Fútbol ejercicios para la técnica calentamiento

3 peones, hacer los ejercicios entre los peones del medio:

• Tacos para las rodillas
• Talones nalgas
• Pase cerrado
• Pase cruzado
• Ingle
• Longs
• Patadas
• Correr, esprintar
• Correr, esprintar
• Sprinting Sprinting

• El jugador se coloca detrás de una patada en marcha.
  • Dos pies por "paso" en el escalón.
• Cuida tu postura:
  • Camina en línea recta.
  • Rodillas ligeramente dobladas.
  • Movimientos cortos.
  • Los brazos están activos a lo largo del cuerpo.
• Variación
  • De lado con dos pies por paso;
  • Zigzagueando con un pie en cada paso, luego dos pies en el paso y luego un pie de vuelta. (diferente de la primera)
  • Después de una carrera, vuelve a correr hacia el peón en una bola jugada.
• Entonces, vuelve a la fila.

• Calentamiento con el balón 10 minutos
  • 1 Pascua
  • 2 Balonmano
  • 2 Pasar
  • 1 regateo
  • 1 Pascua
  • 2 Balonmano
  • 2 Cruce
  • Dribble
• Realice el ejercicio tan a menudo que nadie tenga que quedarse quieto.
• Entrenamiento de las técnicas mencionadas anteriormente.
• Motivar a los jugadores para que completen el ejercicio en el tiempo previsto.
• Cada sesión de entrenamiento 5 segundos más rápido.
• Una variación o adición es hacer que los jugadores corran y se pasen el balón en líneas diagonales.

• Versión pequeña de la grande.
• Se puede utilizar además del grande si ya tiene 8 jugadores.
• Esto hace que todo el mundo se mueva bien y rápidamente.

• Pasar el balón en forma de estrella
• Balón después del sprint
• Después del pase

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde está parado.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

• Coloca una bandera en el centro de un círculo.
• Coloca los peones en el círculo a una distancia de 75 a 100 cm, según el nivel de los jugadores.
• Véase también:
• Distribuye a los jugadores alrededor del círculo entre los peones;
  • Empieza por "trotar"entre los conos (movimiento de serpiente);
  • Los brazos se turnan (calentamiento)
  • A la señal del entrenador (silbato), un sprint corto hasta la bandera en el centro y de vuelta;
  • 2x silbato sprint hacia el exterior
• Próximo ejercicio :
  • Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
  • Correr de lado hacia afuera, y hacer arco iris (rodilla arriba) con el pie izquierdo sobre cada cono
  • Correr de lado (por dentro) y hacer arco iris (rodilla arriba) sobre cada cono (con el pie derecho)
  • Regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, pero sin dejar de girar.

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento

• Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
• El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
• Las gorras son llevadas a la línea final una por una, el equipo que termina primero gana.

• Ejercicio que se puede utilizar para practicar el juego de pases en ráfagas cortas
• Los jugadores avanzados pueden jugar en una sola vez
• Cada jugador se mueve para establecer un 1-2

• Este es un buen ejercicio para estar en forma:
• El grupo tiene que ponerse en fila y tú dejas que empiecen a regatear.
• En cuanto el entrenador haga sonar el silbato, el último de la fila debe correr hacia delante.
• Hazlo hasta que todos hayan corrido y luego deja que terminen el círculo.

• Haz que los jugadores empiecen con carreras cortas
• Luego, largas zancadas