Variaciones:
- Después de unos minutos, aumenta la distancia, unos 20, 25, 30 metros, en la marca de 30 metros practica una patada de demolición.
- El jugador azul de la línea de fondo juega el balón en diagonal hacia el jugador rojo situado enfrente
- El jugador rojo de la línea de fondo juega el balón en diagonal hacia el jugador azul situado enfrente
- A continuación, los jugadores intentan defender ejerciendo una presión alta
- Los jugadores que han recibido el balón intentan marcar
- El jugador rojo de la línea de fondo juega el balón en diagonal hacia el jugador azul situado enfrente
- A continuación, los jugadores intentan defender ejerciendo una presión alta
- Los jugadores que han recibido el balón intentan marcar
Situación 2
- Tan pronto como uno de los atacantes ha marcado, y el otro todavía no, los jugadores cambian inmediatamente, haciendo la situación 1 contra 1 / 2 contra 2
Entrenamiento:
- Momento de cambio inmediatamente a la pérdida del balón o al gol
- Presión directa sobre el balón en situaciones de hombre más
- El jugador con balón hace un slalom alrededor de los peones con un movimiento cortante
- El jugador juega el balón a los pies del delantero en fuera de juego al final de los conos
- El delantero coge el balón en el giro
- El delantero dispara a puerta
- El jugador que se desvió se convierte en el nuevo delantero
- El delantero que disparó recupera el balón y se une a la línea para hacer eslalon
- El siguiente jugador puede empezar cuando el jugador que tiene delante llega al 4º peón; a mitad del slalom
- Hay 2 jugadores en el peón de delante para seguirse más rápido
- El peón en vanguardia se sitúa aproximadamente en la línea de 16 metros
- Distancia unos 10 metros
- Ejercicio de marcha: primero marcha fácil 3x
- Haga que los jugadores se coloquen uno al lado del otro en su sitio;
- tengan la pierna levantada a la altura de la cadera y el brazo adelantado de modo que el dedo llegue a la altura del hombro.
- A continuación, caminar a paso ligero,
- levantar la pierna a la altura de la cadera y el brazo hacia delante para que el dedo llegue a la altura del hombro.
- Si la pierna derecha sube, el brazo izquierdo también debe subir. El resto del cuerpo permanece inmóvil. 10x a ritmo lento
- A continuación, acelere 10x asegurándose de que el jugador realiza el ejercicio técnicamente de forma correcta, tal y como se ha descrito anteriormente.
Este ejercicio puede realizarse en ambos lados:
- Buen balonmano
- Pase ajustado después
- Lay ancho borde 16
- Después de esto, redondear a gol.
1er ejercicio:
- El jugador A juega el balón hacia B y corre hacia la posición de B.
- El jugador B se queda abierto, lo coge y se lo pasa al jugador C y así sucesivamente.
- Jugando en punto de atención
- el balón debe golpearse en el centro para que quede bajo.
- la técnica correcta para ello es levantar ligeramente la pierna de tiro.
- Punto de pase:
- El jugador que recibe el balón no debe colocarse con el cuerpo hacia el balón, sino "abierto". Esto se consigue colocando el cuerpo hacia el jugador al que tiene que pasar el balón y manteniendo la mirada en el balón.
- En el sentido de las agujas del reloj, el balón se recibe con la izquierda y yo con la derecha.
- En el otro sentido se coge con la derecha y se juego con la izquierda.
- Si notas que es demasiado fácil, primero aumenta el ritmo. Después, para hacerlo más difícil, puedes quitar la recepción y que tengan que pasar el balón directamente.
2º ejercicio:
- El jugador B pide el balón.
- El jugador A juega hacia el jugador B.
- B le pasa el balón al jugador A, que a su vez se lo pasa al jugador C.
- El jugador C se la pasa al jugador B y éste la juega en diagonal hacia el jugador D, y así sucesivamente.
Puntos de atención:
- El jugador que mete la pelota debe avanzar después del saque para poder pedir la pelota, en el centro, entre los peones
- No más lejos porque entonces se pierde el efecto con el pase cruzado.
- El jugador que rebota corre alrededor de su propio peón para volver a pedir el balón en el centro.
- Este jugador debe hacer el giro correcto cuando rebota para no perder de vista el balón.
- Su giro debe ser corto hacia el área y no fuera de la jugada.
En ambos ejercicios, cambie la dirección del juego después de 8 minutos.
Pases en el sentido de las agujas del reloj con la pierna derecha, en sentido contrario con la pierna izquierda.
Pases en el sentido de las agujas del reloj con la pierna derecha, en sentido contrario con la pierna izquierda.
Cuadrado con 5 jugadores o triángulo con 4 jugadores, a una distancia de unos 15 metros:
- Empieza el jugador del sombrero con 2 jugadores.
- Juega el balón hacia dentro por el lado derecho y corre tras su balón hacia el otro sombrero.
- El jugador que recibe el balón se abre y coge bien el balón para poder pasarlo al siguiente jugador.
- Practicar tanto en sentido antihorario como en sentido horario.
3 ó 4 jugadores por juego:
- Dos sombreros separados unos 15 metros.
- 2 jugadores a un lado y 1 o 2 jugadores al otro lado.
- 1 de los 2 jugadores juega el balón hacia el otro lado y continúa a medio camino hasta el otro sombrero.
- El jugador del otro lado coge el balón y se lo pasa al jugador que corrió hasta la mitad del camino.
- Este jugador recupera el balón y sigue corriendo hasta el otro sombrero.
- El jugador que recibe el balón de vuelta toma el balón y lo juega hacia el jugador del lado donde se inició.
- Sigue corriendo así.
- Core: plancha 1 minuto
- Planchas laterales medio minuto ambos lados
- Abdominales: Por parejas:
- 1 se tumba boca arriba con la cabeza entre las piernas el otro y se coge de las manos por los tobillos.
- El que está tumbado levanta las piernas estiradas hacia arriba y el que está de pie lanza las piernas estiradas hacia un lado.
- Las piernas no deben tocar el suelo.
- 10 x ambos jugadores.
- Espalda: tumbarse boca abajo y levantar los brazos y las piernas del suelo durante 10 segundos. 10 x repetición.
- Core: planchas 1 minuto recto y 2 x medio minuto de lado
- Músculos abdominales: Por parejas:
- Los dos jugadores se tumban boca arriba y se apoyan en los codos con los pies uno frente al otro y los pies apenas superpuestos.
- Las piernas estiradas deben despegarse del suelo y los pies deben hacer 10 círculos uno alrededor del otro en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj.
- Espalda: Superman:
- Sobre manos y rodillas.
- 1 El brazo y la pierna opuesta se mantienen en el aire y se estiran hacia delante/atrás durante 10 segundos.
- Luego cambie al otro brazo y pierna.
- Repetir 10 veces.
- Gran rectángulo, área de penalti.
- Grupo dividido en dos equipos, sin partido.
- Los equipos empiezan simultáneamente en esquinas opuestas.
- Primero carrera suave, alrededor del 40% del máximo, por el lado largo.
- Diagonalmente a un ritmo ligeramente superior, alrededor del 60% del máximo.
- En los peones del centro manténganse a la izquierda.
- Cuando vuelvas al lado largo de nuevo a una carrera suave del 40% y la diagonal de nuevo al 60%.
- Mantén esto en el tiempo.
- Como alternancia también puede girar media vuelta y utilizar la misma diagonal en el lado corto.
1er ejercicio:
- El jugador A juega el balón hacia B y corre hacia la posición de B.
- El jugador B se abre, recibe y pasa el balón al jugador C y así sucesivamente.
- Foco 1 jugar hacia dentro: hay que golpear el balón en el centro para que quede bajo.
- La técnica correcta para ello es levantar ligeramente la pierna de tiro.
- Punto focal 2 recepción: El jugador que tiene que recibir el balón no debe estar de cara al balón sino, como se suele decir, abierto. Esto se consigue colocando el cuerpo hacia el jugador al que tienes que pasar el balón y con la cara mirando hacia el balón. Jugando el balón en el sentido de las agujas del reloj, se coge el balón con la izquierda y juego con la derecha. en el otro sentido se coge con la derecha y juego con la izquierda.
- Si notas que es demasiado fácil, aumenta primero el ritmo. Si también resulta demasiado fácil, quita la recepción y tienen que pasar el balón directamente.
2º ejercicio:
- El jugador B pide el balón, el jugador A juega hacia el jugador B. B le pasa el balón al jugador A, que a su vez se lo pasa al jugador C.
- El jugador C se la pasa al jugador B y éste la pasa en diagonal al jugador D y así sucesivamente.
Puntos de atención:
- El jugador que juega el balón debe correr después del pase para pedir el balón en el centro entre los peones.
- No más allá porque entonces desaparece el efecto de pase cruzado.
- El jugador que devuelve el balón corre alrededor de su propio peón y vuelve a pedir el balón en el centro.
- Es necesario que este jugador haga el giro correcto cuando rebota para que no pierda de vista el balón.
- Su giro debe ser corto hacia el área y no fuera de la jugada.
- Equipo dividido en dos grupos.
- Campo de parcelas: Dos filas con dos peones enfrentados a una distancia de unos 15 metros.
- Cada equipo se persigue entre los dos peones y da la vuelta al otro peón y viceversa.
- Trotar 2 vueltas alrededor de medio campo o hacia delante y hacia atrás a lo ancho del campo 4 veces
- 3 x 8 veces levantar las rodillas hacia atrás, trotar hacia atrás
- 3 x 8 veces talones glúteos hacia fuera, trotar hacia atrás
- Jog hacia afuera con balanceo de un solo brazo, izquierda 3 a 4 veces y luego derecha 3 a 4 veces, luego izquierda otra vez, etc.
- Jog hacia atrás con ambos brazos hacia delante, 3 a 4 veces, luego ambos brazos hacia atrás 3 a 4 veces y repetir
- Movimiento de salto de gato lateral hacia delante y hacia atrás, cambiando de dirección cada 3 pasos hacia donde estés mirando.
- Pasos cruzados hacia adelante y hacia atrás, cambiando de dirección cada 3 pasos hacia donde está mirando.
- Caminar hacia atrás hacia fuera, movimiento lateral hacia atrás 3 pasos a la izquierda, 3 pasos a la derecha hacia atrás
- Triples bajos hacia fuera, triples altos con elevación de rodilla hacia atrás
- Pases de ataque hacia delante, trotar hacia atrás
- Aceleración a tempo ligero hacia fuera hasta el 60% máximo, y aceleración a tempo ligero hacia atrás hasta el 60% máximo
- Todos juntos en círculo con distancia suficiente
- Balanceo de los brazos hacia atrás a izquierda y derecha, pies ligeramente separados.
- Comprobar el brazo y girar el pie de atrás ligeramente hacia dentro en la parte delantera del pie
- los brazos giran haciendo grandes círculos
- arriba y abajo a la izquierda y luego a la derecha, pies ligeramente separados
- balanceos de los brazos, posición ligeramente extendida, rodillas ligeramente flexionadas.
- Con la mano izquierda al pie derecho, mano derecha en el aire y control, luego con la mano derecha al pie izquierdo y mano izquierda en el aire y control.
- 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
- Balanceo de los brazos hacia atrás a izquierda y derecha, pies ligeramente separados.
Este ejercicio es un calentamiento rápido en la parte superior para los grupos más jóvenes y en el círculo para los equipos superiores.
- En pases con derecha e izquierda
- Golpe de cabeza en el pecho o en la parte superior de la pierna
- Pase atrás
