Fútbol ejercicios
- Hombre de pase corto por la derecha, entrando en el balón.
- Balonmano corto, moviéndose alrededor del atacante.
- Pase corto ajustado al delantero.
- Balonmano al jugador de la derecha.
- Balón ajustado entre líneas en profundidad al jugador de campo.
- ¡Corre a tiempo!
- No te pongas en fuera de juego.
- Pase ajustado al centro.
- ¡Acaba!
- No pasar es un punto extra.
- Los peones mueren de 6 formas.
- Buen/simple pase y patada.
- 3 versiones.
- Estabilidad:
- Párate en una pierna.
- Levante la otra pierna para que la parte superior quede en posición horizontal.
- Baje la pierna verticalmente en un ángulo de unos 90 grados.
- Haz que los dedos de la pierna levantada apunten hacia arriba.
- Contra brazo hacia adelante.
- Cambia de pierna después de 5 segundos (siempre que el jugador esté estable).
- Lo mismo que antes, pero con paso adelante y lateral.
- Lo mismo que antes, pero desde un movimiento hacia adelante.
- Varios ejercicios de plancha en cadena cerrada y abierta.
- Todas las posturas deben mantenerse durante 15-20 segundos como máximo.
- Grupo dividido en 2 grupos.
- 1 grupo comienza con el ejercicio 1.
- 1 grupo comienza en el ejercicio 2.
- 4 minutos por ejercicio con 2 minutos de descanso.
- Ejercicio 1:
- Escalera de mano:
- Rodillas de baja frecuencia alta.
- Pocos obstáculos:
- Saltos de puño.
- Peones en zigzag.
- Siéntese bajo y el momento en el peón corto.
- Palos LOOP.
- Escalera de mano:
- Ejercicio 2:
- Escalera de mano:
- Rodillas de lado en alto.
- Grandes obstáculos:
- Saltos de rayuela.
- Zig zag hacia adelante.
- Canes SPRING.
- Escalera de mano:
- En un círculo
- Ejerce la movilidad.
- Ver tarjeta de movilidad.
- Sets de 10 repeticiones
- Estira la ingle.
- Siéntate sobre una rodilla.
- La otra pierna de lado.
- Muelle ligero de la cadera
- Estira la cadera.
- Sentado sobre una rodilla.
- La otra pierna hacia delante (estocada)
- Estira la parte baja de la espalda.
- Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante.
- Levanta la parte superior del cuerpo.
- Estira los isquiotibiales.
- Sentarse con una pierna extendida hacia delante y otra retirada.
- Ambas manos en el pie de la pierna estirada.
- Estirar la región glútea.
- Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
- Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla.
- Puente:
- 2 series de 20 repeticiones
- Tablas:
- 2 series de 20-30 segundos
- Sentadillas:
- 2 series de 20 repeticiones
- Levanten el brazo:
- 2 series de 15 repeticiones
- Burpees:
- 2 series de 10 repeticiones
- 2 series de 10 repeticiones
- doble rondo - cambio de escuadra en latercera intercepción.
- Los dos últimos en el centro.
- Comienza con un rondo regular.
- 2x 2 minutos.
- Entonces cambia al doble round robin.
- Los jugadores tienen chalecos en la mano para el cambio rápido.
- Regatea en zigzag.
- Inclinación con el pie derecho, vertical con el pie izquierdo.
- Alternar el movimiento de pase con el azul
- Movimiento de tala.
- Movimiento de arrastre.
- Cruzando (fuera del off) y tomándolo con el exterior.
- Paso doble (al revés).
- Pasar la ruleta en forma de diamante.
- 1 pasa a 2.
- 2 pases a 1.
- 1 pasa a 3.
- 3 pases a 4.
- 4 se une a la línea.
- Algunos puntos de interés:
- Debe rodar la pelota para iniciar el ejercicio.
- Debe pasar el balón brevemente (no un pase de un metro).
- Debe controlar el balón y pasar.
- Debe situarse de espaldas a la línea de banda y coger el balón con el pie más alejado.
- Grupos de 3 (si el número es erróneo, haz un grupo de 2).
- Los jugadores 1 y 2 tienen una pelota.
- El jugador 2 se desplaza lateralmente (con la cara hacia el jugador 1) hacia el palo a y rodea el palo y recibe la pelota en el centro del jugador 1.
- La pelota de mano se introduce y el jugador 2 se desplaza lateralmente hacia el palo 2.
- En el palo 2, el jugador 2 gira sobre su eje y recibe la pelota en el centro que le juega el jugador 3.
- 3 ( 3x1 minutos).
- 2 porteros en la portería.
- El defensor pasa el balón a K1, el defensor corre libre y recibe el balón, que pasa a la otra portería y termina en K2.
- Duración: 10 min.
- X1 regatea y juega hacia K1 (u otro jugador).
- K1 procesa y toca a X2 en el pie.
- X2 hace lo mismo (regate + remate) a K2.
- K2 procesa y reproduce X1 a su vez.
- Ejercicio de doble equipo.
- O1 toca a O2.
- O2 juega un balón largo a K. K controla/capta el balón y juega el 3 contra 2.
- Cuando O1/O2 toman el balón, marcan en la portería grande con K .
- K + A1 y A2 marcan en la portería pequeña que defienden O1/O2.
- Duración:
- 15 min.
- Empuje a través de :
- O1/O2 se convierte en A1/A2 y viceversa.
