Fútbol ejercicios
- Eslalon entre conos, caminar hasta el siguiente cono
- 2 vueltas sin balón como calentamiento
- 2 vueltas con balón, ambos pies
- 2 vueltas con balón, sólo con el pie derecho
- 2 Rondas con balón, sólo con el pie izquierdo
- Velocidad a los conos libres
- Haz un círculo alrededor de los 2 conos libres.
- Tienes dos equipos. Equipo con chalecos y equipo sin chalecos
- La intención es jugar un juego de posición
Reglas de juego
- Pedir la pelota
- Sigue moviéndote (también sin el balón)
- Conocimiento de los compañeros de equipo
Adiciones adicionales:
- Después de 5 pases puedes marcar
- Después de 5x pases tienes un punto
- Tocar el balón 2 ó 3 veces como máximo
- El azul juega con el rojo
- El rojo rebota en el azul
- El azul hace un pase largo al blanco
- Blanco remata a puerta
- Siempre se mueve un pilón más
Reglas de juego:
- Pre-acción y pedir el balón
- Terminar en posición de carrera y no parar el balón
Adiciones extra:
- Un defensor con blanco
- En lugar de que el rojo rebote, el rojo se abre
- El azul juega con el rojo
- El rojo rebota en el azul
- El azul hace un pase largo al blanco
- Blanco remata a puerta
- Siempre se mueve un pilón más
Reglas de juego:
- Pre-acción y pedir el balón
- Terminar en posición de carrera y no parar el balón
- En un círculo
- Ejercicios de movilidad
- Ver tarjeta de movilidad
- Sets de 10 repeticiones
- Estiramiento de la ingle
- Sentarse sobre una rodilla
- La otra pierna de lado
- Muelle ligero de la cadera
- Estiramiento de la cadera
- Sentado sobre una rodilla
- La otra pierna hacia delante (estocada)
- Estiramiento de la espalda baja
- Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante
- Levantar la parte superior del cuerpo
- Estiramiento de los isquiotibiales
- Sentarse con una pierna estirada y otra recogida
- Ambas manos en el pie de la pierna estirada
- Estiramiento de la región glútea
- Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
- Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla
- Puente:
- 2 series de 20 repeticiones
- Tablas:
- 2 series de 20-30 segundos
- Sentadillas:
- 2 series de 20 repeticiones
- Levanten el brazo:
- 2 series de 15 repeticiones
- Burpees:
- 2 series de 10 repeticiones
- Ver imagen para el ejercicio
- El jugador 1 pasa el balón al jugador 2
- El jugador 2 regatea alrededor de los conos, pasa al jugador 3 al final
- El jugador 3 pasa el balón al jugador 2, el jugador 2 remata
- El jugador 3 recibe el balón, va al punto de mira
- Jugador 1 de pie
- Jugador 1 a jugador 2
- Jugador 2 a jugador 3
- Coloca los peones como en la imagen
- Pasar rápidamente y perseguir el balón. Botar varias veces y pasar a la velocidad y dirección adecuadas
- Soporte en forma de diamante como en la imagen
- Pasar el balón a la velocidad adecuada y con la pierna correcta
- Corre tras el balón donde lo pasaste
- Coloca los peones como en la imagen
- Pasar, balonear y rematar en varias variantes
- Prestar atención a la entrada y salida de la pista y a la velocidad y dirección correctas
- Coloca los peones como en la placa
- Empezar por ambos lados al mismo tiempo
- El jugador hace 1-2 carreras con los jugadores cerca de los conos
- El último lo pasa al otro punto de partida
- El jugador que empieza va al último peón y el resto se mueve
- Coloca los peones como en la imagen
- Dos filas de jugadores a cada lado
- Se turnan para pasar el balón como en la imagen y el último jugador en terminar
- Al terminar, se unen a la otra fila y los jugadores persiguen el balón
