Fútbol ejercicios

• Haz varios cuadrados uno al lado del otro
  • 1,5 metros de espacio para caminar
  • 4m por 4m entre las dos plazas,
  • Espacio para correr de 2m.
• 1 contra 1,
  • Golpeo Mx 3x
  • El balón debe jugarse por encima de la altura de la rodilla.
  • El partido dura 2 minutos, cuando termina, se da la vuelta.

• Todo el mundo está al lado de un peón
• El juego se repite diciendo primero un nombre
• El ejercicio se hace más difícil tocando un máximo de 2 o 3 plantillas.

• Los jugadores se colocan en círculo, cada uno con una pelota
• Una pelota se encuentra en el centro. (Bola grande)
• Intenta golpear la pelota.
• Puedes mantener el balón en el círculo usando los pies

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde está parado.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

• Coloca una bandera en el centro de un círculo.
• Coloca los peones en el círculo a una distancia de 75 a 100 cm, según el nivel de los jugadores.
• Véase también:
• Distribuye a los jugadores alrededor del círculo entre los peones;
  • Empieza por "trotar"entre los conos (movimiento de serpiente);
  • Los brazos se turnan (calentamiento)
  • A la señal del entrenador (silbato), un sprint corto hasta la bandera en el centro y de vuelta;
  • 2x silbato sprint hacia el exterior
• Próximo ejercicio :
  • Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
  • Correr de lado hacia afuera, y hacer arco iris (rodilla arriba) con el pie izquierdo sobre cada cono
  • Correr de lado (por dentro) y hacer arco iris (rodilla arriba) sobre cada cono (con el pie derecho)
  • Regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, pero sin dejar de girar.

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento

• Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
• El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
• Las gorras son llevadas a la línea final una por una, el equipo que termina primero gana.

¿Quieres ponerte en forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.

• ¿Qué necesitas?
  • Peones
  • Fútbol
  • Ropa que puedes usar para hacer ejercicio
  • Escaleras
• En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
• ¿Qué hay que hacer?
  • Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
    • Hazlo dos veces
  • Coge el balón y corre 5 círculos con él.
    • Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
  • También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
• Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
• No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por pasos!

Tarea del equipo:
Montaje

Objetivo:
mejorar la asunción para "mover" al adversario

Organización:

• Coloque el juego 3/4x1 en una caja cuadrada de 6x6.
• En el centro se encuentra un peón, el equipo que posee el balón debe pasar este peón para conseguir un punto, el defensor debe impedirlo.
• Cada jugador del equipo poseedor del balón se sitúa en un lado del cuadrado.
• Sólo se puede defender interceptando el pase al cono.
• El elemento de juego/diversión puede reforzarse acordando que los que tengan más puntos ganen después de 5 minutos, el resto debe hacer, por ejemplo, 10 flexiones o sprints.
• Se puede dificultar exigiendo al equipo atacante que marque en 10 pases.

El coaching:
Dirección en el despegue para "mover" al oponente, liberando espacio para jugar hacia el peón.

1,5 metros:

• Como el defensor sólo puede interceptar pases, no se producen duelos.
• Además, la forma del perímetro garantiza que los jugadores no se acerquen a menos de 1,5 metros unos de otros en posesión del balón.
• La forma también invita a mantener el campo lo más grande posible.

Tarea del equipo:
Construyendo

Objetivo:
Mejorar jugando en profundidad en el momento adecuado.

Organización:

• Campo de, por ejemplo, 30x30,
• Dividido en 16 secciones.
• De pie en 2 lados
  • 2 goles.
  • 2 equipos de 6.
  • 2 jugadores por equipo se reparten las 4 casillas de atrás,
  • 4 jugadores tienen su propia sección.
• Hay una caja con defensas entre las dos partes del equipo.
• Cuatro deben llegar a dos, dos pueden marcar en las porterías (ver diagrama).
• Más difícil:
  • Máximo 10 pases.
• Véase la ilustración.

• 1,5 metros: debido a las casillas, los jugadores no pueden batirse en duelo ni acercarse.

• Ejercicio que se puede utilizar para practicar el juego de pases en ráfagas cortas
• Los jugadores avanzados pueden jugar en una sola vez
• Cada jugador se mueve para establecer un 1-2

• En los siguientes ejercicios, es importante que los jugadores se mantengan en movimiento.
• Aquí, la circulación rápida del balón es importante.
• Al realizar el ejercicio de forma didáctica, si se hace correctamente, se puede añadir resistencia para los jugadores.
• Una tercera variante de este ejercicio es dejar que los jugadores elijan.
• Aquí el jugador 8/7 junto con el 6 y el 10 hacen una elección entre la variante 1 y la 2.