Fútbol ejercicios

Puente

Posición inicial

• Túmbate de espaldas.
• Doble las rodillas a 90 grados y coloque ambos pies en el suelo.
• Los brazos están a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.

Acción

• Aprieta los glúteos y el estómago.
• Levanta los glúteos del suelo para formar una línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros.

Dificultad

• Para hacer este ejercicio más difícil, extienda alternativamente la pierna derecha y la izquierda.

• 5 jugadores en un área de cuatro lados de 8 x 8 metros.
• Un jugador en cada esquina y otro en el centro.
• Se juega con el balón.
• Los jugadores que juegan con el balón sólo pueden tocarlo dos veces.
• El jugador del centro debe golpear o capturar la pelota.
• Si ha tocado o capturado el balón, este jugador asume la posición del jugador de la esquina que tocó el balón por última vez.
• El jugador que juega el balón por fuera también debe ocupar el lugar del jugador del centro.

• 2 equipos de 6 o 7 jugadores,
• que aprenden a cooperar y comunicarse en un partido a través del juego posicional.

• 30 segundos de saltos de tijera
• 30 segundos de abdominales
• 30se sentadillas
• 30 segundos de flexión y giro del brazo hacia arriba
• 30 segundos de carrera de rodillas en el lugar
• 30 seg. de estocadas
• 30 segundos de plancha

• Ley ordinaria (ley del juego)
• Comprobar si lo aprendido se entiende y se aplica en forma de partido
• ¿Se ha alcanzado el objetivo?
• Ver la relación entre las soluciones/posibilidades dadas en las formas de práctica anteriores y la forma de juego (partido)

• Los atacantes tratan de conseguir una oportunidad o un gol lo más rápido posible
• Los defensores intentan retener a los atacantes el mayor tiempo posible y obligarlos a apartarse
• Los defensores en una situación de campo se aseguran de permanecer cerca unos de otros para poder ayudarse mutuamente
• No te apartes cuando estés en inferioridad numérica, espera a que el rival lleve el balón al lateral y entonces presiona para mantener al rival en el lateral

• Los defensores (formación 1-2-2) tratan de impedir que los atacantes marquen haciendo el espacio más pequeño posible y conquistando o bloqueando el balón a toda costa
• Los defensores se ayudan mutuamente manteniendo la menor distancia posible entre ellos
• Los atacantes (formación 4-2) intentan hacer el campo lo más grande posible para marcar un gol
• Los defensores pueden intentar marcar en una pequeña portería tras conquistar el balón
• Los atacantes pueden marcar un gran gol con el portero
• Cuando el balón sale al touch, se vuelve a patear en el lugar donde salió al touch

• Ambos equipos pueden anotar en una gran portería con portero
• Si el balón sale, empieza por el lado del portero
• Los tiros de esquina se ejecutan
• Inicialmente sin fuera de juego

• Regatea al jugador de enfrente. Justo antes de llegar al centro, los jugadores cambian de dirección 180 grados e intentan pasar al jugador por encima de la línea.
• El defensor puede liberarse de la línea en cuanto el atacante haya cortado el balón
• El atacante anota un punto si el balón es regateado sobre la línea de salida
• El defensor anota un punto si el balón es regateado fuera del área
• Si el balón sale, o si se marca un gol, cambia de función

• Construir para crear ocasiones, marcar goles
• Juega lo más amplio posible - anchura - profundidad
• Pensar en profundidad y jugar en profundidad cuando sea posible
• Mantener la pelota
• Principio: Jugar a lo ancho para preparar/llevar/pasos en profundidad
• El mejor trabajo de campo

• Defiende muy bien la posición
• Obligar al adversario a jugar a lo ancho
• Quita el balón
• Sigue viendo la pelota
• Impedir que el adversario marque sin faltas
• Mantener una visión general, ver algo más que a tu oponente directo (cubriendo tu espalda)
• Trabajar juntos (creando pequeños espacios) para sostener a la oposición
• Empezar a regatear inmediatamente
• Actuar con rapidez, ser capaz de pasar inmediatamente

• Los dos equipos pueden marcar un pequeño gol
• Cuando el balón está fuera, regatea
• En un balón trasero o un saque de esquina, regatea