Fútbol ejercicios para la técnica condición
- Muchos movimientos de balonmano.
- Liberarse en un espacio limitado.
- Pase de patada con variaciones en la terminación y en la construcción.
- El portero lanza.
- El delantero pasa y se acerca.
- Balonmano.
- El portero dispara fuera,
- Pase al delantero de espaldas a la portería.
- Se da la vuelta.
- Objetivo:
- Estado.
- Sentido del balón.
- Cómo moverse.
- Concentración.
- Variación:
- De la A a la C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Objetivo:
- Sentido del balón.
- Estado.
- Movimiento diagonal. (¿Por qué?)
- + Play.
- Después de la pelota de mano o la aceptación, el jugador de balonmano debe moverse a otra casilla.
- Juega 4 x 3 min.
- Cambio de 1 minuto.
- 3 x golpear.
- Variación:
- Cuadrado en forma de diamante.
- Grupo dividido en 2 grupos.
- 1 grupo comienza con el ejercicio 1.
- 1 grupo comienza en el ejercicio 2.
- 4 minutos por ejercicio con 2 minutos de descanso.
- Ejercicio 1:
- Escalera de mano:
- Rodillas de baja frecuencia alta.
- Pocos obstáculos:
- Saltos de puño.
- Peones en zigzag.
- Siéntese bajo y el momento en el peón corto.
- Palos LOOP.
- Escalera de mano:
- Ejercicio 2:
- Escalera de mano:
- Rodillas de lado en alto.
- Grandes obstáculos:
- Saltos de rayuela.
- Zig zag hacia adelante.
- Canes SPRING.
- Escalera de mano:
- Ejercicio con balón y sin balón.
- Sin:
- La velocidad.
- Movimiento lateral.
- Juego de pies rápido.
- Grifos cortos.
- Hacia atrás.
- Con:
- Cortando L/R.
- En el interior del pie.
- Parte exterior del pie.
- Desenrollar L/R.
- Desenrollar + pie interior.
- Desconexión + pie exterior.
- Finta.
- Corre de orinal a orinal en grupos de cuatro.
- El jugador 1 se va y se lleva al jugador 2 con él.
- 1-2 toma 3.
- 1-2-3 toma 4.
- Relevo para el tiempo más rápido.
- Después con balón (pasando entre ellos).
- Peones a 15 metros de distancia.
- Gira 8 alrededor de dos filas de peones.
- Sprint a los peones.
- Rebote de la pelota pasada.
- Variación:
- Saltar a la izquierda, al centro, a la derecha, etc., por encima de los peones.
- Esprinta de peón a peón.
- En cada peón realiza una tarea.
- 1) Levantamiento de brazos 1 vez.
- 2) Siéntate y levántate rápidamente.
- 3) Saltar o patear.
- Muchas variantes posibles
- 4 peones a distancia entre sí.
- 2 grupos de aprox. 4 - 6 jugadores o 3 grupos.
- Esprintar hacia el peón 1, retroceder, tocar, siguiente esprintar hacia el 2, retroceder, tocar, esprintar hacia el peón 3.
- Formación por relevos o individual.
- Crea dos zonas opuestas.
- Los jugadores se colocan uno al lado del otro en estas zonas.
- Comienza con un regateo estacionario.
- (Caminando sobre los pies, en el punto fijo, prestando atención a los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas ligeramente levantadas, de pie, como en una escalera)
- A 1 golpe: acelera lo más rápido posible en un sprint hasta otra zona y allí de nuevo en un punto fijo.
- A los 2 golpes: ídem, luego entre las zonas un salto y un movimiento de cabeza.
- A los 3 golpes: ídem y acostarse y levantarse de nuevo rápidamente.
- Son posibles muchas variantes.
- Duración:
- Después de cada ejercicio una serie de 1x.
- La distancia:
- 10 metros entre cada peón.
- Explicación:
- Sprint a los peones.
- Después de cada peón continúa 1 peón.
- Momento del entrenador:
- Asegúrate de que tus brazos están doblados hacia delante.
- Asegúrate de que se mueven a lo largo del cuerpo mientras corres pero los brazos permanecen doblados.
