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Fútbol ejercicios para la técnica calentamiento

Cuadrado de 15m x 15m2
o 3 jugadores por peón, portero en la portería.




  • Los jugadores A y B son defensores, C y D atacantes.
  • A juega el balón verticalmente a D, tras lo cual se inicia un partido de 2 contra 2.
  • Los atacantes intentan marcar después de 2 o 3 pases.
  • Los defensores pueden interceptar el balón y marcar ellos mismos.
Tras el gol o el balón fuera de la siguiente ola.
Los jugadores que abandonan el campo giran en el sentido de las agujas del reloj hacia el siguiente peón; A hacia B, B hacia C y así sucesivamente.

El ejercicio termina cuando todo el mundo ha jugado al menos 4 veces; 2x de ataque y 2x de defensa.


drawing Calentamiento de competición CRV parte 2
Cuadrado de 15m x 15m.
3 jugadores por esquina.




  • A juega el balón horizontalmente hacia B y luego corre verticalmente hacia D.
  • C juega el balón simultáneamente a D y corre hacia B.
Así que siempre pasa horizontalmente de un lado a otro, y corre verticalmente de un lado a otro.
Dos o tres jugadores en una fila, el jugador que viene corriendo, se une detrás de los jugadores que esperan.

Cada jugador pasa de un lado a otro 5 veces.


drawing Calentamiento de competición CRV parte 1
Calentamiento en el que se aplican los movimientos básicos.

  • El portero juega a la interrogación de 3 que se retira.
  • 3 rebotes al portero.
  • El portero controla el pie más lejano y luego pasa al 10.
  • El 10 controla el pie más lejano y rebota al 3.
  • 3 jugadas para el interrogador 9 que abandona.
  • 9 controla el pie lejano y gira hacia fuera.
  • 9 slaloms a través de conos de vuelta a la posición inicial.
El portero ocupa el lugar del 3, el 3 del 10, el 10 del 9
.El ejercicio puede aplicarse en ambos extremos.

Variaciones:


  • Coge el balón con la izquierda, pásalo con la derecha, o viceversa.
  • Otros ejercicios técnicos o de calentamiento a lo largo de los conos en lugar de regatear.
drawing De delante a atrás y viceversa
7 sombreros a unos 15-20 m.
Con un grupo pequeño 1 por fila de sombreros, con grupos más grandes uno tras otro.




  • Slalom de velocidad a través de peones. De ida y vuelta.
  • La bola se detiene junto al sombrero. El más rápido gana.

    Variante:
  • Eslalon de velocidad a través de peones, ahora sin eslalon de vuelta.
  • Bola de parada junto al sombrero. El más rápido gana.
drawing Condición WDR - 2
Por jugador 2 peones a una distancia de unos 15 metros , puedes ajustarlos tú mismo.

  • De ida y vuelta con la pelota alrededor del sombrero.
  • Después de regresar, detenga la pelota junto al sombrero.
  • Tempo / sprint sin balón de ida y vuelta alrededor del sombrero.
El más rápido gana
Variante: repetir un número de veces según sea necesario y también al revés: primero sin la pelota y luego con la pelota.
drawing Condición WDR - 1
  • Los jugadores se dividen en grupos iguales.
  • Cada grupo trata de driblar el balón a través de los postes lo más rápido posible.
  • El último de cada grupo debe recoger la pelota y pararla en el cono.
drawing Carrera de regateo rápido
  • Los jugadores trabajan en grupos de 4.
  • Cada cuarteto tiene un capitán que dice cuando el grupo se va gritando "vamos".
  • Realizar ejercicios de regateo con el pie y con el lado marcado.

  • Primero los ejercicios 1, 3 y 5, luego 2, 4 y 6
    • 1: Flotador rápido por la izquierda (golpea muchos balones)
    • 2: lado derecho de ritmo rápido (golpea mucho el balón)
    • 3: flotar rápido por la izquierda, parar e ir por el centro (golpear muchas bolas)
    • 4: flotar rápido por la derecha, parar e ir por el centro (golpear muchas bolas)
    • 5: arrastrar a la izquierda, en el medio parar y arrastrar a la derecha
  • Nota: al final de cada ejercicio, los jugadores realizan un arrastre hacia la siguiente puerta
drawing Calentamiento de alta intensidad
  • Los jugadores se colocan de 2 en 2, cada uno en un lado de una línea con un bote detrás de ellos.
  • El entrenador grita órdenes como patada, punta de los pies, talones, salto, giro, rodilla, punta de los pies, ...
  • En cuanto el entrenador dice "sombrero", los jugadores se dan la vuelta rápidamente, cogen su orinal y lo ponen en la línea.
  • Gana el de abajo.
  • ¿Quién puede ganar más?
drawing calentamiento sin balón
2 filas de conos. Peones a unos 5 metros de distancia. 6 a 8 peones

  1. Caminar en línea recta
  2. Regatear y girar la cadera
  3. Regatear y girar en la cadera
  4. En línea recta y en cada peón barajar de lado al jugador del otro lado y alrededor de cada uno
  5. En línea recta y en cada peón barajar de lado al jugador del otro lado y barajar de hombros
  6. Acelerar 2 peones, y 1 peón hacia atrás. Entonces acelera 2 de nuevo.
Bloque de fuerza
  1. Caminar enérgicamente de un lado a otro (75 a 80%)
  2. Saltos de carrera
  3. Caminar y cambiar de dirección
Explicación:
  • 3 jugadores en total: 2 azules que se quedan con sus peones y 1 blanco que corre entre los peones del medio
  • 1 metro entre los peones del medio, 2 peones exteriores a +- 2 metros de distancia
  • pequeño ejercicio que, por lo tanto, a menudo se puede jugar al lado de
Objetivo del juego:
  • 1 de los azules comienza con una pelota
  • Las blancas pisan 'de rodillas' el primer peón y devuelven la pelota a las azules.
  • Las blancas pisan el siguiente peón y devuelven el balón al azul
  • Entonces las blancas pasan por encima del último peón, reciben la pelota y se vuelven al otro lado donde él y el otro jugador hacen lo mismo
Puntos de atención:
  • Cada balón se juega en la pierna más lejana para que pueda botar fácilmente y abrirse. Buen balón en los pies a corta distancia.
  • Practicar el pase rápido del balón entre los adversarios. Crear habilidad en los pases y giros.
  • Deja que los jugadores exteriores entrenen lo que debe hacer el jugador del medio: 'pasar' 'girar abierto'.
drawing Ejercicio de pase ágil
  • El grupo se divide en 2
  • Cada grupo realiza un ejercicio de calentamiento en el orinal de su derecha y luego camina hacia el siguiente orinal
  • Después de 6 min - aumentar el ritmo de la caminata hasta el segundo orinal (3 min)
  • aumentar aún más el ritmo (3min)
  • sprint máximo (2min)
drawing Ejercicios de calentamiento en ventana
2 campos de 20m por 30m, cada uno con un balón.
  • Nombramos 4 tickers, 2 en cada campo.
  • Intentan quitarles el balón a los jugadores o patearlos ligeramente
  • Si el jugador es marcado, tiene que ir al otro campo con el balón
  • Después de 3 minutos el juego se detiene y contamos los jugadores en cada campo, los que tienen menos jugadores son los ganadores
drawing Calentamiento