Fútbol ejercicios
- En la mitad del campo y con una gran portería, se juega el tiempo extra.
- Los jugadores neutrales permanecen en el flanco, pero se mueven (ofrecen).
- La defensa puede marcar un pequeño gol de pupila cuando gana el balón.
- Pases.
- Patada.
- Acabado.
- Ajuste.
- Sube el volumen.
- Pasa entre los sombreros.
- Inmediatamente después, pasar al lado.
- Tenga en cuenta.
- Después de pasar por el lado, corre hacia el lado opuesto del pase.
- Pase de patada con variaciones en la terminación y en la construcción.
- El portero lanza.
- El delantero pasa y se acerca.
- Balonmano.
- El portero dispara fuera,
- Pase al delantero de espaldas a la portería.
- Se da la vuelta.
- Objetivo:
- Estado.
- Sentido del balón.
- Cómo moverse.
- Concentración.
- Variación:
- De la A a la C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Objetivo:
- Sentido del balón.
- Estado.
- Movimiento diagonal. (¿Por qué?)
- + Play.
- Después de la pelota de mano o la aceptación, el jugador de balonmano debe moverse a otra casilla.
- Juega 4 x 3 min.
- Cambio de 1 minuto.
- 3 x golpear.
- Variación:
- Cuadrado en forma de diamante.
- Estabilidad:
- Párate en una pierna.
- Levante la otra pierna para que la parte superior quede en posición horizontal.
- Baje la pierna verticalmente en un ángulo de unos 90 grados.
- Haz que los dedos de la pierna levantada apunten hacia arriba.
- Contra brazo hacia adelante.
- Cambia de pierna después de 5 segundos (siempre que el jugador esté estable).
- Lo mismo que antes, pero con paso adelante y lateral.
- Lo mismo que antes, pero desde un movimiento hacia adelante.
- Varios ejercicios de plancha en cadena cerrada y abierta.
- Todas las posturas deben mantenerse durante 15-20 segundos como máximo.
- Grupo dividido en 2 grupos.
- 1 grupo comienza con el ejercicio 1.
- 1 grupo comienza en el ejercicio 2.
- 4 minutos por ejercicio con 2 minutos de descanso.
- Ejercicio 1:
- Escalera de mano:
- Rodillas de baja frecuencia alta.
- Pocos obstáculos:
- Saltos de puño.
- Peones en zigzag.
- Siéntese bajo y el momento en el peón corto.
- Palos LOOP.
- Escalera de mano:
- Ejercicio 2:
- Escalera de mano:
- Rodillas de lado en alto.
- Grandes obstáculos:
- Saltos de rayuela.
- Zig zag hacia adelante.
- Canes SPRING.
- Escalera de mano:
- En un círculo
- Ejerce la movilidad.
- Ver tarjeta de movilidad.
- Sets de 10 repeticiones
- Estira la ingle.
- Siéntate sobre una rodilla.
- La otra pierna de lado.
- Muelle ligero de la cadera
- Estira la cadera.
- Sentado sobre una rodilla.
- La otra pierna hacia delante (estocada)
- Estira la parte baja de la espalda.
- Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante.
- Levanta la parte superior del cuerpo.
- Estira los isquiotibiales.
- Sentarse con una pierna extendida hacia delante y otra retirada.
- Ambas manos en el pie de la pierna estirada.
- Estirar la región glútea.
- Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
- Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla.
- Puente:
- 2 series de 20 repeticiones
- Tablas:
- 2 series de 20-30 segundos
- Sentadillas:
- 2 series de 20 repeticiones
- Levanten el brazo:
- 2 series de 15 repeticiones
- Burpees:
- 2 series de 10 repeticiones
- 2 series de 10 repeticiones
- doble rondo - cambio de escuadra en latercera intercepción.
- Los dos últimos en el centro.
- Comienza con un rondo regular.
- 2x 2 minutos.
- Entonces cambia al doble round robin.
- Los jugadores tienen chalecos en la mano para el cambio rápido.
- Grupos de 3 (si el número es erróneo, haz un grupo de 2).
- Los jugadores 1 y 2 tienen una pelota.
- El jugador 2 se desplaza lateralmente (con la cara hacia el jugador 1) hacia el palo a y rodea el palo y recibe la pelota en el centro del jugador 1.
- La pelota de mano se introduce y el jugador 2 se desplaza lateralmente hacia el palo 2.
- En el palo 2, el jugador 2 gira sobre su eje y recibe la pelota en el centro que le juega el jugador 3.
- 3 ( 3x1 minutos).
- El jugador 1 juega el balón al jugador 2.
- Detrás del jugador 2 hay un defensor.
- El jugador 2 gira a la izquierda o a la derecha.
- Igual que el anterior, pero el jugador 2 rebota sobre el jugador 1 que ha corrido hacia la derecha (o hacia la izquierda) y se aleja corriendo.
- El jugador 1 pasa el balón en sus pies.
