Fútbol ejercicios
- Gran rectángulo, área de penalti.
- Grupo dividido en dos equipos, sin partido.
- Los equipos empiezan simultáneamente en esquinas opuestas.
- Primero carrera suave, alrededor del 40% del máximo, por el lado largo.
- Diagonalmente a un ritmo ligeramente superior, alrededor del 60% del máximo.
- En los peones del centro manténganse a la izquierda.
- Cuando vuelvas al lado largo de nuevo a una carrera suave del 40% y la diagonal de nuevo al 60%.
- Mantén esto en el tiempo.
- Como alternancia también puede girar media vuelta y utilizar la misma diagonal en el lado corto.
1er ejercicio:
- El jugador A juega el balón hacia B y corre hacia la posición de B.
- El jugador B se abre, recibe y pasa el balón al jugador C y así sucesivamente.
- Foco 1 jugar hacia dentro: hay que golpear el balón en el centro para que quede bajo.
- La técnica correcta para ello es levantar ligeramente la pierna de tiro.
- Punto focal 2 recepción: El jugador que tiene que recibir el balón no debe estar de cara al balón sino, como se suele decir, abierto. Esto se consigue colocando el cuerpo hacia el jugador al que tienes que pasar el balón y con la cara mirando hacia el balón. Jugando el balón en el sentido de las agujas del reloj, se coge el balón con la izquierda y juego con la derecha. en el otro sentido se coge con la derecha y juego con la izquierda.
- Si notas que es demasiado fácil, aumenta primero el ritmo. Si también resulta demasiado fácil, quita la recepción y tienen que pasar el balón directamente.
2º ejercicio:
- El jugador B pide el balón, el jugador A juega hacia el jugador B. B le pasa el balón al jugador A, que a su vez se lo pasa al jugador C.
- El jugador C se la pasa al jugador B y éste la pasa en diagonal al jugador D y así sucesivamente.
Puntos de atención:
- El jugador que juega el balón debe correr después del pase para pedir el balón en el centro entre los peones.
- No más allá porque entonces desaparece el efecto de pase cruzado.
- El jugador que devuelve el balón corre alrededor de su propio peón y vuelve a pedir el balón en el centro.
- Es necesario que este jugador haga el giro correcto cuando rebota para que no pierda de vista el balón.
- Su giro debe ser corto hacia el área y no fuera de la jugada.
- Equipo dividido en dos grupos.
- Campo de parcelas: Dos filas con dos peones enfrentados a una distancia de unos 15 metros.
- Cada equipo se persigue entre los dos peones y da la vuelta al otro peón y viceversa.
- Trotar 2 vueltas alrededor de medio campo o hacia delante y hacia atrás a lo ancho del campo 4 veces
- 3 x 8 veces levantar las rodillas hacia atrás, trotar hacia atrás
- 3 x 8 veces talones glúteos hacia fuera, trotar hacia atrás
- Jog hacia afuera con balanceo de un solo brazo, izquierda 3 a 4 veces y luego derecha 3 a 4 veces, luego izquierda otra vez, etc.
- Jog hacia atrás con ambos brazos hacia delante, 3 a 4 veces, luego ambos brazos hacia atrás 3 a 4 veces y repetir
- Movimiento de salto de gato lateral hacia delante y hacia atrás, cambiando de dirección cada 3 pasos hacia donde estés mirando.
- Pasos cruzados hacia adelante y hacia atrás, cambiando de dirección cada 3 pasos hacia donde está mirando.
- Caminar hacia atrás hacia fuera, movimiento lateral hacia atrás 3 pasos a la izquierda, 3 pasos a la derecha hacia atrás
- Triples bajos hacia fuera, triples altos con elevación de rodilla hacia atrás
- Pases de ataque hacia delante, trotar hacia atrás
- Aceleración a tempo ligero hacia fuera hasta el 60% máximo, y aceleración a tempo ligero hacia atrás hasta el 60% máximo
- Todos juntos en círculo con distancia suficiente
- Balanceo de los brazos hacia atrás a izquierda y derecha, pies ligeramente separados.
- Comprobar el brazo y girar el pie de atrás ligeramente hacia dentro en la parte delantera del pie
- los brazos giran haciendo grandes círculos
- arriba y abajo a la izquierda y luego a la derecha, pies ligeramente separados
- balanceos de los brazos, posición ligeramente extendida, rodillas ligeramente flexionadas.
- Con la mano izquierda al pie derecho, mano derecha en el aire y control, luego con la mano derecha al pie izquierdo y mano izquierda en el aire y control.
- 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
- Balanceo de los brazos hacia atrás a izquierda y derecha, pies ligeramente separados.
Este ejercicio es un calentamiento rápido en la parte superior para los grupos más jóvenes y en el círculo para los equipos superiores.
- En pases con derecha e izquierda
- Golpe de cabeza en el pecho o en la parte superior de la pierna
- Pase atrás
- Saque de esquina
- jugar a la 1ª en carrera
- poner bloque
- Saque de esquina variante 3
- Balón alto hacia el 2º palo
- De espaldas a la portería
- 3 hombres en carrera
- Remate
- Saque de esquina variante 3
- Balón alto hacia el 2º palo
- De espaldas a la portería
- 3 hombres en carrera
- Remate
- Variante de saque de esquina 2
- Saque de esquina
- S2 es central y pide el balón a S1.
- S1 juega el balón hacia dentro.
- S2 gira hacia fuera y hace doble pase a S3 que pide el balón con pre-acción.
- S3 coge el balón y hace un slalom con giro a cada lado y corre hacia atrás con el balón.
- El atacante hace el ejercicio 4 veces.
- El atacante va a recoger el balón e intenta marcar mediante 1V1 en la portería justo delante de él.
- Si el defensa puede quitarle el balón, intenta marcar en la portería por el lateral.
Gol:
Los defensas intentan interceptar el balón rápidamente:
Ejercicio:
Los defensas intentan interceptar el balón rápidamente:
Ejercicio:
- El juego comienza en el número 6 que chuta al portero
- El portero pasa directamente a 2 o 4
- En el momento en que 2 ó 4 es jugado, el equipo azul empieza a presionar y trata de impedir el pase en profundidad
- El equipo rojo puede "marcar" pasando un pase en profundidad al número 6, que puede desplazarse por toda la anchura de la zona marcada
- El equipo azul puede marcar en la portería grande
Entrenamiento:
- 2-5 desde el lado defensivo presión directa sobre el balón
- 9 de defensa cubre directamente para alinear el balón
- 4 del lado defensor pase directo sobre el número 5 atacante
- 6 atacantes se mueven con el balón y se unen al juego
