Fútbol ejercicios para la técnica potencia
Puente
Posición inicial
- Túmbate de espaldas.
- Doble las rodillas a 90 grados y coloque ambos pies en el suelo.
- Los brazos están a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.
Acción
- Aprieta los glúteos y el estómago.
- Levanta los glúteos del suelo para formar una línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros.
Dificultad
- Para hacer este ejercicio más difícil, extienda alternativamente la pierna derecha y la izquierda.
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de abdominales
- 30se sentadillas
- 30 segundos de flexión y giro del brazo hacia arriba
- 30 segundos de carrera de rodillas en el lugar
- 30 seg. de estocadas
- 30 segundos de plancha
- Crea dos equipos.
- El objetivo es llevar el balón al otro lado de la línea.
- Para ello, te colocas en la posición de cepillado y luego empujas el balón hacia la otra persona que está más lejos en la posición de cepillado.
- Luego corres hacia el frente y te colocas en la tabla y esperas a que llegue la pelota.
- El equipo que llegue primero al otro lado gana.
- se dan el brazo derecho y se arrodillan en posición sentada.
- Igual que el brazo izquierdo
- Dos parejas se dan la mano en posición cruzada (ver foto) y se arrodillan en posición sentada.
- Dos parejas opuestas doblan las rodillas en posición sentada y suben y patean hacia adelante con las piernas izquierda y derecha alternativamente.
Dos parejas se sientan y se levantan al mismo tiempo de espaldas.
- Dos grupos de jugadores se colocan uno detrás del otro,
- El jugador de atrás levanta la pierna del jugador de delante.
- El jugador de delante se arrodilla con la otra pierna.
