Fútbol ejercicios
- El azul juega el balón hacia el azul y corre hacia el rojo
- El rojo juega el balón con el rojo y corre hacia el azul
- Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
- Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
- Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
- Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
- Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
- Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.
- Azul corre hacia el bote y corta.
- El azul pasa el balón al rojo.
- El rojo intenta marcar.
Variantes:
- corte de balón interior/exterior.
- El jugador 1 pasa el balón al jugador 2.
- El jugador 2 pasa al jugador 3.
- El jugador 3 pasa al ataque junto con el jugador 1.
- El jugador 2 defiende a los jugadores 1 y 3.
- El portero 1 intenta atrapar el balón.
- El ejercicio gira principalmente en torno al jugador D. - Es esencial el enfoque a mano abierta.
- Comienza en A.
- A juega hacia B.
- B rebotea en carrera hacia A.
- D realiza una acción hacia delante y se mete en el balón entre los 2 sombreros.
- A juega hacia dentro sobre el pie izquierdo de D.
- D acepta con un contacto de balón y sube entre los dos sombreros.
- D toca a C.
- C cae sobre B.
- B pincha en la carrera de D.
- D termina en gol pequeño y se cierra detrás otra vez.
Corrida alfabética.
Circuito:
- El jugador A empieza cogiendo la pelota en el pecho lanzada por el jugador B.
- Con el balón pasar de A a B a C a D.
- Puntuación.
- S2 es central y pide el balón a S1.
- S1 juega el balón hacia dentro.
- S2 gira hacia fuera y hace doble pase a S3 que pide el balón con pre-acción.
- S3 coge el balón y hace un slalom con giro a cada lado y corre hacia atrás con el balón.
Ejercicio A:
pasar la pelota por encima de la puerta con la pierna derecha y la izquierda. Énfasis en la pierna de pie ligeramente caída a través de la rodilla y patear la pelota en el centro. Mantener el cuerpo recto, no encorvarse.
Ejercicio B:
patada con el empeine.
pasar la pelota por encima de la puerta con la pierna derecha y la izquierda. Énfasis en la pierna de pie ligeramente caída a través de la rodilla y patear la pelota en el centro. Mantener el cuerpo recto, no encorvarse.
Ejercicio B:
patada con el empeine.
Ejercicio C:
driblar alrededor del peón, primero con el pie interior a derecha e izquierda, luego intentar con el pie exterior.
La velocidad no es necesaria, más bien golpear el balón a cada paso.
- Los jugadores A y B cambian después de 3 min, después de 6 min A y B cambian a C.
- El jugador con balón hace un slalom alrededor de los peones con un movimiento cortante
- El jugador juega el balón a los pies del delantero en fuera de juego al final de los conos
- El delantero coge el balón en el giro
- El delantero dispara a puerta
- El jugador que se desvió se convierte en el nuevo delantero
- El delantero que disparó recupera el balón y se une a la línea para hacer eslalon
- El siguiente jugador puede empezar cuando el jugador que tiene delante llega al 4º peón; a mitad del slalom
- 2 jugadores se colocan en el peón de vanguardia para seguirse más rápido
- El peón en vanguardia se sitúa aproximadamente en la línea de 16 metros
1. Escalera 3 variantes:
- Cada peldaño 1 escalón.
- Dos pies dentro.
- Pie dentro, pie fuera.
2. Tirar sprint hacia el peón.
3. Eslalon alrededor del peón con balón:
- 1x pie bueno.
- 1x alterno.
- 1x balón rodando bajo el pie a izquierda y derecha.
4. Uno-dos con entrenador.
5. Regate a través y pase con tijera.
6. Luego redondear.
- El jugador 1 pasa un balón largo a través de la portería.
- El jugador 2 coge el balón y tiene que atacar.
- El jugador 1 tiene que defender.
- Si se juega 1 contra 1, el jugador 1 avanza y el jugador 2 se une a la línea.
- Coloca 4 aros alrededor de cada portero; 1 delante, 1 a la izquierda, 1 a la derecha, 1 detrás
- El entrenador se coloca delante de los porteros
- Los porteros regatean en el sitio
- Cuando el entrenador dice: delante/detrás/izquierda/derecha, los porteros dan un paso con ambos pies en esa dirección y luego vuelven a la posición inicial.
