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Fútbol ejercicios para la técnica calentamiento

  • Ejercicio con balón y sin balón.
  • Sin:
    • La velocidad.
    • Movimiento lateral.
    • Juego de pies rápido.
    • Grifos cortos.
    • Hacia atrás.
  • Con:
    • Cortando L/R.
    • En el interior del pie.
    • Parte exterior del pie.
    • Desenrollar L/R.
    • Desenrollar + pie interior.
    • Desconexión + pie exterior.
    • Finta.
drawing Calentamiento de la base
  • Grupo de 4 jugadores flotan.
  • Cada uno de los jugadores tiene una posición (4-7-11-9).
  • He colocado macetas en consecuencia (dentro de ellas debe realizarse el ejercicio de esgrima).
  • A mi señal, cada jugador (sin balón) camina hacia su posición.
  • Añade ejercicios para caminar hasta el orinal (desviarse a la izquierda, a la derecha, mantener la pelota + 1 x cabezazo, ...).


  • El mismo grupo de 4 jugadores, jugando por parejas.
  • Uno tiene el balón y el otro tiene que cogerlo.
  • Utilización del cuerpo para filtrar el balón.
  • Cada uno de los jugadores tiene una posición (4-7-11-9).
  • He puesto macetas en consecuencia (el ejercicio de esgrima debe tener lugar dentro de ellas).
  • A mi señal, cada jugador (sin el balón) corre a su posición.
drawing Flotador + Escudo del balón (y correr a la posición)

3 peones, hacer los ejercicios entre los peones del medio:

  • Tacos para las rodillas
  • Talones nalgas
  • Pase cerrado
  • Pase cruzado
  • Ingle
  • Longs
  • Patadas
  • Correr, esprintar
  • Correr, esprintar
  • Sprinting Sprinting
  • El jugador se coloca detrás de una patada en marcha.
    • Dos pies por "paso" en el escalón.
  • Cuida tu postura:
    • Camina en línea recta.
    • Rodillas ligeramente dobladas.
    • Movimientos cortos.
    • Los brazos están activos a lo largo del cuerpo.
  • Variación
    • De lado con dos pies por paso;
    • Zigzagueando con un pie en cada paso, luego dos pies en el paso y luego un pie de vuelta. (diferente de la primera)
    • Después de una carrera, vuelve a correr hacia el peón en una bola jugada.
  • Entonces, vuelve a la fila.
  • Calentamiento con el balón 10 minutos
    • 1 Pascua
    • 2 Balonmano
    • 2 Pasar
    • 1 regateo
    • 1 Pascua
    • 2 Balonmano
    • 2 Cruce
    • Dribble
  • Realice el ejercicio tan a menudo que nadie tenga que quedarse quieto.
  • Entrenamiento de las técnicas mencionadas anteriormente.
  • Motivar a los jugadores para que completen el ejercicio en el tiempo previsto.
  • Cada sesión de entrenamiento 5 segundos más rápido.
  • Una variación o adición es hacer que los jugadores corran y se pasen el balón en líneas diagonales.
drawing Calentamiento - Regate y balonmano (en líneas diagonales)
  • Versión pequeña de la grande.
  • Se puede utilizar además del grande si ya tiene 8 jugadores.
  • Esto hace que todo el mundo se mueva bien y rápidamente.
drawing Calentamiento - Ajax 4-6 personas
  • Pasar el balón en forma de estrella
  • Balón después del sprint
  • Después del pase
drawing El Pentágono pasa
  • Salta donde estás:
    • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
    • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde está parado.
  • Salto lateral:
    • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
  • Patadas en el culo:
    • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
  • Paso alto:
    • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
    • Alterne rápidamente con la otra pierna.
  • Abdominales en bicicleta de pie:
    • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
    • Lleva la rodilla al codo opuesto.
    • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
  • Sumo squat:
    • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
    • Estira los brazos delante de ti.
    • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
    • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
  • Saltara la cuerda sin cuerda:
    • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
    • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
  • Saltara la cuerda sin cuerda:
    • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
    • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
  • Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
    • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
    • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
  • El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
    • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
    • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
  • Soldados de juguete:
    • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
    • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
    • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

circulo-de-calentamiento-1



  • Coloca una bandera en el centro de un círculo.
  • Coloca los peones en el círculo a una distancia de 75 a 100 cm, según el nivel de los jugadores.
  • Véase también:
  • Distribuye a los jugadores alrededor del círculo entre los peones;
    • Empieza por "trotar"entre los conos (movimiento de serpiente);
    • Los brazos se turnan (calentamiento)
    • A la señal del entrenador (silbato), un sprint corto hasta la bandera en el centro y de vuelta;
    • 2x silbato sprint hacia el exterior
  • Próximo ejercicio :
    • Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
    • Correr de lado hacia afuera, y hacer arco iris (rodilla arriba) con el pie izquierdo sobre cada cono
    • Correr de lado (por dentro) y hacer arco iris (rodilla arriba) sobre cada cono (con el pie derecho)
    • Regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, pero sin dejar de girar.


Calentamiento de la circulación

  • Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
  • Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.


Estiramiento

calentamiento-3

  • Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
  • El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
  • Las gorras son llevadas a la línea final una por una, el equipo que termina primero gana.
  • Ejercicio que se puede utilizar para practicar el juego de pases en ráfagas cortas
  • Los jugadores avanzados pueden jugar en una sola vez
  • Cada jugador se mueve para establecer un 1-2
drawing paso corto y largo