Fútbol ejercicios
- Duración:
- 10 minutos.
- La distancia:
- Entre cada peón 10 m.
- Explicación:
- A juega con B.
- B juega C.
- C juega con D.
- Comienza con el primer toque y el juego.
- Momentos de entrenador:
- Pasa el balón a la velocidad adecuada para que tu compañero pueda ocuparse de él inmediatamente.
- Las posiciones B y C son importantes para abrirse bien.
- Duración:
- Aproximadamente 15 minutos.
- Distancias:
- 8 mtr por 8 mtr.
- Explicación:
- Jugar a la pelota, tocar la pelota o fuera de las líneas es intercambiar con el cazador.
- Momento del entrenador:
- 4 jugadores deben cerrar entre las líneas donde está el balón.
- Cuando el balón entre, presta atención a la apertura inmediata y mantén la calma.
- Duración:
- Después de cada ejercicio una serie de 1x.
- La distancia:
- 10 metros entre cada peón.
- Explicación:
- Sprint a los peones.
- Después de cada peón continúa 1 peón.
- Momento del entrenador:
- Asegúrate de que tus brazos están doblados hacia delante.
- Asegúrate de que se mueven a lo largo del cuerpo mientras corres pero los brazos permanecen doblados.
- La distancia:
- 8mtr por peón
- Ejecución:
- Sprint del rojo al azul y de nuevo al rojo. luego directamente al blanco. del blanco al azul y del azul de nuevo al blanco. luego de nuevo al rojo.
- Así que una serie es sprint hasta el primer peón, sprint de vuelta al principio y luego sprint hasta el segundo peón.
- Desde ahí corre hacia el primer peón y luego corre hacia el segundo peón.
- A partir de ahí el sprint final hacia el primer peón.
- La distancia:
- Redondea a partir de 16 y vuelve a construir a partir de ahí.
- Todo a 10 m de distancia.
- Duración:
- 20 minutos.
- Elaboración:
- Igual que el formulario de pase.
- De A a B.
- B a C.
- C a D.
- D se extiende y C redondea.
- Duración:
- El resto.
- Ancho:
- Área de 16 mtr.
- Longitud:
- 30 mtr.
- Al final de la duración 2 pequeños objetivos.
- Equipos:
- Defensa más centrocampistas en el portero.
- El ataque más los centrocampistas marcan un gran gol.
- Coloca los peones como se muestra en la imagen.
- Cada peón es 1 jugador.
- El peón del jugador 1 rebota con el peón del jugador 2.
- Entonces el peón del jugador 1 juega con el peón del jugador 3.
- El peón del jugador 3 juega con el peón del jugador 2.
- Que luego juega al peón del jugador 4. (jugador que va a terminar).
- El peón del jugador ofrece y el peón del jugador 4 juega en un 1-2 amplio al peón del jugador 3.
- El jugador peón 4 completa el pase.
- PRESTAR ATENCIÓN AL PASE CORRECTO EN EL BALONMANO, AL BALÓN LARGO, A LA ENTRADA ACTIVA Y AL CAMBIO DE ROLES.
- Arreglo de rondó
- Ejercicios: (3x circuito)
- Levantamiento de brazos (10)
- Plancha (1 min)
- Palanca de plancha lateral (10x/2)
- Patadas de aleteo (30 segundos)
- Giro lateral (con balón)
- Palanca de codo (prueba)
- Hagan parejas.
- 1 circuito de paso. (5m, 10m, 20m, 30m)
- Acércate desde 5m, quédate quieto sobre 1 pierna, rebota.
- Movimiento lateral, parada y rebote.
- Mantener la altura dentro de los 5m.
- 2 grandes porterías a una distancia de 35 metros.
- 3 variantes:
- Bola cruzada - control + cruz - final.
- Pase al delantero - balonmano - finalización.
- Pase al delantero - combinación corta - finalización.
- Duración:
- aproximadamente 15 minutos
- Distancias:
- 5 m por 5 m
- Explicación:
- Jugar el balón alrededor, tocarlo o jugarlo fuera de las líneas es cambiar con el cazador.
- Si el balón se juega entre los 2 cazadores, éstos permanecen en el centro durante 1 turno más.
- Momento del entrenador:
- 4 jugadores deben cerrar entre las líneas donde está el balón.
- Cuando el balón entre, presta atención a la apertura inmediata y mantén la calma.
- Duración:
- Aproximadamente 25 minutos.
- Distancias:
- Redondea a 16 m 2 peones colocados detrás de él ambos a 5 m uno del otro.
- Explicación:
- El jugador A juega el balón a B, B lo devuelve.
- A entra corriendo y juega el balón con C.
- C pasa el balón a C y B pasa a B.
- A a B B a C y C a A.
- 5 min. de práctica y luego forma de juego en 10 min.
- Haz 15 goles, si no puedes hacerlo, los jugadores hacen 15 flexiones, si puedes, el portero hace 15 flexiones.
- Terminar 2x 10 min.
- Momento del entrenador:
- B volvió a poner el balón en el aire.
- C descanso en el redondeo, colocar la bola.
