Fútbol ejercicios para la técnica calentamiento
- Coloca 4 aros alrededor de cada portero; 1 delante, 1 a la izquierda, 1 a la derecha, 1 detrás
- El entrenador se coloca delante de los porteros
- Los porteros regatean en el sitio
- Cuando el entrenador dice: delante/detrás/izquierda/derecha, los porteros dan un paso con ambos pies en esa dirección y luego vuelven a la posición inicial.
- El grupo se alinea en el lado corto del campo en relevos individuales.
- A una señal, todos caminan hacia el lado opuesto al mismo tiempo y se sientan espalda con espalda en un orden aleatorio.
- ¿Cuál se sienta primero?
Variación:
- Varía las posturas inicial y final.
- En el lado opuesto tocan una línea, vuelven y se sientan en fila de nuevo.
- Jugador 2 regatea con balón de A a B y pasa a C
- Jugador D pasa a A
- Jugador de B a D
- Jugador 3 regatea con balón de C a B y pasa a A
- Jugador D a C
- Jugador B a D
Esprintar alrededor de los peones, siempre a través del peón central.
hay 1 ticker y el resto debe intentar coger la camilla y eventualmente la pelota de tenis a lo largo de 2 lados del cuadrado si el ticker te tacha, debes volver a poner la camilla e intentarlo de nuevo
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
1) la jugadora salta por encima de la valla y luego salta desde donde está parada con 1 pierna al aro y de vuelta a la siguiente valla
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
Ejercicio de calentamiento en relevos
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
- Da a cada jugador una pelota de tenis.
- A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
- Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
- Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
- Gana el primero en volver a su grupo.
Coloca a los jugadores en fila uno al lado del otro.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
- Pídeles que separen ligeramente los pies.
- Carrera rápida -dribble- en el sitio.
A la indicación del entrenador, hacen mientras driblan:
- Manos en las rodillas.
- Manos en los dedos de los pies.
- Manos sobre los hombros.
- Manos hacia delante.
- Manos en el aire
- Cuando el entrenador diga ¡Pelota!, cogen la pelota lo más rápido posible.
- Repite y lanza las órdenes indistintamente para variar.
- Rondo corto antes del entrenamiento para calentar.
- 2 vueltas alrededor de media cancha.
- El Grupo B se coloca de espaldas al Grupo A.
- El jugador del Grupo A corre individualmente hacia el jugador opuesto del Grupo B y elige un momento para tocarle la espalda.
- Rápidamente se da la vuelta y vuelve corriendo detrás de la línea.
- Implica aceleraciones cortas e inesperadas y un paso activo de puntillas.
Primero camina despacio de 3 a 5 minutos para que tu cuerpo pase del modo de reposo al modo deportivo
Distancia 15 metros:
Distancia 15 metros:
- Talones, glúteos
- Levantar rodilla
- Paso de conexión 3 veces por lado
- Paso cruzado derecha
- Paso cruzado izquierda
- Paso con rodillas
- Paso cruzado/brazos
- Ingle adentro
- Girar la ingle hacia fuera
- Balancear la pierna hacia arriba
- Balancear la pierna en diagonal
- Juego de pies rápido, zancadilla
Termina con un corto sprint de 30 metros.
Calentamiento 3 ejercicios +- 8 min
- 1er sprint de 6m al lado del terreno de juego.
- asegurarse de que se preparan 1 pierna delante 1 detrás
- manos al lado del cuerpo
- cada uno 3x
- 2º ejercicio de pie sobre 1 pierna la otra pierna doblada hacia atrás 20 segundos mantener luego la otra pierna.
- Si es difícil, hacer una ronda por pierna; gana el que más tiempo aguante.
- 3er ejercicio con balón en la pierna de arriba-> balón en el pie y atrapar en ambos casos.
Ejercicios de regate. Las porterías son grandes de 1 metro
- Regatear tantas porterías como sea posible en un minuto.
- Pueden hacerlo todos a la vez.
- Pero no deben pasar por una portería al mismo tiempo. Asegúrate de que no se esperan unos a otros en una portería para tener que buscar otra. Si esperan demasiado a menudo, añade dos porterías más.
- Con los segundos equipos, regatea 1 balón. Marca chutando el balón a través de la portería hacia tu compañero.
- De nuevo, primero practica unos minutos y luego juega. ¿Quién marca más goles en un minuto?
- Goles regateando rondos.
- Regatea dentro del área al sí o sí y mete el balón en la portería.
- El último se cae cada vez hasta que haya un ganador.
- En este ejercicio, haz que los jugadores primero regateen y pateen el balón dentro de la portería sin que se caiga.
- Ejercicio de patadas
- 2 porterías y pilones a 5 metros, 8 metros y 10 metros. Chutar a portería con el pie interior.
- A continuación, golpear 1 pilón hacia atrás.
- Asegúrate de que la pierna de apoyo está junto al balón, no contra él, y apuntando a la portería.
- Asegurarse de que la pierna de tiro se lleva hacia atrás y se balancea hacia delante.
- Corrige si no lo hacen correctamente.
- Tiempo restante; forma de juego
