Fútbol ejercicios
- 3 jugadores blancos permanecen de pie.
- El jugador central puede ocupar la posición del delantero.
- Los jugadores blancos están siempre en posesión del balón del equipo.
- Asumimos 1 golpe. Máximo 2x.
- Si el azul conquista el balón, lo hacen grande rápidamente.
- Si el rojo conquista el balón, lo hacen pequeño rápidamente.
- Realiza este ejercicio con el pie interior.
- Distancia al peón ambos lados 5 metros.
- Por equipo 1 entrenador que cuenta los puntos
- Empezar en un lado y dejar que los jugadores pateen en el lado opuesto.
- Patear sobre un peón 3 puntos.
- golpear el peón de delante pero no por encima 1 punto.
- Empezando en la línea central del círculo.
- El número 10 se ofrece pero elige de qué lado.
- Por lo tanto, los demás jugadores deben prestar mucha atención. Dependiendo de esa elección, empezamos por la izquierda en el sombrero verde o por la derecha en el sombrero naranja.
- En este ejemplo empezamos desde la izquierda en el sombrero verde.
- El número 10 ofrece y rebota el balón al número 6. Este último juega inmediatamente con el delantero descolgado de la derecha.
- En el momento en que el delantero descolgado recibe el balón, el otro delantero inicia su carrera.
- El delantero tiene de nuevo una opción:
- Dejarse caer sobre el número 10 que vuelve
- Jugar en la banda inmediatamente.
Continúa si la opción 1:
- El número 10 empuja al centrocampista de banda mediante un pase en profundidad hacia el córner.
- El otro centrocampista de banda inicia su carrera para acabar en el punto 16, más o menos en el momento en que se va a lanzar el centro.
El centrocampista tiene entonces 3 opciones:
- Primer poste -> delantero 'cruzado' en carrera.
- Segundo poste -> flanker en carrera
- Borde 16 -> delantero 'cruzado' en carrera
Continúa con la opción 2:
- El delantero descolgado juega el balón ajustado a los pies del centrocampista atrapado en la línea de banda. El centrocampista tiene dos opciones:
- Un pase de puñalada al segundo delantero agazapado que ha salido corriendo detrás del delantero caído.
- Un centro anticipado hacia el extremo 16, aquí el otro centrocampista conecta y pone el balón en largo al delantero.
Ejercicios de regate:
- Regate alrededor de los peones, juntos con 1 pie dentro-fuera del pie
- Regate alrededor de los peones, juntos con 2 pies,
- a la izquierda, pie derecho interior, pie izquierdo exterior, etc.
- luego a la derecha, pie izquierdo lado interior, pie derecho lado interior
- 4 peones en rombo, empezar e ir como en la imagen pasando estrechamente los peones y el mismo camino de vuelta.
- Hacer un cuadrante con 4 peones, driblar apretadamente alrededor de ellos, giros a izquierda y derecha
- 8 peones en cuatro cuadrados, dos opuestos.
- Regatear entre los peones de 1 a 2 y vuelta, 1 a 3 y vuelta 1 a 4 y vuelta.
- En las inversiones cortar o detrás de la pierna de pie lo más rápido posible.
- Divide a los jugadores en 2 grupos de 3 contra 3.
- Cuando el bando defensor, el rojo, se hace con el balón, tiene que jugar a través de las líneas.
- Ahí se crea un nuevo 3 contra 3.
- Si el número es impar, se coloca un jugador a la altura del 16 que es el único que puede jugar en ambos cuadros, con el bando que actualmente posee el balón.
Objetivo:
Soltar el balón rápidamente mientras continúa la intensidad de la carrera
Descripción:
Soltar el balón rápidamente mientras continúa la intensidad de la carrera
Descripción:
- A juega el balón para pedírselo a B
- B recupera el balón y luego corre alrededor del cono y se ofrece a C
- C recibe el balón de A
- C hace un 1-2 con B
- C se cierra por detrás
El ejercicio se realiza en dos grupos.
Esprintar alrededor de los peones, siempre a través del peón central.
hay 1 ticker y el resto debe intentar coger la camilla y eventualmente la pelota de tenis a lo largo de 2 lados del cuadrado si el ticker te tacha, debes volver a poner la camilla e intentarlo de nuevo
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
1) la jugadora salta por encima de la valla y luego salta desde donde está parada con 1 pierna al aro y de vuelta a la siguiente valla
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
Ejercicio de calentamiento en relevos
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
- Da a cada jugador una pelota de tenis.
- A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
- Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
- Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
- Gana el primero en volver a su grupo.
Coloca a los jugadores en fila uno al lado del otro.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
- Pídeles que separen ligeramente los pies.
- Carrera rápida -dribble- en el sitio.
A la indicación del entrenador, hacen mientras driblan:
- Manos en las rodillas.
- Manos en los dedos de los pies.
- Manos sobre los hombros.
- Manos hacia delante.
- Manos en el aire
- Cuando el entrenador diga ¡Pelota!, cogen la pelota lo más rápido posible.
- Repite y lanza las órdenes indistintamente para variar.
El ejercicio gira en torno a mantener el ritmo con el balón. Recorrido sin balón.
- Recorrido alfabético (ABCDE)
- Ejercicio:
- A a E
- E cae a B (y E corre por fuera)
- B a C
- C a D
- D en carrera hacia E
- E termina en (mini) boca de gol.
Ambos lados mismo ejercicio.
