Fútbol ejercicios para la técnica calentamiento
- Ejercicios estándar de calentamiento dos filas.
- Dos líderes que convocan los ejercicios.
- Camina lentamente hacia el otro lado.
- Acelera el ejercicio y realiza los ejercicios correctamente.
- Además de los ejercicios estándar, los ejercicios para lesiones de rodilla:
- una pierna a través de las rodillas salto de escalón dos veces a la derecha y luego dos veces a la izquierda
- driblar pase corto rápido adelante/cruzar a la derecha/adelante/cruzar a la izquierda
- Estirar después de los ejercicios
Ejercicio1 CORRER A LA VEZ
- Correr hasta la última tapa.
- Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical.
- Tus caderas, rodillas y pies deben formar una línea.
- No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
- Corre un poco más rápido a la vuelta.
- Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 2 Correr hasta la primera tapa
- Correr hasta la primera tapa.
- Detente y levanta la rodilla hacia delante.
- Gira la rodilla hacia fuera y baja el pie.
- Mantén la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
- La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
- No permita que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia adentro.
- Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
- Cuando hayas terminado, vuelve a trotar. Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 3 CONTROLAR EL INTERIOR DEL CUERPO
- Correr hasta la primera tapa.
- Detente y levanta la rodilla lateralmente.
- Gira la rodilla hacia dentro y baja el pie.
- Mantenga la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
- La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
- No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia dentro.
- Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
- Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
- Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 4 COMPROBACIÓN POR PARTE DEL SOCIO
- Correr hasta la primera tapa.
- Baraja de lado, en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero, baraja un círculo completo alrededor del otro (sin cambiar la dirección de la visión) y vuelve a la primera tapa.
- y volver a la primera tapa.
- Dobla las caderas y las rodillas ligeramente y desplaza el peso del cuerpo hacia la bola de los pies.
- No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
- Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio.
- Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
- Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 5 Salto con contacto de hombros
- Correr hasta la primera tapa.
- Arrastra los pies de lado en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero.
- Salten en el centro hacia el otro para hacer contacto hombro con hombro.
- Aterriza sobre ambos pies con las caderas y las rodillas flexionadas.
- No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
- Vuelve a la primera tapa.
- A continuación, corre a la siguiente tapa y repite el ejercicio.
- Cuando termines el recorrido, regresa trotando.
- Haz el ejercicio dos veces.
Ejercicio 6 ACELERAR Y DECLARAR
- Corre rápidamente a la segunda tapa
- y luego correr hacia atrás hasta la primera tapa;
- Mantenga las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Pasa dos tapones hacia delante y uno hacia atrás.
- Cuando hayas terminado elrecorrido, regresa trotando.
- Haz el ejercicio dos veces.
- Divida su equipo en cuatro equipos de cuatro
- 1 balón por equipo
Ejecución:
- Los jugadores juegan el balón dentro de su equipo de cuatro en el área marcada
Calidad:
- Los jugadores se mueven constantemente, con muchos cambios de ritmo para encontrar espacio.
- Cada equipo debe tratar de mantener una forma de diamante
- Todos los jugadores deben comunicarse con sus compañeros, se les debe pedir el balón y la persona que lo pasa debe decir el nombre del jugador
- Los pases deben llegar bien, al espacio o al pie
- Los jugadores no deben tocarse entre sí, ni los balones deben tocarse entre sí.
- Este ejercicio requiere una gran atención por parte de los jugadores.
Progresión:
- Añade un defensor pasivo que pueda defender todos los balones.
- Añade un defensor que pueda conquistar el balón.
- Para este calentamiento, se prepara una mitad del juego, con una zona del portero (1), una zona del defensor (3), una zona del centro del campo ( L + R ) ( 5 + 7 ), una zona del atacante ( 9 ), por ejemplo, mediante un cono.
- A cada jugador se le asigna un número, preferentemente en su posición de mayor rendimiento.
Ejecución:
Los jugadores caminan por el centro del campo de juego con el balón, regateando. El entrenador dice un número y los jugadores con ese número regatean hacia esa zona y vuelven. Mientras tanto, los jugadores lanzan el balón al aire y cabecean una vez y lo vuelven a coger.
Repite varias veces con números simples, pero también una vez con números dobles.
Variación: Realice un ejercicio "relacionado con la zona" en la zona específica, por ejemplo, coloque una portería en la zona 9 y pida a los jugadores que pateen la portería.
Calidad
- Asegúrese de que los jugadores se mueven por toda la zona
Progreso:
- Hacer que los jugadores realicen acciones especiales al realizar un pase, por ejemplo: girar alrededor del eje con el balón
- Juega el balón en la carrera. El jugador que recibe debe acelerar.
- Los números impares sólo pueden jugarse una vez
Para este divertido e interactivo calentamiento futbolístico, deja que los jugadores hagan un círculo a tu alrededor, a unos 15 metros de ti. Te colocas en el centro del círculo.
Ejecución:
- El punto de partida de los jugadores es su lugar en el círculo, se quedan "trotando" en su lugar.
- Grita: "Dentro" y todos los jugadores corren hacia ti hasta un metro o dos de distancia. Luego se dan la vuelta y vuelven rápidamente a su sitio, sin dejar de moverse.
- Grita "fuera" y todos los jugadores corren lejos de ti hasta que grites "atrás", entonces todos vuelven a su posición inicial en el círculo.
Calidad:
- Asegúrate de que los jugadores no se pongan de pie, sino siempre de puntillas.
- Los jugadores deben sudar profusamente después de este ejercicio.
Progresión:
- Puedes aplicar diferentes variaciones: sentadillas, flexiones, saltos, rodillas arriba en posición de base, sprint a la derecha o a la izquierda manteniendo la forma del círculo.
- Los marcadores intentan golpear a un jugador con las manos
- Después de que un jugador sea marcado, tiene que quedarse quieto con las piernas abiertas
- El jugador puede ser "liberado" si otro jugador, que no está tocado, se arrastra bajo el jugador.
- Al cabo de cierto tiempo, los grifos cambian.
Longitud: 25 metros.
Anchura: 15 metros.
- Crear tres líneas con cuatro o cinco jugadores cada una
- Con los peones, haz un punto de partida y de llegada a unos 10 o 15 metros de distancia.
Ejecución:
- Haz que tu capitán dirija este ejercicio.
- Los jugadores caminan en grupo, en filas de tres, desde el principio hasta el final. Al final, se dan la vuelta y vuelven a formar la misma fila.
Calidad:
- Este ejercicio debe ser agudo y rápido.
- Se puede realizar una variedad de actividades: rodillas arriba, talones nalgas, sprints cortos, correr hacia atrás, etc.
Progresión:
- Aumentar la velocidad/agudeza a medida que los jugadores entren en calor
Para este entrenamiento de fútbol, cada 2 jugadores reciben un balón. Están a unos cinco metros de distancia el uno del otro.
Ejecución:
- Los jugadores realizan cada uno de los siguientes ejercicios 10 veces con cada pie
- Golpear una vez
- Golpea dos veces (pasa y vuelve a pasar)
- Volea a los pies o al pecho del compañero
- Volver a las manos o a los pies con el empeine
- Muslo, luego volea, 10 en cada pierna
- Pecho, luego volea, 10 en total.
Calidad:
- Los jugadores se mantienen sobre sus pies delanteros durante todo el ejercicio
- Todos los pases deben realizarse con la mayor precisión posible
Los jugadores se alinean en un círculo, idealmente de 6 a 8 jugadores por círculo. Por círculo sólo tienes una bola.
Ejecución:
Un jugador pasa el balón a otro jugador, corre tras el balón hacia el jugador que ha tocado en - el segundo jugador recibe el balón y lo juega de nuevo a otro jugador del círculo, él también corre tras el balón hacia el jugador que acaba de tocar en. Esto se repite una y otra vez.
Calidad:
- Los pases deben ser claros y precisos.
- Los pases se juegan por encima del suelo, ¡mantén el balón bajo!
- Justo después del pase, los jugadores aceleran (sprint corto)
- Los jugadores gritan el nombre del jugador que quieren jugar en
- Todos los jugadores están constantemente de puntillas, no con los pies planos, esto es para mejorar la velocidad de manejo.
Progresión
- Puedes hacer que el juego sea más difícil aplicando pases de un solo toque
- Puedes jugar con dos bolas
- Divida su equipo en tres equipos de cuatro
- 1 balón por equipo
Ejecución:
- Los jugadores juegan el balón dentro de su equipo de cuatro en el área marcada
Calidad:
- Los jugadores se mueven constantemente, con muchos cambios de ritmo para encontrar espacio.
- Cada equipo debe tratar de mantener una forma de diamante
- Todos los jugadores deben comunicarse con sus compañeros, se les debe pedir el balón y la persona que lo pasa debe decir el nombre del jugador
- Los pases deben llegar bien, al espacio o al pie
- Los jugadores no deben tocarse entre sí, ni los balones deben tocarse entre sí.
- Este ejercicio requiere una gran atención por parte de los jugadores.
Progresión:
- Limita el número de toques a una o dos veces.
- Añade un defensor pasivo que pueda defender todos los balones.
- Añade un defensor que pueda conquistar el balón.
Para este divertido e interactivo calentamiento futbolístico, deja que los jugadores hagan un círculo a tu alrededor, a unos 15 metros de ti. Te colocas en el centro del círculo.
Ejecución:
- El punto de partida de los jugadores es su lugar en el círculo, se quedan "trotando" en su lugar.
- Grita: "Dentro" y todos los jugadores corren hacia ti hasta un metro o dos de distancia. Luego se dan la vuelta y vuelven rápidamente a su sitio, sin dejar de moverse.
- Grita "fuera" y todos los jugadores corren lejos de ti hasta que grites "atrás", entonces todos vuelven a su posición inicial en el círculo.
Calidad:
- Asegúrate de que los jugadores no se pongan de pie, sino siempre de puntillas.
- Los jugadores deben sudar profusamente después de este ejercicio.
Progresión:
- Puedes aplicar diferentes variaciones: sentadillas, flexiones, saltos, rodillas arriba en posición de base, sprint a la derecha o a la izquierda manteniendo la forma del círculo.
- Forma grupos de 2 para este calentamiento de pases, con 1 balón por grupo de 2.
- Los jugadores con el balón se alinean en la línea de banda. Los otros jugadores se colocan enfrente, a unos 6 metros del jugador con el balón.
Ejecución:
- El jugador A regatea hacia delante, mientras que el jugador B corre hacia atrás por el campo.
- Mientras los jugadores corren por el campo, el jugador A pasa el balón a B, que se lo devuelve a A hasta llegar a la otra banda.
- Los papeles se invierten cuando los jugadores llegan al otro lado del campo. El jugador A corre entonces hacia atrás hasta la línea donde comenzó.
Calidad:
- Haz que los pases se alternen del pie derecho al izquierdo.
- Los jugadores deben intentar golpear la pelota una vez, sólo si es realmente necesario pueden hacerlo dos veces.
- Céntrese en la calidad por encima de la velocidad, no es una carrera.
- No se olvide de fomentar los éxitos.
Progreso:
- Jugar la pelota en el muslo, llevar la pelota bajo control y volear hacia el compañero.
- Jugar la pelota en el pecho, llevar la pelota bajo control y volear hacia el compañero.
- Jugar el balón en la cabeza, devolver el balón al compañero.