Fútbol ejercicios
- Arreglo de rondó
- Ejercicios: (3x circuito)
- Levantamiento de brazos (10)
- Plancha (1 min)
- Palanca de plancha lateral (10x/2)
- Patadas de aleteo (30 segundos)
- Giro lateral (con balón)
- Palanca de codo (prueba)
- Hagan parejas.
- 1 circuito de paso. (5m, 10m, 20m, 30m)
- Acércate desde 5m, quédate quieto sobre 1 pierna, rebota.
- Movimiento lateral, parada y rebote.
- Mantener la altura dentro de los 5m.
- 2 grandes porterías a una distancia de 35 metros.
- 3 variantes:
- Bola cruzada - control + cruz - final.
- Pase al delantero - balonmano - finalización.
- Pase al delantero - combinación corta - finalización.
- Duración:
- aproximadamente 15 minutos
- Distancias:
- 5 m por 5 m
- Explicación:
- Jugar el balón alrededor, tocarlo o jugarlo fuera de las líneas es cambiar con el cazador.
- Si el balón se juega entre los 2 cazadores, éstos permanecen en el centro durante 1 turno más.
- Momento del entrenador:
- 4 jugadores deben cerrar entre las líneas donde está el balón.
- Cuando el balón entre, presta atención a la apertura inmediata y mantén la calma.
- Duración:
- Aproximadamente 25 minutos.
- Distancias:
- Redondea a 16 m 2 peones colocados detrás de él ambos a 5 m uno del otro.
- Explicación:
- El jugador A juega el balón a B, B lo devuelve.
- A entra corriendo y juega el balón con C.
- C pasa el balón a C y B pasa a B.
- A a B B a C y C a A.
- 5 min. de práctica y luego forma de juego en 10 min.
- Haz 15 goles, si no puedes hacerlo, los jugadores hacen 15 flexiones, si puedes, el portero hace 15 flexiones.
- Terminar 2x 10 min.
- Momento del entrenador:
- B volvió a poner el balón en el aire.
- C descanso en el redondeo, colocar la bola.
- Duración:
- +- 10 min.
- La distancia:
- 10 por 10 m
- Ejecución de pases cruzados:
- A juega con B, B pasa el balón a A y corre alrededor del cono.
- A la pasa por el cono a B y luego corre al lugar de B.
- B juega con C, C le devuelve el balón a B y corre alrededor del cono.
- B la juega pasando el peón a C y luego corre al lugar de C.
- Y así sucesivamente.
- Ejecución de pases cruzados:
- A juega con B, B le devuelve el balón a A y corre alrededor del cono.
- A se abre y hace un pase cruzado a C.
- C devuelve el balón a B.
- B hace un pase cruzado a D.
- Momento del entrenador:
- Concentración en los pases con tal rapidez que el compañero pueda actuar de inmediato.
- Pasa el balón por detrás del peón, no muy lejos hacia el centro.
- Juega el balón delante del jugador y no detrás de él.
- En el rebote, gire hacia otro lado para no perder de vista el balón
- Duración:
- +- 15 min.
- La distancia:
- Plaza Roja Comenzar en el 16 mto y mantener este ancho en 15 mtrs.
- Peón azul en la línea de fondo en el centro y luego 5 metros hacia adentro y 5 metros más adelante.
- Peón blanco en el centro y 5 mtrs fuera de la caja.
- Ejecución:
- El jugador B pide el balón con un defensor activo en la espalda. (Cuando el defensor toma el balón, juega en C para que el ejercicio continúe).
- B hace una pantalla con el balón y luego juega con C (el defensor no pasa a C).
- C se mantiene abierto y toca D.
- D pone el balón en largo y remata.
- Pasando:
- A-B
- B se convierte en defensor se convierte en C.
- C se convierte en D.
- La D se conecta por detrás.
- Momento del entrenador:
- B se defiende de un defensor.
- C se abre.
- C pasar inmediatamente después de jugar D.
- Acabado con 2 patas.
- Observación:
- 4 jugadores de JO17-1 se unen al juego de posición JO19-1.
- Eso deja a 10 jugadores. (incluidos 2 porteros)
- Pasar el ejercicio:
- Combinación de pases cortos, balonmano, giro de apertura y pase.
- Doble equipo en los peones.
- El entrenador puede unirse para que la práctica continúe debido a los números.
- Secuencia:
- Pase - balonmano - pase - control + balón cruzado - control + pase corto - balonmano - balón bajo ajustado - regate.
- Gira lógicamente.
- Observación:
- 2 porteros se alternan constantemente, cada 5 balones.
- Ejercicio final.
- Hacer un tiro a través de un pase limpio.
- Ordenar:
- Pasar.
- Sube y pasa.
- Sube y pasa.
- Balonmano.
- Pasar.
- Pasar.
- Acabado.
- Giro lógico, el delantero desviado recoge el balón del jugador que ha disparado.
- El jugador que dispara se reincorpora inmediatamente como jugador central de balonmano en el punto.
- Coloca los peones como se muestra en la imagen.
- Cada peón es 1 jugador.
- El peón del jugador 1 rebota con el peón del jugador 2.
- Entonces el peón del jugador 1 juega con el peón del jugador 3.
- El peón del jugador 3 juega con el peón del jugador 2, que a su vez juega con el peón del jugador 4. (jugador que va a terminar).
- El peón del jugador ofrece y el peón del jugador 4 juega en un 1-2 amplio al peón del jugador 3.
- El peón del jugador 4 se completa entonces.
- ¡Cuidado!
- Pase correcto en el balonmano.
- Bola larga.
- Activo en el rodaje.
- Cambia de rol.
- Coloca un cuadrante como se muestra en la imagen
- Divida el equipo de hasta 14 personas en dos grupos. (Un grupo de chalecos)
- A cada lado de la línea, entre los peones, dos jugadores de balonmano de cada equipo (ver imagen).
- Los jugadores en el campo juegan alrededor y mantienen el balón en el equipo.
- En un balonmano con uno de los jugadores de la línea de su propio equipo (por ejemplo, jugador de chaqueta a chaqueta), el jugador de la línea cambia con el que pasó.
- La persona que hizo de jugador en la línea se coloca en la línea, el jugador de la línea entra en el campo.
- Los jugadores de balonmano no pueden pasarse unos a otros.
- Juega el mayor tiempo posible.
- Punto de atención:
- Busca el espacio.
- Balonmano inteligente.
- Coloca los peones como se indica.
- Cuadrante izquierdo/derecho 3 jugadores y 1 defensor.
- En medio del cuadrante/zona, 3 defensores.
- Los jugadores dan tres vueltas en el cuadrante izquierdo.
- Después de 3 pases, pase largo al otro cuadrante.
- Pase a otros 3 jugadores, etc.
- Mantener el balón en el equipo.
- Los defensores tratan de conquistar el balón.
