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Fútbol ejercicios para la técnica calentamiento

  • Eslalon entre conos, caminar hasta el siguiente cono
  • 2 vueltas sin balón como calentamiento
  • 2 vueltas con balón, ambos pies
  • 2 vueltas con balón, sólo con el pie derecho
  • 2 Rondas con balón, sólo con el pie izquierdo
  • Velocidad a los conos libres
  • Haz un círculo alrededor de los 2 conos libres.
drawing Calentamiento - habilidades con el balón
  • En un círculo
  • Ejercicios de movilidad
  • Ver tarjeta de movilidad
  • Sets de 10 repeticiones
  • Estiramiento de la ingle
    • Sentarse sobre una rodilla
    • La otra pierna de lado
    • Muelle ligero de la cadera
  • Estiramiento de la cadera
    • Sentado sobre una rodilla
    • La otra pierna hacia delante (estocada)
  • Estiramiento de la espalda baja
    • Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante
    • Levantar la parte superior del cuerpo
  • Estiramiento de los isquiotibiales
    • Sentarse con una pierna estirada y otra recogida
    • Ambas manos en el pie de la pierna estirada
  • Estiramiento de la región glútea
    • Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
    • Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla
  • Puente:
    • 2 series de 20 repeticiones
  • Tablas:
    • 2 series de 20-30 segundos
  • Sentadillas:
    • 2 series de 20 repeticiones
  • Levanten el brazo:
    • 2 series de 15 repeticiones
  • Burpees:
    • 2 series de 10 repeticiones
Dividir el grupo en al menos 2 grupos.

  • El jugador azul lanza el balón al jugador rojo;
  • El jugador rojo tiene que disparar las 3 bolas que están en los pillos. Esto puede hacerse mediante diversos ejercicios.
drawing Bolos
Divide al grupo en parejas y coloca a cada pareja en un pilón/sombrero, que habrás distribuido en el círculo central:

  • Deja la pelota, que está en cada poste, en el suelo y deja que todo el grupo corra alrededor del círculo central durante un par de vueltas;
  • Asegúrate de que cada pareja está de pie junto a un pilón con el balón;
  • El jugador 1 regatea el balón hasta el punto central y lo coloca allí;
  • A la vuelta (sin balón), el jugador 1 realiza ejercicios (por ejemplo, elevaciones de rodilla);
  • Cuando el Jugador 1 regresa, el Jugador 2 comienza a realizar los mismos ejercicios (por ejemplo, elevaciones de rodilla) y luego recupera el balón;
  • Repite y sé creativo con los ejercicios.
drawing Calentamiento
  • El grupo se divide en 2.
  • Cada grupo realiza un ejercicio de calentamiento hasta el orinal de su derecha y luego camina hasta el siguiente orinal.
  • Después de 5 minutos
    • Descansa 1 minuto
    • A continuación, aumentar el ritmo de la caminata (3min)
    • Aumentar aún más el ritmo (3min)
    • Sprint máximo (2min)
drawing Ejercicios de calentamiento en ventana
  • Pases cortos y directos
  • Entregado correctamente
  • A la izquierda, se colocan 3 tarros (blancos) con longitudes de 10 pies entre ellos (el primer tarro a 10 pies de la línea).
  • A la derecha, se ponen 3 macetas (azules) con también 3 metros de distancia entre ellas pero empezando en la línea
  • Hacemos 3 calles, los ejercicios se hacen en la calle y se reconecta a través del paso de cebra (espacio entre las calles)
  • El sentido de la marcha de las gorras blancas es con el pie izquierdo, el sentido de la marcha de las gorras azules es con el pie derecho
Ejercicios
  • Tap tap stop (mismo pie)
  • Parada de golpeo (no de orinal a orinal, sino en línea recta por la calle), alternar los pies y tratar de golpear lo más posible
  • Arrastre con un toque
  • Tap-tap V
  • Tap-tap-cap


Para los mejores jugadores esto se puede ampliar con
  • Golpear detrás de la pierna de apoyo
  • Golpea el cruce
  • Tijeras de golpear
  • Toque toque de Cruyff

Este ejercicio puede utilizarse en cada sesión de entrenamiento como calentamiento.
drawing Calle de la ingeniería
Ejercicio de pase con juego entre líneas y movimiento inverso
  • En un campo de 10 por 15 metros, un defensor se sitúa en el centro.
  • Los demás jugadores se sitúan en la línea de banda con un balón.
  • Cuando se les da una señal, estos jugadores intentan llegar a la otra línea de banda con el balón.
  • El defensor del medio intenta tomar el balón y patearlo fuera del campo, momento en el que el atacante también se convierte en defensor.
  • Continúe así hasta que sólo quede una persona
drawing Calentando el robo
Sólo está permitido correr por las líneas de, por ejemplo, un campo de voleibol. El chivo expiatorio debe intentar atrapar a uno de los corredores.

Las desventajas:

  • Gire sólo a la derecha/izquierda.
  • Las rodillas en alto.
  • Salto.
  • Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.

En el exterior se puede establecer un recorrido cerrado con sombreros o conos.


  • Pasa, muévete rápido.
drawing Mariposa WU
  • Muchos movimientos de balonmano y liberación en un espacio limitado.
drawing WU Balonmano