Fútbol ejercicios
- Ejercicio A: pasar el balón por las puertas con las piernas derecha e izquierda
- Énfasis en la pierna de pie ligeramente bajada por la rodilla
- Golpear el balón en el centro
- Mantener el cuerpo recto, no colgarse
- Ejercicio B: patada con el empeine
- Ejercicio C: regate alrededor del peón
- Primero pie interior derecho e izquierdo
- Luego intentar con el pie exterior
- No hace falta velocidad, preferiblemente golpear el balón a cada paso
- El Grupo B se coloca de espaldas al Grupo A.
- El jugador del Grupo A corre individualmente hacia el jugador opuesto del Grupo B y elige un momento para tocarle la espalda.
- Rápidamente se da la vuelta y vuelve corriendo detrás de la línea.
- Implica aceleraciones cortas e inesperadas y un paso activo de puntillas.
Short form 1x hit and move on.
El ejercicio puede repetirse para un grupo grande. Ver sombreros verdes.
Ejercicio:
El ejercicio puede repetirse para un grupo grande. Ver sombreros verdes.
Ejercicio:
- A juega hacia B y pasa por detrás de la 'V' pasada.
- B rebota en carrera hacia A.
- B realiza una acción de carrera por detrás de C.
- A juega hacia C
- C juega hacia D
- D pasa a B
- B remata en mini portería.
- D recoge el balón y conecta con A
Dos grupos iguales uno al lado del otro o enfrentados con un poste a 8 metros.
Posibilidad de diferentes variantes con y sin balón.
Se juega con el grupo A contra el grupo B.
Pasar el balón.
Posibilidad de diferentes variantes con y sin balón.
Se juega con el grupo A contra el grupo B.
Pasar el balón.
- El lado izquierdo empieza al mismo tiempo.
- A gran velocidad hasta el poste central, de frente, hacen un círculo alrededor del poste y continúan hacia el otro lado.
- Pasan el chaleco al siguiente y vuelven a caminar, hacen un círculo alrededor del poste mirando hacia delante.
Variación:
Hesje se sustituye por una pelota. El resto del ejercicio sigue igual.
Hesje se sustituye por una pelota. El resto del ejercicio sigue igual.
3 variantes:
- Pase con balonmano y luego redondeo a izquierda o derecha
- Pase con desvío y luego remate a izquierda o derecha
- Pase con 2 rebotes y luego remate a izquierda o derecha
Remate condicionalcon diferentes situaciones de partido
Forma de remate centrada en el remate a puerta.
El objetivo es rematar a gran velocidad, centrándose al mismo tiempo en el aspecto condicional
Ejercicio:
Forma de remate centrada en el remate a puerta.
El objetivo es rematar a gran velocidad, centrándose al mismo tiempo en el aspecto condicional
Ejercicio:
- A regatea al extremo 16
- A finaliza
- A esprinta hacia el pilón central y pide el balón a B
- B entrega el balón a A
- A rebota a B
- B Finaliza
- A esprinta hacia el tercer pilón y pide el balón a C
- C pasa el balón a A
- A pasa el balón en profundidad a C
- C esprinta hacia el lateral
- C pasa el balón a través del suelo
- A-B cambian de posición
- A-B se desmarcan
Entrenamiento:
- empezar a tiempo
- jugar duro con el compañero
- avanzar inmediatamente
- Pase y regate
- El jugador sigue el balón
- Pasa correctamente y presta atención a 1 x golpe
Primero camina despacio de 3 a 5 minutos para que tu cuerpo pase del modo de reposo al modo deportivo
Distancia 15 metros:
Distancia 15 metros:
- Talones, glúteos
- Levantar rodilla
- Paso de conexión 3 veces por lado
- Paso cruzado derecha
- Paso cruzado izquierda
- Paso con rodillas
- Paso cruzado/brazos
- Ingle adentro
- Girar la ingle hacia fuera
- Balancear la pierna hacia arriba
- Balancear la pierna en diagonal
- Juego de pies rápido, zancadilla
Termina con un corto sprint de 30 metros.
Objetivo:
- Mejorar la construcción desde atrás
Contenido:
- Mejorar la construcción desde atrás
Contenido:
- A hace por acción y pide el balón a B
- B juega el balón a A
- A juega el balón a C
- D empieza a correr hacia delante
- C pasa el balón en carrera a D
- D remata en boca de gol pequeña
- A = 6
- B = 3
- C = 3-4
- D = 2
Entrenamiento:
- Comunícate con tus jugadores
- Mantente en movimiento todo el tiempo
- Mira dónde están tus compañeros
- Corre a tiempo
¡ATENCIÓN!
El ejercicio se hace en dos grupos, ¡así que no hay que estar quieto mucho tiempo!
- Comunícate con tus jugadores
- Mantente en movimiento todo el tiempo
- Mira dónde están tus compañeros
- Corre a tiempo
¡ATENCIÓN!
El ejercicio se hace en dos grupos, ¡así que no hay que estar quieto mucho tiempo!
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
- Distancias:
- Rectángulo de 15 por 5 metros.
- Peones B y C a 5 metros de distancia.
- Ambos a 2,5 metros del lado y a 5 metros de A y D.
- Duración: 10 min.
- Después de 5 min cambio de dirección
Explicación:
- A juega hacia B
- B deja caer el balón a C
- C pasa a D
- En el momento en que el balón llega a D, A tiene que estar allí para hacer el saque con la mano.
- D rebota en A y corre directamente hacia dentro para ser jugado de nuevo.
- A rebota en D y D rebota en E.
- E lleva el balón al punto de partida.
- Líneas de carrera: A pasa a ser B, B pasa a ser C, etc.
Puntos de atención:
- Balones ajustados golpeando el balón en el corazón, el cuerpo ligeramente por encima del balón.
- B debe dejar caer el balón sobre C ligeramente hacia fuera para que haya una línea de pase libre hacia D.
- A debe estar presente en el momento adecuado para el pase con D. Si se adelanta demasiado, puede perder el balón.
- Si llega demasiado pronto y tiene que esperar demasiado, significa que en el partido hay un adversario a su espalda.
- Si llega demasiado tarde y D tiene que esperar, significa en el partido que el adversario puede presionar a D.
- Para mantener la concentración, asegúrate de que en el punto A no se juegue el balón hasta que todos estén en posición.
