Fútbol ejercicios

Dos grupos compiten en una carrera de relevos.

• El jugador corre hacia los peones, coge un balón y regatea a través de los peones y trata de derribar uno de los peones en una jugada con un tiro fuerte (así el pie superior).
• El grupo ha ganado cuando todos los peones han sido derribados.

Reglas/consejos:

• El jugador debe recuperar su bola y devolverla a los peones.
• Otro jugador sólo podrá empezar cuando el jugador que le precede empiece a regatear en los conos. haya quitado el balón.

• Camina por el campo en parejas.
• Ambos jugadores sostienen un extremo de una cuerda (1,5 metros).
• Una vez que el atacante determina el ritmo y la dirección.
• En cuanto se suelta la cuerda, el atacante obtiene un punto.
• El defensor sólo puede sostener la cuerda sin apretar en sus manos.

• 2 grupos de 6-7 jugadores
• Regate en línea larga con balón al pie
• Sprint lateral corto sin balón

2 equipos

• Los jugadores juegan al fútbol 4 y deben pasarse al menos 3 veces en el ataque y un máximo de 10 veces antes de marcar.
• Cuando se recoge un balón, se toca o se pasa por encima de la línea o se marca un gol, los equipos atacante y defensivo deben intercambiarse.
• Cuando no haya habido una repetición, no se podrán marcar goles.

8 contra 8 en medio campo.

Énfasis en la carrera libre y en el entrenamiento mutuo.

serie de ejercicios para entrenar los músculos posturales

• cruce de caderas
• escorpión
• cien
• mano izquierda en la rodilla derecha, mano derecha en el tobillo derecho, pierna izquierda extendida (15 cm del suelo), hombros fuera del suelo -> cambio: mano derecha en la rodilla izquierda, mano izquierda en el tobillo izquierdo, pierna derecha extendida. ¡Movimiento tranquilo!
• Sobre las manos/rodillas (rectángulo hombros - torso - piernas). Gira la pierna derecha y el brazo derecho hacia el techo, con las caderas juntas. Desde aquí, gira hacia atrás, dogpose, balancea la pierna izquierda hacia arriba, de vuelta a las manos/rodillas. ¡Repite! Lo mismo a la izquierda.
• Postura de lado, pierna superior extendida hacia atrás, brazo superior extendido hacia delante. Lleva la mano a la rodilla y estira de nuevo. ¡Repite! Lo mismo que en el otro lado.
• Siéntese en la cadera derecha, con la mano derecha en el suelo. Desde aquí, levanta la pierna izquierda hacia el techo y vuelve a levantarla. ¡Repite! Igual que el lado izquierdo.
• postura de plancha. A partir de ahí, coloque el pie junto a la mano y vuelva a colocarlo. Orden: primero la derecha, luego la izquierda (alternativamente).

• se dan el brazo derecho y se arrodillan en posición sentada.
• Igual que el brazo izquierdo

• Dos parejas se dan la mano en posición cruzada (ver foto) y se arrodillan en posición sentada.

• Dos parejas opuestas doblan las rodillas en posición sentada y suben y patean hacia adelante con las piernas izquierda y derecha alternativamente.

Dos parejas se sientan y se levantan al mismo tiempo de espaldas.

• Dos grupos de jugadores se colocan uno detrás del otro,
• El jugador de atrás levanta la pierna del jugador de delante.
• El jugador de delante se arrodilla con la otra pierna.

Dos personas se encuentran frente a frente en posición acostada. Se empujan hacia arriba y se golpean las manos en forma de cruz (ver foto).