Fútbol ejercicios

• Los jugadores se colocan en fila junto al peón.
• El portero se sitúa en la portería.
• El jugador A está detrás del área defensiva y pasa el balón al jugador B, que está en la parte delantera de la línea.
• El jugador B se acerca al balón e intenta superar al jugador A en el área defensiva.
• Cuando está fuera de la zona defensiva puede disparar a la portería. 😊
• El jugador A se alinea en el fondopara atacar y el jugador B se convierte en defensor.

• Los jugadores forman tríos
• Dos jugadores se colocan junto a un peón y el otro enfrente.
• La primera de las dos jugadoras recibe los balones y juega con la jugadora de enfrente en sus pies. Luego corre hacia el jugador y se coloca junto al peón.
• El otro toma el balón y lo juega con el jugador de enfrente.
• Esto se repite.
• Como trabajan en equipos de 3, son muy activos.
• Variación:
  • Regatean con el balón en los pies.

• El equipo se coloca en 2 grupos detrás de un peón.
• El entrenador les da un ejercicio y lo hacen una vez. En el camino de vuelta, corren y se unen a la parte de atrás.
• 2 jugadores corren simultáneamente. El siguiente sale cuando la pareja ha pasado el primer sombrero.
• Ejercicios:
  1. Jogging
  2. Rodilla arriba
  3. Talón-pierna
  4. Izquierda lateral
  5. Lateralmente a la derecha
  6. Brazos que se balancean al frente
  7. Los brazos giran hacia atrás
  8. Saltar por encima de las tapas con 2 pies al mismo tiempo
  9. Sprint hasta la tapa y vuelta
  10. Empuje de hombros y sprint

Ejercicio1 CORRER A LA VEZ

• Correr hasta la última tapa.
• Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical.
• Tus caderas, rodillas y pies deben formar una línea.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Corre un poco más rápido a la vuelta.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 2 Correr hasta la primera tapa

• Correr hasta la primera tapa.
• Detente y levanta la rodilla hacia delante.
• Gira la rodilla hacia fuera y baja el pie.
• Mantén la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
• La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
• No permita que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia adentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar. Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 3 CONTROLAR EL INTERIOR DEL CUERPO

• Correr hasta la primera tapa.
• Detente y levanta la rodilla lateralmente.
• Gira la rodilla hacia dentro y baja el pie.
• Mantenga la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
• La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
• No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia dentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 4 COMPROBACIÓN POR PARTE DEL SOCIO

• Correr hasta la primera tapa.
• Baraja de lado, en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero, baraja un círculo completo alrededor del otro (sin cambiar la dirección de la visión) y vuelve a la primera tapa.
• y volver a la primera tapa.
• Dobla las caderas y las rodillas ligeramente y desplaza el peso del cuerpo hacia la bola de los pies.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 5 Salto con contacto de hombros

• Correr hasta la primera tapa.
• Arrastra los pies de lado en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero.
• Salten en el centro hacia el otro para hacer contacto hombro con hombro.
• Aterriza sobre ambos pies con las caderas y las rodillas flexionadas.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Vuelve a la primera tapa.
• A continuación, corre a la siguiente tapa y repite el ejercicio.
• Cuando termines el recorrido, regresa trotando.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 6 ACELERAR Y DECLARAR

• Corre rápidamente a la segunda tapa
• y luego correr hacia atrás hasta la primera tapa;
• Mantenga las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Pasa dos tapones hacia delante y uno hacia atrás.
• Cuando hayas terminado elrecorrido, regresa trotando.
• Haz el ejercicio dos veces.

• Divida su equipo en cuatro equipos de cuatro
• 1 balón por equipo

Ejecución:

• Los jugadores juegan el balón dentro de su equipo de cuatro en el área marcada

Calidad:

• Los jugadores se mueven constantemente, con muchos cambios de ritmo para encontrar espacio.
• Cada equipo debe tratar de mantener una forma de diamante
• Todos los jugadores deben comunicarse con sus compañeros, se les debe pedir el balón y la persona que lo pasa debe decir el nombre del jugador
• Los pases deben llegar bien, al espacio o al pie
• Los jugadores no deben tocarse entre sí, ni los balones deben tocarse entre sí.
• Este ejercicio requiere una gran atención por parte de los jugadores.

Progresión:

• Añade un defensor pasivo que pueda defender todos los balones.
• Añade un defensor que pueda conquistar el balón.

Categoría de edad: de sub13 a sub21 y primer equipo.

Este tipo de juego se puede realizar en un campo de 20m x 40m. Esto depende de la edad y de la presión del partido. Si quieres jugar en este espacio más corto, hazlo más pequeño. Si no, hazlo más grande. El portero se sitúa en la portería (portería grande). En el otro lado hay 2 pequeñas porterías. El juego es gratuito, pero se puede entrenar para el 3 contra 1. Poner muchos balones en las porterías para mantener el ritmo alto. Hazlo intensamente durante 4 x 5 minutos.

Organización:

Dos equipos se enfrentan entre sí. Los "atacantes" juegan hacia la portería grande, los "defensores" hacia las cuatro porterías pequeñas de los lados.
Cuando el equipo que tiene que marcar en la portería grande ha perdido el balón, tiene que defender las 4 porterías pequeñas.
Después de 15 minutos, cambie de lado.

Notas:

Si los atacantes pierden el balón, esto puede dar lugar muy rápidamente a un gol del adversario.
Especialmente a los jugadores que no defienden lo suficiente en los partidos de liga puede no gustarles esta forma de juego.

Puntos de atención:

Cubre al hombre a tiempo.
No muerdas.
Cubierta en el lado derecho.
Actitud durante los duelos, a través de las rodillas.

• Para este calentamiento, se prepara una mitad del juego, con una zona del portero (1), una zona del defensor (3), una zona del centro del campo ( L + R ) ( 5 + 7 ), una zona del atacante ( 9 ), por ejemplo, mediante un cono.
• A cada jugador se le asigna un número, preferentemente en su posición de mayor rendimiento.

Ejecución:

Los jugadores caminan por el centro del campo de juego con el balón, regateando. El entrenador dice un número y los jugadores con ese número regatean hacia esa zona y vuelven. Mientras tanto, los jugadores lanzan el balón al aire y cabecean una vez y lo vuelven a coger.

Repite varias veces con números simples, pero también una vez con números dobles.

Variación: Realice un ejercicio "relacionado con la zona" en la zona específica, por ejemplo, coloque una portería en la zona 9 y pida a los jugadores que pateen la portería.

Calidad

• Asegúrese de que los jugadores se mueven por toda la zona

Progreso:

• Hacer que los jugadores realicen acciones especiales al realizar un pase, por ejemplo: girar alrededor del eje con el balón
• Juega el balón en la carrera. El jugador que recibe debe acelerar.
• Los números impares sólo pueden jugarse una vez

• De abajo a la derecha, rebota.
• Ahora el jugador de abajo a la derecha realiza una acción en cada esquina, cada vez que el jugador del siguiente peón aplica presión pasiva.
• 1=paso,
• 2=paso,
• 4=acción de regateo,
• 5=acción de regateo,
• 6=acción de regateo,
• 7=pasar

Juego de posición.

El campo está dividido en 4 casillas.
En estas cuatro casillas, dos equipos de cuatro jugadores juegan en posición, hay cuatro jugadores/defensores de balonmano.

• El equipo en posesión del balón intenta alcanzar al jugador de balonmano que se encuentra en otra casilla (por lo que tiene que mirar qué casilla está libre).
• Cuando se da este pase, el jugador de balonmano pasa inmediatamente a uno de los jugadores que entran en su área.
• El jugador de balonmano se convierte entonces en defensor.
• El defensor de la sección anterior se convierte en el jugador de balonmano de su sección y, por lo tanto, debe ser jugable por uno de los equipos.

Juego de posición 5x5+2 jugadores de balonmano. Juego de posición 5x5 en una mitad, después de jugar juntos el equipo trata de llevar el balón al jugador de balonmano en la otra mitad. Cuando el otro equipo intercepta el balón, los papeles se invierten inmediatamente.

Juego de posición. 6 jugadores distribuidos en los lados del rectángulo, 1 jugador en el centro, 4 defensas en el centro.