Fútbol ejercicios
1) la jugadora salta por encima de la valla y luego salta desde donde está parada con 1 pierna al aro y de vuelta a la siguiente valla
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
Ejercicio de calentamiento en relevos
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
- Da a cada jugador una pelota de tenis.
- A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
- Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
- Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
- Gana el primero en volver a su grupo.
Coloca a los jugadores en fila uno al lado del otro.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
- Pídeles que separen ligeramente los pies.
- Carrera rápida -dribble- en el sitio.
A la indicación del entrenador, hacen mientras driblan:
- Manos en las rodillas.
- Manos en los dedos de los pies.
- Manos sobre los hombros.
- Manos hacia delante.
- Manos en el aire
- Cuando el entrenador diga ¡Pelota!, cogen la pelota lo más rápido posible.
- Repite y lanza las órdenes indistintamente para variar.
El ejercicio gira en torno a mantener el ritmo con el balón. Recorrido sin balón.
- Recorrido alfabético (ABCDE)
- Ejercicio:
- A a E
- E cae a B (y E corre por fuera)
- B a C
- C a D
- D en carrera hacia E
- E termina en (mini) boca de gol.
Ambos lados mismo ejercicio.
Remate condicionalen diferentes situaciones de partido
Forma de remate centrada en el remate a puerta.
El objetivo es rematar a gran velocidad, al tiempo que se incide en el aspecto condicional.
Ejercicio:
Forma de remate centrada en el remate a puerta.
El objetivo es rematar a gran velocidad, al tiempo que se incide en el aspecto condicional.
Ejercicio:
- A regatea hasta el borde de los 16 metros.
- A finaliza.
- A esprinta hacia el pilón central y pide el balón a B.
- B entrega el balón a A
- A rebota a B.
- B finaliza.
- A esprinta hacia el tercer pilón y pide el balón a C.
- C rebota el balón a A.
- A da balón en profundidad a C.
- C esprinta hacia el lateral.
- C pasa el balón por el suelo.
- A-B cambian de posición.
- A-B trabajan fuera.
Entrenamiento:
- Empezar a tiempo.
- Juego duro sobre el compañero.
- Avanzar inmediatamente.
- Ejercicio A: Superar el balón a través de la puerta con las piernas derecha e izquierda.
Énfasis en la pierna de pie cayendo ligeramente por la rodilla y la pierna de patada golpeando el balón en el centro.
Mantener el cuerpo recto, no encorvarse. - Ejercicio B: patada con el empeine.
- Ejercicio C: regate alrededor del peón, primero con el pie interior a la derecha y a la izquierda, luego con el pie exterior.
La velocidad no es necesaria, es preferible golpear el balón a cada paso. - Los jugadores A y B cambian después de 5 minutos, si los 3 han estado en B entonces A y B cambian a C.
- Rondo corto antes del entrenamiento para calentar.
- 2 vueltas alrededor de media cancha.
- Portero en la portería. Todos los balones en la zona de salida.
- Un jugador tiene balón inicial libre que se juega obligatoriamente en la Fase 1.
- Después de que el balón caiga en la Fase 1, el jugador inicial se incorpora al área. Esto se convierte en un 4 contra 4.
- La línea intermedia tiene un jugador al que el equipo defensor no puede entrar. Eso se usa para mover el juego de la Fase 1 a la Fase 2.
- El jugador en la línea intermedia entonces se une en la Fase 2 para un 3v3.
- Si el equipo defensivo se lleva el balón, entonces monta la contra hacia la portería pequeña.
- Esto sigue siendo 3v3 y 4v4, siendo las casillas los límites.
Si el atacante le quita el balón al defensor, todo el mundo recupera su posición y volvemos a empezar.
Objetivo: driblar el balón a través de una puerta en el centro sin que el defensa "cocodrilo" se lleve el balón.
- Pasa el balón por la puerta.
- Evita al "cocodrilo" defensor.
- Poner el sombrero en el peón cuando se alcance la meta.
- El primero en ganar 3 veces.
Objetivo:
Los defensas presionan a los atacantes para que salgan disparados.
Descripción:
Los defensas presionan a los atacantes para que salgan disparados.
Descripción:
- El balón siempre empieza en el lado atacante.
- El lado atacante empieza entre las porterías pequeñas con 4 jugadores.
- La defensa juega con 3 jugadores y el portero.
- El equipo atacante intenta marcar lo antes posible.
- Los defensores intentan evitarlo sacando el disparo.
Entrenamiento:
- Intenta empujar al atacante hacia la banda.
- Atrévete a presionar hacia delante.
- Cambiar de lado inmediatamente.
- Comunicación del portero.
Objetivo:
Presión intensa sobre el balón.
Campo:
Presión intensa sobre el balón.
Campo:
- Jugamos 4 contra 4, resto de jugadores por el lateral
- 4 minutos de partido sin descanso
- la salida del balón se pide a los jugadores laterales
- los jugadores laterales también van a buscar los balones
Tamaño del campo
- 20 x 20
- 4 porterías pequeñas
Entrenamiento:
- balón fuera o portería, pedir el balón directamente al lateral
- cambio en la pérdida de balón
- presión directa sobre el balón
Para mantener la velocidad, la posición B está ocupada por 2 jugadores.
- El jugador A corre hacia el primer poste.
- Toca este poste, gira y acelera hacia el poste 2.
- Gira brevemente alrededor del poste 2 y salta por encima de la valla.
- El jugador B juega un balón cerrado hacia la carrera del jugador A en el momento de saltar.
- El jugador A la pone bien y remata en mini portería.
El jugador A recoge el balón y se une al jugador B. El jugador B se convierte en el jugador A.
Posibilidad de reflejo a partir de 12+ jugadores.
Posibilidad de reflejo a partir de 12+ jugadores.
